Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 200 г |
Уксус бальзамический | 16 г |
Сахар песок | 8 г |
Семга соленая потрошенная с головой | 80 г |
Огурец, парниковый | 60 г |
курица копченая | 120 г |
Вода | 300 г |
1 шт-17 гр
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1086 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 8.1% | 800 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.7% | 1750 г |
Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 6.5% | 1000 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3497 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 23684 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.5% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.2% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 23.47 мг | 500 мг | 4.7% | 3% | 2130 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 1.8% | 3571 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 2% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 5.941 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6733 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14516 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 1.8% | 3563 г |
Витамин Н, биотин | 1.109 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.4% | 4509 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1735 мг | 20 мг | 10.9% | 7% | 920 г |
Ниацин | 1.114 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 67.44 мг | 2500 мг | 2.7% | 1.7% | 3707 г |
Кальций, Ca | 9.4 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
Кремний, Si | 29.412 мг | 30 мг | 98% | 63.2% | 102 г |
Магний, Mg | 19.46 мг | 400 мг | 4.9% | 3.2% | 2055 г |
Натрий, Na | 352.53 мг | 1300 мг | 27.1% | 17.5% | 369 г |
Сера, S | 40.44 мг | 1000 мг | 4% | 2.6% | 2473 г |
Фосфор, P | 64.3 мг | 800 мг | 8% | 5.2% | 1244 г |
Хлор, Cl | 7.97 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 28858 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.636 мг | 18 мг | 3.5% | 2.3% | 2830 г |
Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 36585 г |
Кобальт, Co | 0.294 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.9% | 3401 г |
Марганец, Mn | 0.3714 мг | 2 мг | 18.6% | 12% | 539 г |
Медь, Cu | 74.41 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.8% | 1344 г |
Молибден, Mo | 1 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.9% | 7000 г |
Никель, Ni | 0.794 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.468 мкг | 55 мкг | 8.1% | 5.2% | 1231 г |
Фтор, F | 58.82 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6800 г |
Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Цинк, Zn | 0.4195 мг | 12 мг | 3.5% | 2.3% | 2861 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.95 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
Валин | 0.124 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лейцин | 0.182 г | ~ | |||
Лизин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Треонин | 0.071 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.115 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
Глицин | 0.094 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.353 г | ~ | |||
Пролин | 0.097 г | ~ | |||
Серин | 0.097 г | ~ | |||
Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.71 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.882 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.053 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность суши составляет 155 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 21.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 65 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|