Рецепт Салат с авокадо и сыром кето. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо и сыром кето

Авокадо	150 г
Огурец грунтовый	150 г
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100 г
Сок лимонный	30 г
Оливковое масло	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и сыром кето".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.6 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	917 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	4.5%	1206 г
Жиры	16.1 г	56 г	28.8%	15.7%	348 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.5%	10429 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	6.8%	800 г
Вода	70.8 г	2273 г	3.1%	1.7%	3210 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.3 мкг	900 мкг	6.7%	3.6%	1493 г
Ретинол	0.052 мг	~
альфа Каротин	7.912 мкг	~
бета Каротин	0.04 мг	5 мг	0.8%	0.4%	12500 г
бета Криптоксантин	9.231 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	89.341 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	1.7%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	4.1%	1324 г
Витамин В4, холин	7.01 мг	500 мг	1.4%	0.8%	7133 г
Витамин В5, пантотеновая	0.623 мг	5 мг	12.5%	6.8%	803 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	3.1%	1786 г
Витамин В9, фолаты	32.418 мкг	400 мкг	8.1%	4.4%	1234 г
Витамин В12, кобаламин	0.462 мкг	3 мкг	15.4%	8.4%	649 г
Витамин C, аскорбиновая	8.97 мг	90 мг	10%	5.4%	1003 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.393 мг	15 мг	9.3%	5.1%	1077 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.109 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.297 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	16835 г
Витамин К, филлохинон	15.6 мкг	120 мкг	13%	7.1%	769 г
Витамин РР, НЭ	0.7301 мг	20 мг	3.7%	2%	2739 г
Ниацин	0.073 мг	~
Бетаин	0.231 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.08 мг	2500 мг	9.2%	5%	1087 г
Кальций, Ca	167.95 мг	1000 мг	16.8%	9.2%	595 г
Кремний, Si	17.473 мг	30 мг	58.2%	31.7%	172 г
Магний, Mg	17.49 мг	400 мг	4.4%	2.4%	2287 г
Натрий, Na	171.54 мг	1300 мг	13.2%	7.2%	758 г
Сера, S	62.38 мг	1000 мг	6.2%	3.4%	1603 г
Фосфор, P	142.2 мг	800 мг	17.8%	9.7%	563 г
Хлор, Cl	8.24 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	27913 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	140.1 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Железо, Fe	0.458 мг	18 мг	2.5%	1.4%	3930 г
Йод, I	0.99 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	15152 г
Кобальт, Co	0.33 мкг	10 мкг	3.3%	1.8%	3030 г
Марганец, Mn	0.109 мг	2 мг	5.5%	3%	1835 г
Медь, Cu	101.32 мкг	1000 мкг	10.1%	5.5%	987 г
Молибден, Mo	0.33 мкг	70 мкг	0.5%	0.3%	21212 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Селен, Se	3.424 мкг	55 мкг	6.2%	3.4%	1606 г
Фтор, F	7.91 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	50569 г
Хром, Cr	1.98 мкг	50 мкг	4%	2.2%	2525 г
Цинк, Zn	1.0511 мг	12 мг	8.8%	4.8%	1142 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.069 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.23 г	~
Валин	0.429 г	~
Гистидин*	0.174 г	~
Изолейцин	0.361 г	~
Лейцин	0.617 г	~
Лизин	0.5 г	~
Метионин	0.18 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.229 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.336 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.123 г	~
Аланин	0.223 г	~
Аспарагиновая кислота	0.49 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	1.347 г	~
Пролин	0.69 г	~
Серин	0.353 г	~
Тирозин	0.344 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	12.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.42 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.648 мг	~
Стигмастерол	0.659 мг	~
бета Ситостерол	30.549 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.193 г	~
6:0 Капроновая	0.118 г	~
8:0 Каприловая	0.084 г	~
10:0 Каприновая	0.164 г	~
12:0 Лауриновая	0.236 г	~
14:0 Миристиновая	0.573 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.08 г	~
18:0 Стеариновая	0.635 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.475 г	min 16.8 г	50.4%	27.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.462 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.889 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.036 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.482 г	от 11.2 до 20.6 г	13.2%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.299 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.112 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.037 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо и сыром кето составляет 183,6 кКал.

Порция = 228 гр (418.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.6 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	16.1 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	70.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И СЫРОМ КЕТО

Салат с авокадо и сыром кето богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,5 %, витамином B12 - 15,4 %, витамином K - 13 %, кальцием - 16,8 %, кремнием - 58,2 %, фосфором - 17,8 %

Чем полезен Салат с авокадо и сыром кето

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо и сыром кето, калорийность 183,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо и сыром кето, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Стручковая фасоль с беконом

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе