Рецепт Моя яичница с помидорами 16.02. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Моя яичница с помидорами 16.02

Яйцо куриное (Жарка) 172 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) 251 г
Подсолнечное масло 7 г
Томатная паста. Консервы 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Моя яичница с помидорами 16.02".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.1 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1402 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 8.4% 987 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 11.3% 737 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 1.9% 4380 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.6% 1818 г
Вода 75.1 г 2273 г 3.3% 2.7% 3027 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 229.4 мкг 900 мкг 25.5% 21.2% 392 г
Ретинол 0.123 мг ~
бета Каротин 0.714 мг 5 мг 14.3% 11.9% 700 г
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 4.7% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.266 мг 1.8 мг 14.8% 12.3% 677 г
Витамин В4, холин 127.03 мг 500 мг 25.4% 21.1% 394 г
Витамин В5, пантотеновая 0.922 мг 5 мг 18.4% 15.3% 542 г
Витамин В6, пиридоксин 0.209 мг 2 мг 10.5% 8.7% 957 г
Витамин В9, фолаты 10.167 мкг 400 мкг 2.5% 2.1% 3934 г
Витамин В12, кобаламин 0.256 мкг 3 мкг 8.5% 7.1% 1172 г
Витамин C, аскорбиновая 16.29 мг 90 мг 18.1% 15.1% 552 г
Витамин D, кальциферол 1.027 мкг 10 мкг 10.3% 8.6% 974 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.755 мг 15 мг 11.7% 9.7% 855 г
Витамин Н, биотин 11.387 мкг 50 мкг 22.8% 19% 439 г
Витамин К, филлохинон 7 мкг 120 мкг 5.8% 4.8% 1714 г
Витамин РР, НЭ 2.5673 мг 20 мг 12.8% 10.7% 779 г
Ниацин 0.67 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 360.18 мг 2500 мг 14.4% 12% 694 г
Кальций, Ca 37.92 мг 1000 мг 3.8% 3.2% 2637 г
Кремний, Si 2.151 мг 30 мг 7.2% 6% 1395 г
Магний, Mg 24.51 мг 400 мг 6.1% 5.1% 1632 г
Натрий, Na 69.72 мг 1300 мг 5.4% 4.5% 1865 г
Сера, S 101.95 мг 1000 мг 10.2% 8.5% 981 г
Фосфор, P 119 мг 800 мг 14.9% 12.4% 672 г
Хлор, Cl 142.51 мг 2300 мг 6.2% 5.2% 1614 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.4 мкг ~
Бор, B 41.2 мкг ~
Ванадий, V 0.18 мкг ~
Железо, Fe 2.073 мг 18 мг 11.5% 9.6% 868 г
Йод, I 10.7 мкг 150 мкг 7.1% 5.9% 1402 г
Кобальт, Co 11.928 мкг 10 мкг 119.3% 99.3% 84 г
Литий, Li 10.399 мкг ~
Марганец, Mn 0.093 мг 2 мг 4.7% 3.9% 2151 г
Медь, Cu 174.34 мкг 1000 мкг 17.4% 14.5% 574 г
Молибден, Mo 9.744 мкг 70 мкг 13.9% 11.6% 718 г
Никель, Ni 4.661 мкг ~
Рубидий, Rb 54.9 мкг ~
Селен, Se 15.192 мкг 55 мкг 27.6% 23% 362 г
Фтор, F 34.2 мкг 4000 мкг 0.9% 0.7% 11696 г
Хром, Cr 3.76 мкг 50 мкг 7.5% 6.2% 1330 г
Цинк, Zn 0.826 мг 12 мг 6.9% 5.7% 1453 г
Цирконий, Zr 1.72 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.336 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.135 г ~
Аргинин* 0.405 г ~
Валин 0.396 г ~
Гистидин* 0.179 г ~
Изолейцин 0.314 г ~
Лейцин 0.557 г ~
Лизин 0.471 г ~
Метионин 0.211 г ~
Метионин + Цистеин 0.361 г ~
Треонин 0.321 г ~
Триптофан 0.104 г ~
Фенилаланин 0.337 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.591 г ~
Заменимые аминокислоты 0.583 г ~
Аланин 0.368 г ~
Аспарагиновая кислота 0.703 г ~
Глицин 0.221 г ~
Глутаминовая кислота 1.238 г ~
Пролин 0.21 г ~
Серин 0.476 г ~
Тирозин 0.254 г ~
Цистеин 0.146 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.2%
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 37.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 266.11 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.131 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.514 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.797 г min 16.8 г 16.6% 13.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.192 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.484 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.888 г от 11.2 до 20.6 г 16.9% 14.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.737 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.049 г ~

Энергетическая ценность Моя яичница с помидорами 16.02 составляет 120,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 120.1 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 7.6 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 75.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОЯ ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРАМИ 16.02

Моя яичница с помидорами 16.02 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,5 %, бэта-каротином - 14,3 %, витамином B2 - 14,8 %, холином - 25,4 %, витамином B5 - 18,4 %, витамином C - 18,1 %, витамином E - 11,7 %, витамином H - 22,8 %, витамином PP - 12,8 %, калием - 14,4 %, фосфором - 14,9 %, железом - 11,5 %, кобальтом - 119,3 %, медью - 17,4 %, молибденом - 13,9 %, селеном - 27,6 %

Чем полезен Моя яичница с помидорами 16.02

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Моя яичница с помидорами 16.02, калорийность 120,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Моя яичница с помидорами 16.02, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты