Рецепт Рулет из лаваша с консервированной сайрой и яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет из лаваша с консервированной сайрой и яйцами

Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]	70 г
Сайра Тихоокеанская Натуральная с Добавлением Масла [Доброфлот]	350 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	240 г
Майонез	100 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	50 г
Петрушка свежая	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет из лаваша с консервированной сайрой и яйцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	230.6 ккал	1684 ккал	13.7%	5.9%	730 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	6.8%	639 г
Жиры	17.9 г	56 г	32%	13.9%	313 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	1%	4294 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.9%	5000 г
Вода	63.8 г	2273 г	2.8%	1.2%	3563 г
Органические кислоты	1.5 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	149.2 мкг	900 мкг	16.6%	7.2%	603 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.682 мг	5 мг	13.6%	5.9%	733 г
бета Криптоксантин	2.697 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	143.393 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	0.8%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	3.8%	1132 г
Витамин В4, холин	87.07 мг	500 мг	17.4%	7.5%	574 г
Витамин В5, пантотеновая	0.428 мг	5 мг	8.6%	3.7%	1168 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	1.3%	3226 г
Витамин В9, фолаты	23.885 мкг	400 мкг	6%	2.6%	1675 г
Витамин В12, кобаламин	0.314 мкг	3 мкг	10.5%	4.6%	955 г
Витамин C, аскорбиновая	15.05 мг	90 мг	16.7%	7.2%	598 г
Витамин D, кальциферол	0.647 мкг	10 мкг	6.5%	2.8%	1546 г
Витамин D3, холекальциферол	0.593 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.148 мг	15 мг	7.7%	3.3%	1307 г
Витамин Н, биотин	0.548 мкг	50 мкг	1.1%	0.5%	9124 г
Витамин К, филлохинон	156.3 мкг	120 мкг	130.3%	56.5%	77 г
Витамин РР, НЭ	0.3107 мг	20 мг	1.6%	0.7%	6437 г
Ниацин	0.063 мг	~
Бетаин	0.162 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	125.92 мг	2500 мг	5%	2.2%	1985 г
Кальций, Ca	44.04 мг	1000 мг	4.4%	1.9%	2271 г
Кремний, Si	1.348 мг	30 мг	4.5%	2%	2226 г
Магний, Mg	13.42 мг	400 мг	3.4%	1.5%	2981 г
Натрий, Na	67.84 мг	1300 мг	5.2%	2.3%	1916 г
Сера, S	41.63 мг	1000 мг	4.2%	1.8%	2402 г
Фосфор, P	64.8 мг	800 мг	8.1%	3.5%	1235 г
Хлор, Cl	81.77 мг	2300 мг	3.6%	1.6%	2813 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.2 мкг	~
Бор, B	7.6 мкг	~
Ванадий, V	2.22 мкг	~
Железо, Fe	0.737 мг	18 мг	4.1%	1.8%	2442 г
Йод, I	0.97 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	15464 г
Кобальт, Co	0.675 мкг	10 мкг	6.8%	2.9%	1481 г
Литий, Li	1.888 мкг	~
Марганец, Mn	0.0434 мг	2 мг	2.2%	1%	4608 г
Медь, Cu	23.03 мкг	1000 мкг	2.3%	1%	4342 г
Молибден, Mo	0.81 мкг	70 мкг	1.2%	0.5%	8642 г
Никель, Ni	0.899 мкг	~
Рубидий, Rb	3.7 мкг	~
Селен, Se	9.184 мкг	55 мкг	16.7%	7.2%	599 г
Стронций, Sr	2 мкг	~
Фтор, F	23.42 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17079 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	0.6%	7692 г
Цинк, Zn	0.431 мг	12 мг	3.6%	1.6%	2784 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.108 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.204 г	~
Валин	0.207 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.185 г	~
Лейцин	0.29 г	~
Лизин	0.244 г	~
Метионин	0.106 г	~
Треонин	0.163 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.18 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.189 г	~
Аспарагиновая кислота	0.341 г	~
Глицин	0.114 г	~
Глутаминовая кислота	0.443 г	~
Пролин	0.135 г	~
Серин	0.252 г	~
Тирозин	0.138 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	114.47 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.638 г	~
18:0 Стеариновая	0.225 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.102 г	min 16.8 г	6.6%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.084 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.006 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.388 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.325 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~

Энергетическая ценность Рулет из лаваша с консервированной сайрой и яйцами составляет 230,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	230.6 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	17.9 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	63.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С КОНСЕРВИРОВАННОЙ САЙРОЙ И ЯЙЦАМИ

Рулет из лаваша с консервированной сайрой и яйцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, бэта-каротином - 13,6 %, холином - 17,4 %, витамином C - 16,7 %, витамином K - 130,3 %, селеном - 16,7 %

Чем полезен Рулет из лаваша с консервированной сайрой и яйцами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет из лаваша с консервированной сайрой и яйцами, калорийность 230,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из лаваша с консервированной сайрой и яйцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-28

Калорийность: 1024 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе