Рецепт Творожные лепешки к завтраку. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожные лепешки к завтраку
| Яйцо куриное | 100 г |
| Мука Предпортовая [Аладушкин] | 200 г |
| Творог обезжиренный (Вкуснотеево) | 740 г |
| Сыр лёгкий Тысяча озёр | 140 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожные лепешки к завтраку".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.5 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1112 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 14.4% | 458 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.8% | 1750 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 4.2% | 1553 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3769 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.3 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2% | 3180 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.4% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 7.1% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 48.24 мг | 500 мг | 9.6% | 6.3% | 1036 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 3.2% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 4.4% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.678 мкг | 400 мкг | 6.4% | 4.2% | 1558 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.872 мкг | 3 мкг | 29.1% | 19.2% | 344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.186 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.3% | 5376 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.051 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин Н, биотин | 6.478 мкг | 50 мкг | 13% | 8.6% | 772 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8136 мг | 20 мг | 14.1% | 9.3% | 711 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 85.24 мг | 2500 мг | 3.4% | 2.2% | 2933 г |
| Кальций, Ca | 79.92 мг | 1000 мг | 8% | 5.3% | 1251 г |
| Магний, Mg | 16.07 мг | 400 мг | 4% | 2.6% | 2489 г |
| Натрий, Na | 38.95 мг | 1300 мг | 3% | 2% | 3338 г |
| Сера, S | 152.88 мг | 1000 мг | 15.3% | 10.1% | 654 г |
| Фосфор, P | 134.8 мг | 800 мг | 16.9% | 11.2% | 593 г |
| Хлор, Cl | 85.34 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.4% | 2695 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.4 мг | 18 мг | 2.2% | 1.5% | 4500 г |
| Йод, I | 7.34 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.2% | 2044 г |
| Кобальт, Co | 2.102 мкг | 10 мкг | 21% | 13.9% | 476 г |
| Марганец, Mn | 0.0075 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 26667 г |
| Медь, Cu | 44.66 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 3% | 2239 г |
| Молибден, Mo | 5.337 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5% | 1312 г |
| Олово, Sn | 8.15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.415 мкг | 55 мкг | 38.9% | 25.7% | 257 г |
| Стронций, Sr | 10.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.73 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16175 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.1% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.3223 мг | 12 мг | 2.7% | 1.8% | 3723 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.816 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.575 г | ~ | |||
| Валин | 0.686 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.38 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.678 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.252 г | ~ | |||
| Лизин | 0.986 г | ~ | |||
| Метионин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.425 г | ~ | |||
| Треонин | 0.553 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.638 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.262 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.441 г | ~ | |||
| Аланин | 0.336 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.731 г | ~ | |||
| Глицин | 0.199 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.219 г | ~ | |||
| Пролин | 1.319 г | ~ | |||
| Серин | 0.593 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.624 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.174 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.421 г | min 16.8 г | 2.5% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные лепешки к завтраку составляет 151,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 151.5 кКал | -% | |
| Белки | 16.6 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 14.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 60.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНЫЕ ЛЕПЕШКИ К ЗАВТРАКУ
Творожные лепешки к завтраку богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 29,1 %, витамином H - 13 %, витамином PP - 14,1 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 21 %, селеном - 38,9 %
Чем полезен Творожные лепешки к завтраку
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты классические
- Творог обезжиреный 365
- Майонез провансаль оливковый 67% [Ряба]
- Хлеб ржаной со злаками
- Творог обезжиренный Деликате
- Вафли бельгийские с бататом
- Бутербродная масса
- Латте макиато
- Пицца на сковороде
- Куриная грудка тушеная с овощами
- Булгур
- Творожный сыр ароматная зелень Violette
- Йогурт с персиком 1,5% Азбука Крыма
- Растрепки
- Смесь бобовых
- Чечевичный блинчик
- Желток куриного яйца
- Икра трески натуральная
- Ачма
- Зубатка отварная
- Нуга с фундуком в молочном шоколаде
- Масляная рыба х.к филе кусок Дивный берег
- Цикорий индийский
- Витамин Е 400 МЕ
- Куриные рулетики в беконе
- Творожная лепешка, льняная мука
- Витамин С 500 mg
- Круассан
- Серый хлеб в духовке
- Колбаса в/к «Швейцарская»
- Цикорий индийский с молоком
- Курица с карри и ананасом
- Лёгкие тушёные
- Козинаки по домашнему
- пельмени
- хлебцы гречневые
- трамвайчик 11г
- Борщ
- Кекс
- Печеночные блины
- Филе куриное запеченое
- Твороженое желе с наполнителями
- Протеиновые оладушки (оладушек)
- Глазунья на кокосовом масле
- Конфеты ореховое настроение
- Сыр мацарелла пицца
- Магги универсальная приправа
- Псиллиум
- Баклажанные рулеты с творогом
- Боулинг с креветками
- Печенье без сахара "NEVA NUTRITION" клубника и йогурт
- Ветчина нежная
- Кетчуп томатный без сахара
- Масло Авокадо
- Суп куриный
- Зразы с грибами
- Рис длиннозер. рассыпчатый 1+1,42
- Чеснок сушёный молотый
- Кокосовые сливки
- Сырники с зеленью.
- Капучино на фундучном молоке
- Курица тушеная (с водой)
- Жареный рис с креветками
- протеин Waffles
- Свекла с майонезом и чесноком
- Салат с айсбергом
- Хлеб
- Стойки с капустой
- Салат овощной
- Омлет с креветками
- Xachapuri z kurkou
- Овощи замороженные гавайская смесь
- Блины с гречневой муки
- Оладушки с клюквенным вареньем
- Долма с куриным фаршем
- сухари панировочные "Лента"
- Варенье из клюквы
- Пивные дрожжи с кальцием, магнием и витамином Д3
- Торт из Овсянки ПП
- Пирожок веганский
- Овсянка
- Спагетти отварные Зерница
- Плов
- Сыр Asiago stagionato
- Батончик Кранч Брауни
- Вафли Коровка
- Семга запеченная с бататом
- Пицца с грибами и колбасой
- Сырники запеченные
- Штрудель
- Оладьи куриные
- Чечевичный суп
- Сендвич с лососем
- Запеканка творожная
- Берек
- Хлеб подовый
- Котлеты из говяжьего фарша
- Сметана хуторок 10%
- Хлеб пшенично-ржаной
- Мюслер банан
Метки: Как приготовить Творожные лепешки к завтраку, калорийность 151,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожные лепешки к завтраку, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
