Рецепт Чечевичный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чечевичный суп
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 810 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 127 г |
| Морковь (Варка без слива) | 151 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 80 г |
| Горох, зерно цельное (Варка) | 80 г |
| Картофель (Варка без слива) | 328 г |
| Вода | 1200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2694 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 18.1% | 884 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.8% | 9333 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 4.2% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.6% | 1667 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2716 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.9 мкг | 900 мкг | 12.3% | 19.7% | 812 г |
| бета Каротин | 0.695 мг | 5 мг | 13.9% | 22.2% | 719 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 5.4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 3.2% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 29.12 мг | 500 мг | 5.8% | 9.3% | 1717 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 13.9% | 1149 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 13.3% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.714 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.6% | 23337 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 3.2% | 4918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.52 мг | 90 мг | 1.7% | 2.7% | 5921 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 2.2% | 7353 г |
| Витамин Н, биотин | 0.684 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.2% | 7310 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0053 мг | 20 мг | 10% | 16% | 997 г |
| Ниацин | 2.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.19 мг | 2500 мг | 8% | 12.8% | 1249 г |
| Кальций, Ca | 15.02 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.4% | 6658 г |
| Кремний, Si | 10.151 мг | 30 мг | 33.8% | 54.1% | 296 г |
| Магний, Mg | 32.27 мг | 400 мг | 8.1% | 13% | 1240 г |
| Натрий, Na | 7.86 мг | 1300 мг | 0.6% | 1% | 16539 г |
| Сера, S | 84.19 мг | 1000 мг | 8.4% | 13.4% | 1188 г |
| Фосфор, P | 73.1 мг | 800 мг | 9.1% | 14.6% | 1094 г |
| Хлор, Cl | 23.22 мг | 2300 мг | 1% | 1.6% | 9905 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.106 мг | 18 мг | 6.1% | 9.8% | 1627 г |
| Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.1% | 7732 г |
| Кобальт, Co | 3.862 мкг | 10 мкг | 38.6% | 61.8% | 259 г |
| Литий, Li | 8.663 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1232 мг | 2 мг | 6.2% | 9.9% | 1623 г |
| Медь, Cu | 92.79 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 14.9% | 1078 г |
| Молибден, Mo | 8.335 мкг | 70 мкг | 11.9% | 19% | 840 г |
| Никель, Ni | 13.546 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.89 мкг | 55 мкг | 12.5% | 20% | 798 г |
| Стронций, Sr | 4.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 15.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.38 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.7% | 5850 г |
| Хром, Cr | 4.11 мкг | 50 мкг | 8.2% | 13.1% | 1217 г |
| Цинк, Zn | 0.6273 мг | 12 мг | 5.2% | 8.3% | 1913 г |
| Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.449 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.734 г | ~ | |||
| Валин | 0.516 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.473 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.78 г | ~ | |||
| Лизин | 0.987 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
| Треонин | 0.436 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.434 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.789 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
| Аланин | 0.504 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.84 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.38 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.21 г | ~ | |||
| Пролин | 0.399 г | ~ | |||
| Серин | 0.416 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.607 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.185 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный суп составляет 62,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.5 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 83.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП
Чечевичный суп богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,3 %, бэта-каротином - 13,9 %, кремнием - 33,8 %, кобальтом - 38,6 %, молибденом - 11,9 %, селеном - 12,5 %
Чем полезен Чечевичный суп
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фукус сушеный
- Тесто на пельмени/вареники/манты
- Фасолевая паста
- Кукуруза Ашан (цветная банка)
- Сидр асти шампант
- Хлебцы
- Суп гороховый с рулькой
- Сало жареное
- Блины рестория
- Сырники домашние
- Гранола шоколадная
- Картошка по-французски
- Бульон свиной
- Сырники творожные с сыром
- Грибной суп
- Гренки сырные
- Сыр сливочный
- Курага, изюм и миндаль
- Витаминовая бомба
- Домашний майонез
- Хлеб кафе плюс на закваске ржанной большой
- Чай Травяной
- Ягоды-десерт
- Цикорий растворимый
- Подливкой для котлет
- Творог 5%
- Омлет
- Грудка индейки
- молоко безлактозное
- Торт медовый
- Маргарин Пампушка
- Сырники
- КАРТОФЕЛЬ ЗАПЕЧЕНЫЙ В ДУХОВКЕ
- Говяжья печень в томатном соусе
- сметана 20%
- Сырники творог 5%
- Манты с говядиной
- Борщ
- Рану экстра
- Борщ
- Омлет на молоке
- Тыквенный пирог
- Перловка
- Позы
- Творог мягкий
- Сыр кр б
- Торт Soufle Глазированный с маршмеллоу 450 грамм
- Фарш на пельмени/манты
- Омлет
- Гренки от Юры
- Сыр творожный
- Куриная грудка гриль
- Цыплята табака Саша
- Кофе с молоком растворимый
- Грудинка Атяшево
- Ломи
- Желе с клубникой
- Кетчуп для гриля и шашлыка
- Халва кунжутная
- Макароны по флотски
- Перец фаршированный
- Напиток кофейный растворимый
- Семена киноа белые
- Шкура свиная без сала
- Минтай в омлете
- Сироп топинамбура
- Овсяноблин
- Пастила "Малиновая лента"
- Кекс1
- Салат помидорный
- Пшёнка
- Манная каша
- Салат с крабовыми палочками
- Конина в духовке
- Оладьи
- Блины из кефира
- Шоколадный кекс
- Зразы из курицы с сыром
- Ленивые варенники
- Мясо по французскому
- Голубика быстро замороженная
- Запеченная пикантная рыбка
- Картофельный суп пюре с грибами
- Вареная сгущенка из топленого молока
- Блинчики
- Творожные сырки с ягодой
- Йогурт без сахара верховье
- Суп пюре
- Суп с белыми грибами
- Котлеты из кабачков
- Страчателла
- Мука кунжутная
- Тесто для чебуреков
- ПЮРЕ КАРТОФЕЛЬНОЕ
- Суп харчо
- Творожный сыр
- Котлета куриная
- Самодельная лапша
- Галега-нова
- Картофель тушеный с сырокопченой колбасой
Метки: Как приготовить Чечевичный суп, калорийность 62,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
