Рецепт 2023-02-04 ц.кап. в кляре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 2023-02-04 ц.кап. в кляре
| Цветная капуста | 825 г |
| 2023-02-04 кляр | 150 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "2023-02-04 ц.кап. в кляре".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.4 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1729 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5% | 2054 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 9% | 1143 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 4.4% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 10.8% | 952 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.1 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3.4% | 2990 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6.9% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 8% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 68.65 мг | 500 мг | 13.7% | 14.1% | 728 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.978 мг | 5 мг | 19.6% | 20.1% | 511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 8.4% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.248 мкг | 400 мкг | 5.6% | 5.7% | 1798 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.8% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 65.48 мг | 90 мг | 72.8% | 74.7% | 137 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.231 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.4% | 4329 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.747 мг | 15 мг | 11.6% | 11.9% | 859 г |
| Витамин Н, биотин | 3.523 мкг | 50 мкг | 7% | 7.2% | 1419 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.2 мкг | 120 мкг | 12.7% | 13% | 789 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3131 мг | 20 мг | 6.6% | 6.8% | 1523 г |
| Ниацин | 0.581 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.1 мг | 2500 мг | 8.5% | 8.7% | 1179 г |
| Кальций, Ca | 31.2 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.2% | 3205 г |
| Кремний, Si | 20.578 мг | 30 мг | 68.6% | 70.4% | 146 г |
| Магний, Mg | 17.23 мг | 400 мг | 4.3% | 4.4% | 2322 г |
| Натрий, Na | 25.37 мг | 1300 мг | 2% | 2.1% | 5124 г |
| Сера, S | 36.6 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.8% | 2732 г |
| Фосфор, P | 69.2 мг | 800 мг | 8.7% | 8.9% | 1156 г |
| Хлор, Cl | 16.37 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 14050 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 533.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 467.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.603 мг | 18 мг | 8.9% | 9.1% | 1123 г |
| Йод, I | 4.9 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.4% | 3061 г |
| Кобальт, Co | 1.049 мкг | 10 мкг | 10.5% | 10.8% | 953 г |
| Марганец, Mn | 0.1524 мг | 2 мг | 7.6% | 7.8% | 1312 г |
| Медь, Cu | 51.25 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 5.2% | 1951 г |
| Молибден, Mo | 8.113 мкг | 70 мкг | 11.6% | 11.9% | 863 г |
| Никель, Ni | 8.278 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.965 мкг | 55 мкг | 7.2% | 7.4% | 1387 г |
| Фтор, F | 6.71 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 59613 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 0.3823 мг | 12 мг | 3.2% | 3.3% | 3139 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.813 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.081 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лизин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.098 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 48% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.673 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.426 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.331 г | min 16.8 г | 7.9% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.235 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.9% | 21.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.149 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность 2023-02-04 ц.кап. в кляре составляет 97,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 78.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 2023-02-04 Ц.КАП. В КЛЯРЕ
2023-02-04 ц.кап. в кляре богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,7 %, витамином B5 - 19,6 %, витамином C - 72,8 %, витамином E - 11,6 %, витамином K - 12,7 %, кремнием - 68,6 %, молибденом - 11,6 %
Чем полезен 2023-02-04 ц.кап. в кляре
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп грибной
- Costine marinate di suino al rosmarino e origano
- Биткии
- Протоблины с бананом 4.02
- Бисквит с иргой
- Колбаски куриные жаренные 02-02-23
- Мороженое жирнее
- Лепёшки на рассоле
- Апельсин
- Тушеная тыква
- Картошка с грибами 02-02-23
- Морская капуста листья в масле
- Страчателла
- Спагетти в/с
- Хачапури
- Творог мягкий 4.02
- Спагетти отварные
- Рулет столичный 4.02
- Омлет
- Печень куриная с морковью и луком
- Полендвица 4.02
- Бифштекс из полуфабрикаты смбагро с подливой
- Рулет праздничный 4.02
- Скумбрия холоднооо копчения Дикое море
- Пиво
- Килька Балтийская 4.02
- Хлебец ржаной Сарептский
- Голубцы
- Бифштекс СибАгро в духовке
- ЕС-голубцы ленивые
- Хачапури
- Сельдь Санта бремор без масла
- Хачапури 3
- Сырный соус
- Фиг мусс креветка +творожный сыр
- Форшмак 23/10/28
- Суп рисовый постный
- Бутерброд
- Оливье
- Салат из древесных грибов 4.02
- Брюки сёмги 4.02
- Сыр Голландский новый 45%
- [Р] Домашний творог с молоком 2.5%
- Салат овощной
- Перепелка с овощами
- Кекс в кружке
- Суфле из куриной печени 4.02
- Ленивые голубцы
- Котлета 4.02
- Оладьи
- Чеснок сушенный гранулированный
- Капуста тушеная 4.02
- Отбивные из свинины
- Суп0402
- Борщ
- Миндальное печенье без муки
- Овсяная каша
- Тефтели из индейки
- Финик
- Рис в пакетиках
- Сырники
- Шоколад молочный с клубнично-йогуртовой начинкой
- Ленивый хачапури
- Протеин чёрная смородина
- Овсяно-пицца
- Овощи с курицей январь
- Пирог с тунцом
- Мексиканская фунчоза
- Клубничная галета
- фунчоза
- Шоколад молочный победа да ореха
- Сы плавленый с ветчиной
- Курица запечённая с сыром и помидорами
- Клубничный джем
- Курица в духовке 04.02.2023
- Бутерброд с яйцом
- Голубцы ленивые
- Ролл камикадзе
- Вода газированная бонаква
- Кофе на молоке с сахаром
- Молочный шоколад с фундуком
- Шоколадный торт
- Салат с тунцом
- Закуска венгерская
- Сырок советские традиции с халвой
- Гречка
- Творожный кекс с цукатами
- Салат из свежей капусты с огурцом и уксусной заправкой
- Шрот расторопши
- Оладьи на молоке
- Пицца "Греческая".
- Бисквит с жимолостью
- Фаршированный перец с фаршем
- Витграс
- Цветаевский пирог пп
- Грибы жаренные с луком
- Оладьи энергетические
- Суп рыбный с сыром
- Биточки из индейки с овощами и рисом
- Кулеш
Метки: Как приготовить 2023-02-04 ц.кап. в кляре, калорийность 97,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2023-02-04 ц.кап. в кляре, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
