Рецепт Оладьи с отрубями, творогом и сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи с отрубями, творогом и сухофруктами

Творог "Крестьянский" 5%	100 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30 г
Орех грецкий	30 г
Яйцо куриное	50 г
отруб овсяные	50 г
Масло подсолнечное	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с отрубями, творогом и сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	262.2 ккал	1684 ккал	15.6%	5.9%	642 г
Белки	16.1 г	76 г	21.2%	8.1%	472 г
Жиры	14.3 г	56 г	25.5%	9.7%	392 г
Углеводы	16.8 г	219 г	7.7%	2.9%	1304 г
Пищевые волокна	5.8 г	20 г	29%	11.1%	345 г
Вода	42.6 г	2273 г	1.9%	0.7%	5336 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	128.4 мкг	900 мкг	14.3%	5.5%	701 г
Ретинол	0.058 мг	~
бета Каротин	0.421 мг	5 мг	8.4%	3.2%	1188 г
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	2.1%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.217 мг	1.8 мг	12.1%	4.6%	829 г
Витамин В4, холин	47.36 мг	500 мг	9.5%	3.6%	1056 г
Витамин В5, пантотеновая	0.338 мг	5 мг	6.8%	2.6%	1479 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	2.3%	1709 г
Витамин В9, фолаты	10.038 мкг	400 мкг	2.5%	1%	3985 г
Витамин В12, кобаламин	0.098 мкг	3 мкг	3.3%	1.3%	3061 г
Витамин C, аскорбиновая	1.3 мг	90 мг	1.4%	0.5%	6923 г
Витамин D, кальциферол	0.415 мкг	10 мкг	4.2%	1.6%	2410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.898 мг	15 мг	12.7%	4.8%	790 г
Витамин Н, биотин	3.811 мкг	50 мкг	7.6%	2.9%	1312 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	3.1358 мг	20 мг	15.7%	6%	638 г
Ниацин	0.662 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	316.72 мг	2500 мг	12.7%	4.8%	789 г
Кальций, Ca	100.45 мг	1000 мг	10%	3.8%	996 г
Магний, Mg	36.42 мг	400 мг	9.1%	3.5%	1098 г
Натрий, Na	44.08 мг	1300 мг	3.4%	1.3%	2949 г
Сера, S	44.53 мг	1000 мг	4.5%	1.7%	2246 г
Фосфор, P	173.4 мг	800 мг	21.7%	8.3%	461 г
Хлор, Cl	32.26 мг	2300 мг	1.4%	0.5%	7130 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.211 мг	18 мг	6.7%	2.6%	1486 г
Йод, I	4.12 мкг	150 мкг	2.7%	1%	3641 г
Кобальт, Co	2.713 мкг	10 мкг	27.1%	10.3%	369 г
Марганец, Mn	0.2206 мг	2 мг	11%	4.2%	907 г
Медь, Cu	75.66 мкг	1000 мкг	7.6%	2.9%	1322 г
Молибден, Mo	1.132 мкг	70 мкг	1.6%	0.6%	6184 г
Селен, Se	6.536 мкг	55 мкг	11.9%	4.5%	841 г
Фтор, F	87.92 мкг	4000 мкг	2.2%	0.8%	4550 г
Хром, Cr	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	0.6%	6667 г
Цинк, Zn	0.5004 мг	12 мг	4.2%	1.6%	2398 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.155 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.408 г	~
Валин	0.255 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.2 г	~
Лейцин	0.343 г	~
Лизин	0.22 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.185 г	~
Треонин	0.182 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.21 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.366 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.167 г	~
Аспарагиновая кислота	0.37 г	~
Глицин	0.193 г	~
Глутаминовая кислота	0.685 г	~
Пролин	0.156 г	~
Серин	0.256 г	~
Тирозин	0.156 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	33.9%
Омега-6 жирные кислоты	4 г	от 4.7 до 16.8 г	85.1%	32.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	113.21 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.774 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.064 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.002 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.391 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.051 г	min 16.8 г	18.2%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.464 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.132 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.272 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.94 г	от 11.2 до 20.6 г	53%	20.2%
18:2 Линолевая (ud)	5.106 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.815 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Оладьи с отрубями, творогом и сухофруктами составляет 262,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	262.2 кКал	-%
	Белки	16.1 г	-%
	Жиры	14.3 г	-%
	Углеводы	16.8 г	-%
	Пищевые волокна	5.8 г	-%
	Вода	42.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ С ОТРУБЯМИ, ТВОРОГОМ И СУХОФРУКТАМИ

Оладьи с отрубями, творогом и сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, витамином B2 - 12,1 %, витамином E - 12,7 %, витамином PP - 15,7 %, калием - 12,7 %, фосфором - 21,7 %, кобальтом - 27,1 %, марганцем - 11 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Оладьи с отрубями, творогом и сухофруктами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи с отрубями, творогом и сухофруктами, калорийность 262,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи с отрубями, творогом и сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яблочная пастила без сахара

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Лучшие рационы

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе