Рецепт Тушеные кабачки.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеные кабачки.

Кабачок	500 г
Морковь, красная	150 г
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (гидрогенизированное)	40 г
Укроп	10 г
Петрушка	10 г
Соль столовая	2 г
Перец черный молотый	2 г

Способ приготовления

Кабачки очистить и нарезать брусочками. Морковь натереть на крупной терке. Положить в овощи в разогретую с растительным маслом сковороду, добавить по вкусу соль и перец. Тушить с закрытой крышкой 20-30 минут, пока овощи не станут мягкими. Укроп и петрушку мелко нарезать, добавить к овощам и тушить еще 5 минут. Прекрасное дополнение к любому гарниру.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеные кабачки.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.6 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2228 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	1.5%	9500 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	13.9%	949 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	3%	4380 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	8.6%	1538 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	5%	2643 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	447.5 мкг	900 мкг	49.7%	65.7%	201 г
бета Каротин	2.685 мг	5 мг	53.7%	71%	186 г
бета Криптоксантин	0.135 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.574 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	3%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	2.8%	4737 г
Витамин В4, холин	0.21 мг	500 мг			238095 г
Витамин В5, пантотеновая	0.129 мг	5 мг	2.6%	3.4%	3876 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	7.3%	1818 г
Витамин В9, фолаты	13.641 мкг	400 мкг	3.4%	4.5%	2932 г
Витамин C, аскорбиновая	15.11 мг	90 мг	16.8%	22.2%	596 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.506 мг	15 мг	16.7%	22.1%	599 г
бета Токоферол	0.095 мг	~
гамма Токоферол	0.522 мг	~
дельта Токоферол	0.115 мг	~
Витамин Н, биотин	0.412 мкг	50 мкг	0.8%	1.1%	12136 г
Витамин К, филлохинон	26.5 мкг	120 мкг	22.1%	29.2%	453 г
Витамин РР, НЭ	0.7665 мг	20 мг	3.8%	5%	2609 г
Ниацин	0.648 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.13 мг	2500 мг	9.1%	12%	1096 г
Кальций, Ca	24.02 мг	1000 мг	2.4%	3.2%	4163 г
Магний, Mg	17 мг	400 мг	4.3%	5.7%	2353 г
Натрий, Na	115.58 мг	1300 мг	8.9%	11.8%	1125 г
Фосфор, P	23.1 мг	800 мг	2.9%	3.8%	3463 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.9 мкг	~
Железо, Fe	0.558 мг	18 мг	3.1%	4.1%	3226 г
Литий, Li	1.261 мкг	~
Марганец, Mn	0.036 мг	2 мг	1.8%	2.4%	5556 г
Медь, Cu	7.37 мкг	1000 мкг	0.7%	0.9%	13569 г
Селен, Se	0.031 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	177419 г
Фтор, F	0.1 мкг	4000 мкг			4000000 г
Цинк, Zn	0.032 мг	12 мг	0.3%	0.4%	37500 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.06 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аргинин*	0.009 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.125 г	~
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.028 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.049 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.7%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	56.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.818 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.4 г	~
18:0 Стеариновая	0.308 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.591 г	min 16.8 г	15.4%	20.4%
18:1 Олеиновая (ud)	2.58 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.042 г	от 11.2 до 20.6 г	18.2%	24.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.98 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~

Энергетическая ценность Тушеные кабачки. составляет 75,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.6 кКал	-%
	Белки	0.8 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНЫЕ КАБАЧКИ.

Тушеные кабачки. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 49,7 %, бэта-каротином - 53,7 %, витамином C - 16,8 %, витамином E - 16,7 %, витамином K - 22,1 %

Чем полезен Тушеные кабачки.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушеные кабачки., калорийность 75,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеные кабачки., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе