Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 150 г |
Сметана 15% жирности | 30 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 20 г |
Арахис жареный | 20 г |
Яблоко (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.1 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 12.3% | 603 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.7% | 1098 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 3% | 2433 г |
Углеводы (общие) | 11.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.4% | 1000 г |
Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3280 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.7 мкг | 900 мкг | 5.9% | 4.4% | 1708 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 3.4% | 2155 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.2% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 6.2% | 1184 г |
Витамин В4, холин | 27.88 мг | 500 мг | 5.6% | 4.1% | 1793 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 3.7% | 2016 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 5.8% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 27 мкг | 400 мкг | 6.8% | 5% | 1481 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.656 мкг | 3 мкг | 21.9% | 16.2% | 457 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.71 мг | 90 мг | 3% | 2.2% | 3321 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.928 мг | 15 мг | 6.2% | 4.6% | 1616 г |
Витамин Н, биотин | 5.129 мкг | 50 мкг | 10.3% | 7.6% | 975 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.7% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4 мг | 20 мг | 17% | 12.6% | 588 г |
Ниацин | 1.303 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 296.66 мг | 2500 мг | 11.9% | 8.8% | 843 г |
Кальций, Ca | 80.44 мг | 1000 мг | 8% | 5.9% | 1243 г |
Кремний, Si | 7.25 мг | 30 мг | 24.2% | 17.9% | 414 г |
Магний, Mg | 39.34 мг | 400 мг | 9.8% | 7.3% | 1017 г |
Натрий, Na | 35.94 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.1% | 3617 г |
Сера, S | 124.46 мг | 1000 мг | 12.4% | 9.2% | 803 г |
Фосфор, P | 130.9 мг | 800 мг | 16.4% | 12.1% | 611 г |
Хлор, Cl | 64.28 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.1% | 3578 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 210 мкг | ~ | |||
Бор, B | 105.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.153 мг | 18 мг | 6.4% | 4.7% | 1561 г |
Йод, I | 6.03 мкг | 150 мкг | 4% | 3% | 2488 г |
Кобальт, Co | 2.225 мкг | 10 мкг | 22.3% | 16.5% | 449 г |
Литий, Li | 1.613 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 5.4% | 1379 г |
Медь, Cu | 112.75 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 8.4% | 887 г |
Молибден, Mo | 7.441 мкг | 70 мкг | 10.6% | 7.8% | 941 г |
Никель, Ni | 12.791 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.912 мкг | 55 мкг | 27.1% | 20.1% | 369 г |
Стронций, Sr | 23.13 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.11 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14230 г |
Хром, Cr | 6.67 мкг | 50 мкг | 13.3% | 9.8% | 750 г |
Цинк, Zn | 0.4431 мг | 12 мг | 3.7% | 2.7% | 2708 г |
Цирконий, Zr | 5.46 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.213 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.627 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.383 г | ~ | |||
Валин | 0.468 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.473 г | ~ | |||
Лейцин | 0.873 г | ~ | |||
Лизин | 0.685 г | ~ | |||
Метионин | 0.226 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
Треонин | 0.378 г | ~ | |||
Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.439 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.878 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.879 г | ~ | |||
Аланин | 0.212 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.493 г | ~ | |||
Глицин | 0.126 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.56 г | ~ | |||
Пролин | 0.965 г | ~ | |||
Серин | 0.389 г | ~ | |||
Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.023 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.8% | 16.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.675 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.633 г | min 16.8 г | 9.7% | 7.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 6.7% |
Энергетическая ценность Творог со сметаной, курагой, арахисом и яблоком составляет 135,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.1 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 69.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|