Рецепт Филе курицы с фасолью спаржевой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе курицы с фасолью спаржевой

Подсолнечное масло	20 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе курицы с фасолью спаржевой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.2 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2270 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	3%	4471 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	12%	1120 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	2.8%	4660 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	16.8%	800 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	5.1%	2652 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.7 мкг	900 мкг	2.9%	3.9%	3502 г
альфа Каротин	68.571 мкг	~
бета Каротин	0.278 мг	5 мг	5.6%	7.5%	1799 г
Лютеин + Зеаксантин	631.429 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	8.4%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	6.5%	2069 г
Витамин В4, холин	0.01 мг	500 мг			5000000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.099 мг	5 мг	2%	2.7%	5051 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	2.8%	4762 г
Витамин В9, фолаты	14.286 мкг	400 мкг	3.6%	4.9%	2800 г
Витамин C, аскорбиновая	12.29 мг	90 мг	13.7%	18.5%	732 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.495 мг	15 мг	16.6%	22.4%	601 г
Витамин К, филлохинон	42.9 мкг	120 мкг	35.8%	48.2%	280 г
Витамин РР, НЭ	0.4724 мг	20 мг	2.4%	3.2%	4234 г
Макроэлементы
Калий, K	177.14 мг	2500 мг	7.1%	9.6%	1411 г
Кальций, Ca	40 мг	1000 мг	4%	5.4%	2500 г
Магний, Mg	20.95 мг	400 мг	5.2%	7%	1909 г
Натрий, Na	2.86 мг	1300 мг	0.2%	0.3%	45455 г
Сера, S	17.05 мг	1000 мг	1.7%	2.3%	5865 г
Фосфор, P	30.6 мг	800 мг	3.8%	5.1%	2614 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.81 мг	18 мг	4.5%	6.1%	2222 г
Марганец, Mn	0.3514 мг	2 мг	17.6%	23.7%	569 г
Медь, Cu	46.67 мкг	1000 мкг	4.7%	6.3%	2143 г
Селен, Se	0.571 мкг	55 мкг	1%	1.3%	9632 г
Цинк, Zn	0.2476 мг	12 мг	2.1%	2.8%	4847 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.457 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.07 г	~
Валин	0.085 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.106 г	~
Лизин	0.083 г	~
Метионин	0.021 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.079 г	~
Аспарагиновая кислота	0.241 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.177 г	~
Пролин	0.064 г	~
Серин	0.094 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15%
Омега-6 жирные кислоты	2.9 г	от 4.7 до 16.8 г	61.7%	83.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	9.524 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.332 г	~
18:0 Стеариновая	0.202 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.141 г	min 16.8 г	6.8%	9.2%
18:1 Олеиновая (ud)	1.136 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.198 г	от 11.2 до 20.6 г	28.6%	38.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.887 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.063 г	~

Энергетическая ценность Филе курицы с фасолью спаржевой составляет 74,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.2 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	85.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ КУРИЦЫ С ФАСОЛЬЮ СПАРЖЕВОЙ

Филе курицы с фасолью спаржевой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,7 %, витамином E - 16,6 %, витамином K - 35,8 %, марганцем - 17,6 %

Чем полезен Филе курицы с фасолью спаржевой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе курицы с фасолью спаржевой, калорийность 74,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе курицы с фасолью спаржевой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Топинг для сырников Ксюши

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе