Рецепт Салат с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с сыром

Помидор (томат), парниковый	850 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	400 г
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	600 г
Чеснок, порошок	10 г
Оливковое масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.1 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1391 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	6.9%	1188 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	10.5%	789 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	3.1%	2738 г
Углеводы (общие)	7.6 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.2%	1333 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	2.7%	3011 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.6 мкг	900 мкг	9%	7.4%	1117 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.258 мг	5 мг	5.2%	4.3%	1938 г
Ликопин	161.88 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.069 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	3.9%	2143 г
Витамин В4, холин	13.51 мг	500 мг	2.7%	2.2%	3701 г
Витамин В5, пантотеновая	0.087 мг	5 мг	1.7%	1.4%	5747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	2%	4167 г
Витамин В9, фолаты	5.739 мкг	400 мкг	1.4%	1.2%	6970 г
Витамин В12, кобаламин	0.154 мкг	3 мкг	5.1%	4.2%	1948 г
Витамин C, аскорбиновая	8.98 мг	90 мг	10%	8.3%	1002 г
Витамин D, кальциферол	0.106 мкг	10 мкг	1.1%	0.9%	9434 г
Витамин D3, холекальциферол	0.106 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.313 мг	15 мг	2.1%	1.7%	4792 г
гамма Токоферол	0.225 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	3.7%	2222 г
Витамин РР, НЭ	0.384 мг	20 мг	1.9%	1.6%	5208 г
Ниацин	0.224 мг	~
Бетаин	0.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.17 мг	2500 мг	8.1%	6.7%	1237 г
Кальций, Ca	136.23 мг	1000 мг	13.6%	11.2%	734 г
Кремний, Si	2.693 мг	30 мг	9%	7.4%	1114 г
Магний, Mg	13.39 мг	400 мг	3.3%	2.7%	2987 г
Натрий, Na	265.69 мг	1300 мг	20.4%	16.8%	489 г
Сера, S	66.92 мг	1000 мг	6.7%	5.5%	1494 г
Фосфор, P	128.4 мг	800 мг	16.1%	13.3%	623 г
Хлор, Cl	25.58 мг	2300 мг	1.1%	0.9%	8991 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.6 мкг	~
Бор, B	51.6 мкг	~
Ванадий, V	0.22 мкг	~
Железо, Fe	0.681 мг	18 мг	3.8%	3.1%	2643 г
Йод, I	0.9 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	16667 г
Кобальт, Co	2.693 мкг	10 мкг	26.9%	22.2%	371 г
Литий, Li	13.015 мкг	~
Марганец, Mn	0.1044 мг	2 мг	5.2%	4.3%	1916 г
Медь, Cu	102.76 мкг	1000 мкг	10.3%	8.5%	973 г
Молибден, Mo	3.141 мкг	70 мкг	4.5%	3.7%	2229 г
Никель, Ni	5.834 мкг	~
Рубидий, Rb	68.7 мкг	~
Селен, Se	5.29 мкг	55 мкг	9.6%	7.9%	1040 г
Фтор, F	8.98 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	44543 г
Хром, Cr	2.24 мкг	50 мкг	4.5%	3.7%	2232 г
Цинк, Zn	1.3474 мг	12 мг	11.2%	9.2%	891 г
Цирконий, Zr	2.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.338 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.286 г	~
Валин	0.371 г	~
Гистидин*	0.215 г	~
Изолейцин	0.293 г	~
Лейцин	0.577 г	~
Лизин	0.562 г	~
Метионин	0.143 г	~
Треонин	0.223 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.325 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.206 г	~
Аспарагиновая кислота	0.54 г	~
Глицин	0.149 г	~
Глутаминовая кислота	1.34 г	~
Пролин	0.553 г	~
Серин	0.37 г	~
Тирозин	0.304 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.042 мг	~
бета Ситостерол	1.795 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.178 г	~
6:0 Капроновая	0.037 г	~
8:0 Каприловая	0.043 г	~
10:0 Каприновая	0.087 г	~
12:0 Лауриновая	0.054 г	~
14:0 Миристиновая	0.567 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.829 г	~
18:0 Стеариновая	0.661 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.716 г	min 16.8 г	16.2%	13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.202 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.426 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.021 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.441 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.353 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~

Энергетическая ценность Салат с сыром составляет 121,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.1 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СЫРОМ

Салат с сыром богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 13,6 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 26,9 %, цинком - 11,2 %

Чем полезен Салат с сыром

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с сыром, калорийность 121,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Домашний оливковый майонез

Маш с цветной капустой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе