Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Рукола [Белая Дача] | 25 г |
| Соус Гранатовый Наршараб [Кинто] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4953 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.8% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 9.1% | 3221 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 16.2% | 1818 г |
| Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 11.8% | 2523 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71 мкг | 900 мкг | 7.9% | 23.2% | 1268 г |
| бета Каротин | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 25% | 1171 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 7.9% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 5.6% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 5.44 мг | 500 мг | 1.1% | 3.2% | 9191 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 12.9% | 2283 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 9.4% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.949 мкг | 400 мкг | 1.7% | 5% | 5756 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.1 мг | 90 мг | 17.9% | 52.6% | 559 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 7.6% | 3846 г |
| Витамин Н, биотин | 0.915 мкг | 50 мкг | 1.8% | 5.3% | 5464 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 23.5% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4576 мг | 20 мг | 2.3% | 6.8% | 4371 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.25 мг | 2500 мг | 7.8% | 22.9% | 1280 г |
| Кальций, Ca | 14.92 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.4% | 6702 г |
| Кремний, Si | 21.017 мг | 30 мг | 70.1% | 206.2% | 143 г |
| Магний, Mg | 14.92 мг | 400 мг | 3.7% | 10.9% | 2681 г |
| Натрий, Na | 4.24 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.9% | 30660 г |
| Сера, S | 8.31 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.4% | 12034 г |
| Фосфор, P | 27.5 мг | 800 мг | 3.4% | 10% | 2909 г |
| Хлор, Cl | 37.46 мг | 2300 мг | 1.6% | 4.7% | 6140 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 212.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.661 мг | 18 мг | 3.7% | 10.9% | 2723 г |
| Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4.1% | 7389 г |
| Кобальт, Co | 3.39 мкг | 10 мкг | 33.9% | 99.7% | 295 г |
| Литий, Li | 14.746 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1322 мг | 2 мг | 6.6% | 19.4% | 1513 г |
| Медь, Cu | 89.83 мкг | 1000 мкг | 9% | 26.5% | 1113 г |
| Молибден, Mo | 3.898 мкг | 70 мкг | 5.6% | 16.5% | 1796 г |
| Никель, Ni | 6.614 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.305 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.8% | 18033 г |
| Фтор, F | 15.93 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 25110 г |
| Хром, Cr | 4.58 мкг | 50 мкг | 9.2% | 27.1% | 1092 г |
| Цинк, Zn | 0.1746 мг | 12 мг | 1.5% | 4.4% | 6873 г |
| Цирконий, Zr | 2.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.186 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.54 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.309 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.2% |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 34 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 90.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ
Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,9 %, кремнием - 70,1 %, кобальтом - 33,9 %
Чем полезен Салат овощной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп с горохом
- Сельдь кусочки из бочки
- Тыквенный суп
- Ббб Бифштекс говяжий для бургера болгария23
- Салат красный
- Палео-вафли тыквенные
- Лапша быстрая соев. соус (Oyakata)
- Крем брюле
- Салат из свёклы с орехом
- Макароны отв. Цельнозерн. Макфа
- Куриная грудка в соевом соусе
- Сок яблоко груша
- Котлеты из рыбы с овощами
- Оладья, панкейки на молоке (10% ужарки) (Люба)
- Гуляш свинина
- Белый шоколад
- Венигрет МК
- Сырники Юлия смол 3(без сахара)
- Гречневая каша
- Икра трески
- Горчица баварская
- Оливье
- Палочки лососевые из морской рыбы
- Домашние Суши
- Салат из трески
- снеки из орехов и сухофруктов
- Рулет
- Творожный пудинг от зубейды
- ОВОЩИ ТУШЕНЫЕ
- Сыр российский моя цена
- Голубцы
- Сосиски с говядиной
- Котлеты из рыбы
- Суп пюре
- Курица с фасолью, луком, вишней
- Творожок Тема
- Маринованные огурцы
- Оливье
- Белок вареный
- Витамины 3
- лимонелла жареная
- Салат диета
- Витаминный комплекс 3
- ХЛЕБ ГРЕЧИЧНЫЙ
- Свекольный салат
- Хлеб купеческий
- Салат с капустой
- Яблочный пирог перевертыш меню 2023
- Соус для пасты
- Кекс овсяный
- Свекла с чесноком
- Чечевичные котлеты
- Рис
- Буженина
- БронеКофе
- Селёдка слабосолёная
- Сырники 5% МясновЪ
- Творог с массовой долей жира 9,0%
- Овсянно-молочная запеканка
- Борщ с фасолью, подсолнечником и коноплей, 5,3л
- Каша из риса и пшена
- Вкусвилл гурмэ запеканка с сыром рикотта
- Творог 2%
- Ачма (мухомора)
- Творожное желе
- Голубцы
- ПШЕНО+ МОРК+ЛУК
- Суп чечевица
- печень говяжья сырая
- Сосиски cāļa gaļas desiņas [Pikok]
- ЙОГУРТ
- Конфета сливочная карамель
- Салат капуста-пекинка-айсберг-морковь-чиа-подсолнечное масло
- Сырок глазированный с варёной сгущенкой
- Куриное филе
- Омега3
- Печенье Ё батон суфле ШОКОЛАД
- Вижер
- Горбуша с булгуром
- кальций цитрат с к2+д3
- Маково-имбирный торт с малиной
- Капучино кофемашина дома
- Оладьи из печени
- Паровые котлеты
- Куриная грудка пп
- Брокколи
- Блины с ржаной мукой
- Творожный сыр "Almette", лёгкий, 53%
- Борщ на свином бульоне
- Колбаса ливерная яичная
- Куриные котлеты
- Конфеты Ленинградские Крупской (вкусные) 18 гр.
- ФАСОЛЬ+КОРЕЙСКАЯ МОРКОВЬ
- Фунчоза с овощами
- Конфеты Северная Аврора Крупской 18 гр.
- Яблоко (жёлтое)
- Ккк Кето бургер болгария23
- Чечевица арабская красная
- Омлет
- Манго с картофелем, овощами и острым перцем
Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 34 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
