Рецепт Будерброд с авокадо с творожным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Будерброд с авокадо с творожным сыром

Авокадо 61 г
Творожный сыр, сливочный 34 г
Батон столичный нарезанный 40 г
Способ приготовления

Вкусненько, очень получилось. Можно хлеб подсушить.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Будерброд с авокадо с творожным сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 206.3 ккал 1684 ккал 12.3% 6% 816 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 3.1% 1583 г
Жиры 12.5 г 56 г 22.3% 10.8% 448 г
Углеводы 18.1 г 219 г 8.3% 4% 1210 г
Углеводы (общие) 3.9 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 7.3% 667 г
Вода 60.9 г 2273 г 2.7% 1.3% 3732 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.2 мкг 900 мкг 0.4% 0.2% 28125 г
альфа Каротин 10.844 мкг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17857 г
бета Криптоксантин 12.652 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 122.452 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 1.6% 3051 г
Витамин В4, холин 6.42 мг 500 мг 1.3% 0.6% 7788 г
Витамин В5, пантотеновая 0.628 мг 5 мг 12.6% 6.1% 796 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 2.8% 1724 г
Витамин В9, фолаты 36.6 мкг 400 мкг 9.2% 4.5% 1093 г
Витамин C, аскорбиновая 4.52 мг 90 мг 5% 2.4% 1991 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.935 мг 15 мг 6.2% 3% 1604 г
бета Токоферол 0.023 мг ~
гамма Токоферол 0.149 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин К, филлохинон 9.5 мкг 120 мкг 7.9% 3.8% 1263 г
Витамин РР, НЭ 0.7853 мг 20 мг 3.9% 1.9% 2547 г
Бетаин 0.316 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.15 мг 2500 мг 8.8% 4.3% 1141 г
Кальций, Ca 5.42 мг 1000 мг 0.5% 0.2% 18450 г
Магний, Mg 13.1 мг 400 мг 3.3% 1.6% 3053 г
Натрий, Na 3.16 мг 1300 мг 0.2% 0.1% 41139 г
Сера, S 9.04 мг 1000 мг 0.9% 0.4% 11062 г
Фосфор, P 23.5 мг 800 мг 2.9% 1.4% 3404 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.249 мг 18 мг 1.4% 0.7% 7229 г
Марганец, Mn 0.0641 мг 2 мг 3.2% 1.6% 3120 г
Медь, Cu 85.85 мкг 1000 мкг 8.6% 4.2% 1165 г
Селен, Se 0.181 мкг 55 мкг 0.3% 0.1% 30387 г
Фтор, F 3.16 мкг 4000 мкг 0.1% 126582 г
Цинк, Zn 0.2892 мг 12 мг 2.4% 1.2% 4149 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.05 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.04 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.065 г ~
Лизин 0.06 г ~
Метионин 0.017 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.044 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.049 г ~
Аспарагиновая кислота 0.107 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.13 г ~
Пролин 0.044 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 8.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.259 мг ~
Стигмастерол 0.904 мг ~
бета Ситостерол 34.341 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.938 г ~
18:0 Стеариновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.428 г min 16.8 г 26.4% 12.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.315 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.097 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.821 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.756 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.057 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.05 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.007 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Будерброд с авокадо с творожным сыром составляет 206,3 кКал.

  • Порция = 34 гр (70.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 206.3 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 12.5 г -%
Углеводы 18.1 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 60.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУДЕРБРОД С АВОКАДО С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ

Будерброд с авокадо с творожным сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,6 %

Чем полезен Будерброд с авокадо с творожным сыром

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Будерброд с авокадо с творожным сыром, калорийность 206,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Будерброд с авокадо с творожным сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты