Рецепт Суп овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп овощной
| Картофель (Варка без слива) | 500 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 50 г |
| Морковь (Варка без слива) | 200 г |
| Индейка, только мясо | 100 г |
| Вода | 2000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6% | 8420 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 8.5% | 5846 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 7.5% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 12.5% | 4000 г |
| Вода | 94.3 г | 2273 г | 4.1% | 20.5% | 2410 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.1 мкг | 900 мкг | 14.3% | 71.5% | 697 г |
| бета Каротин | 0.816 мг | 5 мг | 16.3% | 81.5% | 613 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 8% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 6.5% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 4.79 мг | 500 мг | 1% | 5% | 10438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 9.5% | 5155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 19.5% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.809 мкг | 400 мкг | 0.5% | 2.5% | 22112 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 7.5% | 6818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 9% | 5488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.5% | 142857 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.007 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.052 мг | 15 мг | 0.3% | 1.5% | 28846 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.075 мкг | 50 мкг | 0.2% | 1% | 66667 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 5.5% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6357 мг | 20 мг | 3.2% | 16% | 3146 г |
| Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.82 мг | 2500 мг | 5% | 25% | 1987 г |
| Кальций, Ca | 7.73 мг | 1000 мг | 0.8% | 4% | 12937 г |
| Кремний, Si | 6.471 мг | 30 мг | 21.6% | 108% | 464 г |
| Магний, Mg | 8.38 мг | 400 мг | 2.1% | 10.5% | 4773 г |
| Натрий, Na | 7.28 мг | 1300 мг | 0.6% | 3% | 17857 г |
| Сера, S | 15.93 мг | 1000 мг | 1.6% | 8% | 6277 г |
| Фосфор, P | 21 мг | 800 мг | 2.6% | 13% | 3810 г |
| Хлор, Cl | 16.12 мг | 2300 мг | 0.7% | 3.5% | 14268 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.249 мг | 18 мг | 1.4% | 7% | 7229 г |
| Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 3% | 15957 г |
| Кобальт, Co | 1.089 мкг | 10 мкг | 10.9% | 54.5% | 918 г |
| Литий, Li | 8.492 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0308 мг | 2 мг | 1.5% | 7.5% | 6494 г |
| Медь, Cu | 34.75 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 17.5% | 2878 г |
| Молибден, Mo | 2.852 мкг | 70 мкг | 4.1% | 20.5% | 2454 г |
| Никель, Ni | 0.824 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.862 мкг | 55 мкг | 1.6% | 8% | 6381 г |
| Стронций, Sr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.19 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 9.5% | 5182 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 12% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 0.1712 мг | 12 мг | 1.4% | 7% | 7009 г |
| Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.558 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лизин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.263 г | ~ | |||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.058 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.046 г | min 16.8 г | 0.3% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп овощной составляет 20 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 20 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 94.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ
Суп овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 16,3 %, кремнием - 21,6 %
Чем полезен Суп овощной
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Креветки-гриль с персиком и козьим сыром
- Киноа со свеклой и яблоком
- Салат с тунцом гурманика
- Chicken & mushroom pie Tesco
- Паштет с черносливом
- Завтрак спортсменов
- Витами D
- Омлет классический
- Салат овощной
- Овсянка неплющеная на молоке 2,5% с водой 50/50
- Печенье здобное задумка с клубничной на
- Сыр плавленый "Сливочный" со вкусом крабов
- Салат Булз Блад
- Салат "В гостях"
- Пирог дрожжевой с фруктами, ягодами
- Диета БГБКБС
- Компливит 45+
- Ветчина из индейки
- Омлет 2сосиски и 3яйца+молоко
- [Р] Рыба, килька н/р, с/с, ВЦ
- ❋ Соус с цукини и паприкой для макарон [Кухмастер]
- Блины папины на только кокосовом
- Картофельные вафли
- Гречка
- Бульон куриный
- Кокосовое масло Moon
- Блинчики с вишней
- Плов на свинине
- Бигос кето
- Каша овсянка/тыква
- Каша из геркулеса какао порошком и шротом расторопши
- Дикий рис из вулли Сухой
- Coconut curry veggies
- Каша с хлопьев
- Пиколинат хрома Swanson
- Овсянка цельнозерновая
- Каша с клубника
- Изюм желтый
- Kids box
- Миндаль
- Омлет
- Заварной крем с творогом и желатином
- Куриная отбивная с болгарским перцем
- Оладьи из брокколи
- Комплекс с железом Hema-Plex
- Йогурт греческий без наполнителя
- Холодец из курицы
- Коктейль Martini Fiero с тоником РыбаLove
- салат овощной
- Блины на сыворотке
- Лагман жареный
- Тирамису
- B-100 Now Food
- Hummus pungent and paprika
- Сборная солянка (копия)
- Сливочный творожный сыр
- Кокосовые сливки Aroy D
- Овсяная каша на кокосовых сливках
- Солянка с курицей
- Йодомарин
- Котлеты куриные с творогом
- Глюкоманнан
- Кекс из творога с яблоком мой
- Сырники
- Цинк Хелат
- Фарш из индейки
- Фрикадельки из индейки
- Пп оладья с яблоками
- Мука пшеничная белый терем
- Яичница
- Сырники
- Котлета по-киевски
- Тунец копченый
- Бисквит класический
- Концентрат маракуйя. Vintage
- Крем марлетт
- Скумбрия в масле 247кк Доброфлот
- Картошка пирожное
- Гречневая каша с фаршем и сметаной
- Лепёшка кабач
- Сардельки Говяжьи вареные
- Картошка тушёная
- Тушёнка оленина
- Паштет печень индейки
- Горбуша припущенная
- Плов из булгура
- Heinz детское фруктово-овощное пюре
- Авакадо
- Йогурт Нежный 1,2%
- Пшено отварное
- Йогурт Услада
- Тилапия гриль
- Салат фруктовый
- Пирог из лаваша с сыром и творогом
- Блины на молоке
- Соус Cherry
- Шакшука
- Кальмар со сметаной и грибами
- Котлеты с говядиной и свининой
- Фруктовые батончики smart formula кешью
Метки: Как приготовить Суп овощной, калорийность 20 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
