Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 100 г |
Салат (латук) | 5 г |
Оливковое масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1379 г |
Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 0.7% | 12667 г |
Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 18.4% | 444 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12882 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 3% | 2709 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.7 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.3% | 6122 г |
бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 1.5% | 5556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.4% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.9% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 5.6 мг | 500 мг | 1.1% | 0.9% | 8929 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 3.5% | 2347 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.7% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 5.333 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.46 мг | 90 мг | 7.2% | 5.9% | 1393 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.625 мг | 15 мг | 10.8% | 8.8% | 923 г |
Витамин Н, биотин | 0.779 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.3% | 6418 г |
Витамин К, филлохинон | 26.5 мкг | 120 мкг | 22.1% | 18.1% | 453 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2875 мг | 20 мг | 1.4% | 1.1% | 6957 г |
Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.63 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.7% | 1448 г |
Кальций, Ca | 17.5 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.5% | 5714 г |
Кремний, Si | 44.508 мг | 30 мг | 148.4% | 121.5% | 67 г |
Магний, Mg | 13.33 мг | 400 мг | 3.3% | 2.7% | 3001 г |
Натрий, Na | 6.42 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 20249 г |
Сера, S | 6.08 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 16447 г |
Фосфор, P | 26.7 мг | 800 мг | 3.3% | 2.7% | 2996 г |
Хлор, Cl | 22.92 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 10035 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 377.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.492 мг | 18 мг | 2.7% | 2.2% | 3659 г |
Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 8.2% | 1000 г |
Литий, Li | 1.667 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0783 мг | 2 мг | 3.9% | 3.2% | 2554 г |
Медь, Cu | 39.17 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 3.2% | 2553 г |
Молибден, Mo | 1.208 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.4% | 5795 г |
Никель, Ni | 0.217 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.275 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Стронций, Sr | 0.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.25 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 177778 г |
Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.5% | 3247 г |
Цинк, Zn | 0.1779 мг | 12 мг | 1.5% | 1.2% | 6745 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 26.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 12.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.613 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.313 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.106 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.363 г | min 16.8 г | 49.8% | 40.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.112 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.063 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.65 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 12% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.5 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огуречный составляет 122,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.1 кКал | -% | |
Белки | 0.6 г | -% | |
Жиры | 12.6 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 83.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|