Рецепт Каре_яблококанель. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каре_яблококанель

Овсяные хлопья "геркулес" 400 г
Миндаль 150 г
Сироп, кленовый 150 г
Кокосовое масло (жидкое) 100 г
Арахисовая паста, стандарт США 60 г
Яблочное пюре 400 г
Грецкий орех 60 г
Корица, молотая 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каре_яблококанель".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 353.7 ккал 1684 ккал 21% 5.9% 476 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 2.9% 987 г
Жиры 20.4 г 56 г 36.4% 10.3% 275 г
Углеводы 34.8 г 219 г 15.9% 4.5% 629 г
Углеводы (общие) 9.5 г ~
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 5.7% 500 г
Вода 31.5 г 2273 г 1.4% 0.4% 7216 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.9 мкг 900 мкг 0.1% 100000 г
альфа Каротин 0.011 мкг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 83333 г
бета Криптоксантин 1.449 мкг ~
Ликопин 0.169 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.494 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.196 мг 1.5 мг 13.1% 3.7% 765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.262 мг 1.8 мг 14.6% 4.1% 687 г
Витамин В4, холин 23 мг 500 мг 4.6% 1.3% 2174 г
Витамин В5, пантотеновая 0.472 мг 5 мг 9.4% 2.7% 1059 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 2.4% 1190 г
Витамин В9, фолаты 16.487 мкг 400 мкг 4.1% 1.2% 2426 г
Витамин C, аскорбиновая 0.95 мг 90 мг 1.1% 0.3% 9474 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.766 мг 15 мг 25.1% 7.1% 398 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.491 мг ~
дельта Токоферол 0.033 мг ~
Витамин Н, биотин 6.604 мкг 50 мкг 13.2% 3.7% 757 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 0.5% 6316 г
Витамин РР, НЭ 3.056 мг 20 мг 15.3% 4.3% 654 г
Ниацин 0.923 мг ~
Бетаин 0.062 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 296.65 мг 2500 мг 11.9% 3.4% 843 г
Кальций, Ca 79.15 мг 1000 мг 7.9% 2.2% 1263 г
Кремний, Si 8.315 мг 30 мг 27.7% 7.8% 361 г
Магний, Mg 83.51 мг 400 мг 20.9% 5.9% 479 г
Натрий, Na 30.58 мг 1300 мг 2.4% 0.7% 4251 г
Сера, S 61.21 мг 1000 мг 6.1% 1.7% 1634 г
Фосфор, P 187.6 мг 800 мг 23.5% 6.6% 426 г
Хлор, Cl 27.38 мг 2300 мг 1.2% 0.3% 8400 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.3 мкг ~
Бор, B 27.3 мкг ~
Ванадий, V 6.57 мкг ~
Железо, Fe 2.236 мг 18 мг 12.4% 3.5% 805 г
Йод, I 2.16 мкг 150 мкг 1.4% 0.4% 6944 г
Кобальт, Co 3.208 мкг 10 мкг 32.1% 9.1% 312 г
Литий, Li 2.53 мкг ~
Марганец, Mn 2.0299 мг 2 мг 101.5% 28.7% 99 г
Медь, Cu 205.74 мкг 1000 мкг 20.6% 5.8% 486 г
Молибден, Mo 3.514 мкг 70 мкг 5% 1.4% 1992 г
Никель, Ni 22.022 мкг ~
Рубидий, Rb 2.7 мкг ~
Селен, Se 11.078 мкг 55 мкг 20.1% 5.7% 496 г
Стронций, Sr 1.46 мкг ~
Титан, Ti 5.46 мкг ~
Фтор, F 54.63 мкг 4000 мкг 1.4% 0.4% 7322 г
Хром, Cr 1.15 мкг 50 мкг 2.3% 0.7% 4348 г
Цинк, Zn 1.5883 мг 12 мг 13.2% 3.7% 756 г
Цирконий, Zr 4.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.383 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 6.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.719 г ~
Валин 0.375 г ~
Гистидин* 0.179 г ~
Изолейцин 0.274 г ~
Лейцин 0.483 г ~
Лизин 0.246 г ~
Метионин 0.122 г ~
Метионин + Цистеин 0.232 г ~
Треонин 0.234 г ~
Триптофан 0.099 г ~
Фенилаланин 0.381 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.56 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.301 г ~
Аспарагиновая кислота 0.722 г ~
Глицин 0.573 г ~
Глутаминовая кислота 1.489 г ~
Пролин 0.418 г ~
Серин 0.356 г ~
Тирозин 0.276 г ~
Цистеин 0.137 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 9.4%
Омега-6 жирные кислоты 4.2 г от 4.7 до 16.8 г 89.4% 25.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.292 мг ~
бета Ситостерол 18.727 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.547 г ~
10:0 Каприновая 0.472 г ~
12:0 Лауриновая 3.348 г ~
14:0 Миристиновая 1.276 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.799 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.427 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
22:0 Бегеновая 0.078 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.948 г min 16.8 г 41.4% 11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.045 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.707 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.08 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.113 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.599 г от 11.2 до 20.6 г 41.1% 11.6%
18:2 Линолевая (ud) 4.221 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.37 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Каре_яблококанель составляет 353,7 кКал.

  • Порция = 56 гр (198.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 353.7 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 20.4 г -%
Углеводы 34.8 г -%
Пищевые волокна 4 г -%
Вода 31.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАРЕ_ЯБЛОКОКАНЕЛЬ

Каре_яблококанель богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,1 %, витамином B2 - 14,6 %, витамином E - 25,1 %, витамином H - 13,2 %, витамином PP - 15,3 %, калием - 11,9 %, кремнием - 27,7 %, магнием - 20,9 %, фосфором - 23,5 %, железом - 12,4 %, кобальтом - 32,1 %, марганцем - 101,5 %, медью - 20,6 %, селеном - 20,1 %, цинком - 13,2 %

Чем полезен Каре_яблококанель

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каре_яблококанель, калорийность 353,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каре_яблококанель, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги