Рецепт САЛАТ 24.01.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТ 24.01.23

Помидор (томат) желтый, сырые 350 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука 100 г
Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия [Валетек] 3 г
Сметана 10% [Простоквашино] 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ 24.01.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.9 ккал 1684 ккал 1.8% 5.8% 5450 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 5.2% 6333 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 9.4% 3500 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 4.2% 7821 г
Углеводы (общие) 3.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 12.9% 2500 г
Вода 93.1 г 2273 г 4.1% 13.3% 2441 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.2 мкг 900 мкг 4.2% 13.6% 2356 г
бета Каротин 0.459 мг 5 мг 9.2% 29.8% 1089 г
Лютеин + Зеаксантин 164.054 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 7.1% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 6.5% 5000 г
Витамин В4, холин 0.82 мг 500 мг 0.2% 0.6% 60976 г
Витамин В5, пантотеновая 0.1 мг 5 мг 2% 6.5% 5000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 8.7% 3704 г
Витамин В9, фолаты 25.813 мкг 400 мкг 6.5% 21% 1550 г
Витамин C, аскорбиновая 8.59 мг 90 мг 9.5% 30.7% 1048 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.04 мг 15 мг 0.3% 1% 37500 г
Витамин К, филлохинон 29.9 мкг 120 мкг 24.9% 80.6% 401 г
Витамин РР, НЭ 0.8521 мг 20 мг 4.3% 13.9% 2347 г
Макроэлементы
Калий, K 203.06 мг 2500 мг 8.1% 26.2% 1231 г
Кальций, Ca 17.3 мг 1000 мг 1.7% 5.5% 5780 г
Магний, Mg 11.09 мг 400 мг 2.8% 9.1% 3607 г
Натрий, Na 18.26 мг 1300 мг 1.4% 4.5% 7119 г
Сера, S 8.41 мг 1000 мг 0.8% 2.6% 11891 г
Фосфор, P 28.9 мг 800 мг 3.6% 11.7% 2768 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.425 мг 18 мг 2.4% 7.8% 4235 г
Марганец, Mn 0.109 мг 2 мг 5.5% 17.8% 1835 г
Медь, Cu 73.52 мкг 1000 мкг 7.4% 23.9% 1360 г
Селен, Se 0.363 мкг 55 мкг 0.7% 2.3% 15152 г
Цинк, Zn 0.2256 мг 12 мг 1.9% 6.1% 5319 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.005 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.09 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.24 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 4.015 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.004 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.034 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.035 г min 16.8 г 0.2% 0.6%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.033 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.095 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.085 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.015 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.008 г ~

Энергетическая ценность САЛАТ 24.01.23 составляет 30,9 кКал.

  • Порция = 262 гр (81 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.9 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 93.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 24.01.23

САЛАТ 24.01.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 24,9 %

Чем полезен САЛАТ 24.01.23

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить САЛАТ 24.01.23, калорийность 30,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ 24.01.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты