Рецепт Закуска тартарчик из кеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Закуска тартарчик из кеты

Тартарчик из маринованной нерки в рыбном соусе с авокадо	70 г
Клубника	43 г
Огурец грунтовый	30 г
Лимон	15 г
Помидор (томат), грунтовый	26 г
Рис Жасмин отварной в мультиварке	100 г
Каперсы, консервированные	4 г
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	9 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	8 г
Кунжут	1 г

Способ приготовления

Закуска тартар из кеты маринованной в рыбном соусе

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Закуска тартарчик из кеты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.8 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1722 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	6.3%	1617 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	6%	1697 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	5.4%	1872 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.2%	1250 г
Вода	77.7 г	2273 г	3.4%	3.5%	2925 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.3 мкг	900 мкг	3.4%	3.5%	2970 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	1.927 мкг	~
бета Каротин	0.111 мг	5 мг	2.2%	2.2%	4505 г
бета Криптоксантин	3.036 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	48.028 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	4.2%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	4%	2535 г
Витамин В4, холин	39.22 мг	500 мг	7.8%	8%	1275 г
Витамин В5, пантотеновая	0.451 мг	5 мг	9%	9.2%	1109 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	5.6%	1835 г
Витамин В9, фолаты	13.243 мкг	400 мкг	3.3%	3.4%	3020 г
Витамин В12, кобаламин	1.489 мкг	3 мкг	49.6%	50.7%	201 г
Витамин C, аскорбиновая	15.56 мг	90 мг	17.3%	17.7%	578 г
Витамин D, кальциферол	1.337 мкг	10 мкг	13.4%	13.7%	748 г
Витамин D3, холекальциферол	0.087 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.728 мг	15 мг	4.9%	5%	2060 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.017 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.202 мкг	50 мкг	2.4%	2.5%	4160 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	3.9%	2609 г
Витамин РР, НЭ	1.8301 мг	20 мг	9.2%	9.4%	1093 г
Ниацин	0.947 мг	~
Бетаин	0.62 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.69 мг	2500 мг	7.1%	7.3%	1399 г
Кальций, Ca	32.86 мг	1000 мг	3.3%	3.4%	3043 г
Кремний, Si	33.023 мг	30 мг	110.1%	112.6%	91 г
Магний, Mg	30.82 мг	400 мг	7.7%	7.9%	1298 г
Натрий, Na	260.7 мг	1300 мг	20.1%	20.6%	499 г
Сера, S	44.51 мг	1000 мг	4.5%	4.6%	2247 г
Фосфор, P	73.5 мг	800 мг	9.2%	9.4%	1088 г
Хлор, Cl	32.29 мг	2300 мг	1.4%	1.4%	7123 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	172 мкг	~
Бор, B	60.2 мкг	~
Ванадий, V	20.09 мкг	~
Железо, Fe	1.101 мг	18 мг	6.1%	6.2%	1635 г
Йод, I	6.46 мкг	150 мкг	4.3%	4.4%	2322 г
Кобальт, Co	3.645 мкг	10 мкг	36.5%	37.3%	274 г
Литий, Li	4.328 мкг	~
Марганец, Mn	0.2533 мг	2 мг	12.7%	13%	790 г
Медь, Cu	124.04 мкг	1000 мкг	12.4%	12.7%	806 г
Молибден, Mo	3.591 мкг	70 мкг	5.1%	5.2%	1949 г
Никель, Ni	2.818 мкг	~
Рубидий, Rb	16.6 мкг	~
Селен, Se	7.453 мкг	55 мкг	13.6%	13.9%	738 г
Стронций, Sr	1.6 мкг	~
Титан, Ti	2.47 мкг	~
Фтор, F	91.86 мкг	4000 мкг	2.3%	2.4%	4354 г
Хром, Cr	7.81 мкг	50 мкг	15.6%	16%	640 г
Цинк, Zn	0.446 мг	12 мг	3.7%	3.8%	2691 г
Цирконий, Zr	2.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.02 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аргинин*	0.145 г	~
Валин	0.116 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.094 г	~
Лейцин	0.178 г	~
Лизин	0.115 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.044 г	~
Треонин	0.09 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.103 г	~
Заменимые аминокислоты	0.225 г	~
Аланин	0.13 г	~
Аспарагиновая кислота	0.213 г	~
Глицин	0.089 г	~
Глутаминовая кислота	0.397 г	~
Пролин	0.104 г	~
Серин	0.126 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	45.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.107 мг	~
Кампестерол	0.25 мг	~
Стигмастерол	0.1 мг	~
бета Ситостерол	7.909 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.273 г	~
18:0 Стеариновая	0.036 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.117 г	min 16.8 г	6.6%	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.747 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.699 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.283 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.082 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.114 г	~

Энергетическая ценность Закуска тартарчик из кеты составляет 97,8 кКал.

Порция = 300 гр (293.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.8 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	77.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАКУСКА ТАРТАРЧИК ИЗ КЕТЫ

Закуска тартарчик из кеты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 49,6 %, витамином C - 17,3 %, витамином D - 13,4 %, кремнием - 110,1 %, кобальтом - 36,5 %, марганцем - 12,7 %, медью - 12,4 %, селеном - 13,6 %, хромом - 15,6 %

Чем полезен Закуска тартарчик из кеты

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Закуска тартарчик из кеты, калорийность 97,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Закуска тартарчик из кеты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе