Рецепт Суп из киноа (Ярмарка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из киноа (Ярмарка)

Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная	50 г
Рис, зерно продовольственное	40 г
Чечевица, розовая, сырая	40 г
Зерно (кукруза), высушенное, желтое (индейцы северных великих равнин)	19 г
Паприка	2 г
Морковь сушеная	50 г
Лук репчатый, сушеный	20 г
Сельдерей корень сушеный	20 г
Петрушка, сушеная	2 г
Чеснок, порошок	1 г
Перец черный молотый	1 г
Кориандр, листья, сушеные	5 г
Вода	2000 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из киноа (Ярмарка)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	33.1 ккал	1684 ккал	2%	6%	5088 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	5.4%	5429 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	2.1%	14000 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	8.5%	3532 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	12.1%	2500 г
Вода	89.5 г	2273 г	3.9%	11.8%	2540 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	890 мкг	900 мкг	98.9%	298.8%	101 г
Ретинол	0.887 мг	~
альфа Каротин	0.763 мкг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	2.1%	14706 г
бета Криптоксантин	6.436 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.044 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	6.3%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	4.8%	6429 г
Витамин В4, холин	3.45 мг	500 мг	0.7%	2.1%	14493 г
Витамин В5, пантотеновая	0.051 мг	5 мг	1%	3%	9804 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	6.3%	4762 г
Витамин В9, фолаты	9.155 мкг	400 мкг	2.3%	6.9%	4369 г
Витамин C, аскорбиновая	1.87 мг	90 мг	2.1%	6.3%	4813 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.109 мг	15 мг	0.7%	2.1%	13761 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.107 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.213 мкг	50 мкг	0.4%	1.2%	23474 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	11.2%	2727 г
Менахинон-4 (МК4)	0.024 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.4038 мг	20 мг	2%	6%	4953 г
Ниацин	0.153 мг	~
Бетаин	13.992 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	105.48 мг	2500 мг	4.2%	12.7%	2370 г
Кальций, Ca	20.49 мг	1000 мг	2%	6%	4880 г
Кремний, Si	21.996 мг	30 мг	73.3%	221.5%	136 г
Магний, Mg	16.57 мг	400 мг	4.1%	12.4%	2414 г
Натрий, Na	96.54 мг	1300 мг	7.4%	22.4%	1347 г
Сера, S	2.35 мг	1000 мг	0.2%	0.6%	42553 г
Фосфор, P	37.9 мг	800 мг	4.7%	14.2%	2111 г
Хлор, Cl	135.95 мг	2300 мг	5.9%	17.8%	1692 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.2 мкг	~
Бор, B	4 мкг	~
Ванадий, V	7.1 мкг	~
Железо, Fe	0.596 мг	18 мг	3.3%	10%	3020 г
Йод, I	0.04 мкг	150 мкг			375000 г
Кобальт, Co	0.156 мкг	10 мкг	1.6%	4.8%	6410 г
Марганец, Mn	0.1713 мг	2 мг	8.6%	26%	1168 г
Медь, Cu	55.75 мкг	1000 мкг	5.6%	16.9%	1794 г
Молибден, Mo	0.718 мкг	70 мкг	1%	3%	9749 г
Никель, Ni	0.915 мкг	~
Селен, Se	1.26 мкг	55 мкг	2.3%	6.9%	4365 г
Фтор, F	90.13 мкг	4000 мкг	2.3%	6.9%	4438 г
Хром, Cr	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.3%	100000 г
Цинк, Zn	0.218 мг	12 мг	1.8%	5.4%	5505 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.458 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.078 г	~
Валин	0.051 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.079 г	~
Лизин	0.06 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.05 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.1 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.159 г	~
Пролин	0.055 г	~
Серин	0.047 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	6.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.211 мг	~
Кампестерол	0.106 мг	~
Стигмастерол	0.071 мг	~
бета Ситостерол	1.721 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.101 г	min 16.8 г	0.6%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.096 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.159 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.144 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суп из киноа (Ярмарка) составляет 33,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	33.1 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	89.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ КИНОА (ЯРМАРКА)

Суп из киноа (Ярмарка) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 98,9 %, кремнием - 73,3 %

Чем полезен Суп из киноа (Ярмарка)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп из киноа (Ярмарка), калорийность 33,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из киноа (Ярмарка), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе