Рецепт Салат с крабовыми и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с крабовыми и овощами

Огурец парниковый	100 г
Перец сладкий красный	78 г
Салат зеленый по 1-58	20 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г
Кукуруза, консервы	160 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с крабовыми и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.8 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1249 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	6.1%	1226 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	12.3%	602 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	2.2%	3422 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.9%	4000 г
Вода	76.4 г	2273 г	3.4%	2.5%	2975 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.2 мкг	900 мкг	11.6%	8.6%	864 г
Ретинол	0.055 мг	~
бета Каротин	0.297 мг	5 мг	5.9%	4.4%	1684 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.9%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	6.1%	1216 г
Витамин В4, холин	49.55 мг	500 мг	9.9%	7.3%	1009 г
Витамин В5, пантотеновая	0.452 мг	5 мг	9%	6.7%	1106 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	4.6%	1626 г
Витамин В9, фолаты	14.002 мкг	400 мкг	3.5%	2.6%	2857 г
Витамин В12, кобаламин	0.187 мкг	3 мкг	6.2%	4.6%	1604 г
Витамин C, аскорбиновая	31.26 мг	90 мг	34.7%	25.7%	288 г
Витамин D, кальциферол	0.404 мкг	10 мкг	4%	3%	2475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.485 мг	15 мг	16.6%	12.3%	604 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	3.514 мкг	50 мкг	7%	5.2%	1423 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	2.1%	3636 г
Витамин РР, НЭ	1.4512 мг	20 мг	7.3%	5.4%	1378 г
Ниацин	0.44 мг	~
Бетаин	0.265 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.18 мг	2500 мг	5.7%	4.2%	1746 г
Кальций, Ca	100.49 мг	1000 мг	10%	7.4%	995 г
Кремний, Si	10.348 мг	30 мг	34.5%	25.6%	290 г
Магний, Mg	19.44 мг	400 мг	4.9%	3.6%	2058 г
Натрий, Na	339.9 мг	1300 мг	26.1%	19.4%	382 г
Сера, S	65.32 мг	1000 мг	6.5%	4.8%	1531 г
Фосфор, P	163.5 мг	800 мг	20.4%	15.1%	489 г
Хлор, Cl	196.27 мг	2300 мг	8.5%	6.3%	1172 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.7 мкг	~
Бор, B	1.9 мкг	~
Железо, Fe	0.829 мг	18 мг	4.6%	3.4%	2171 г
Йод, I	3.34 мкг	150 мкг	2.2%	1.6%	4491 г
Кобальт, Co	1.982 мкг	10 мкг	19.8%	14.7%	505 г
Литий, Li	10.009 мкг	~
Марганец, Mn	0.0574 мг	2 мг	2.9%	2.2%	3484 г
Медь, Cu	47.44 мкг	1000 мкг	4.7%	3.5%	2108 г
Молибден, Mo	1.617 мкг	70 мкг	2.3%	1.7%	4329 г
Никель, Ni	0.577 мкг	~
Селен, Se	9.352 мкг	55 мкг	17%	12.6%	588 г
Фтор, F	17.05 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23460 г
Хром, Cr	1.54 мкг	50 мкг	3.1%	2.3%	3247 г
Цинк, Zn	0.6959 мг	12 мг	5.8%	4.3%	1724 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.77 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.825 г	~
Аргинин*	0.129 г	~
Валин	0.172 г	~
Гистидин*	0.141 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.284 г	~
Лизин	0.227 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.133 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	1.378 г	~
Аланин	0.11 г	~
Аспарагиновая кислота	0.287 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.574 г	~
Пролин	0.267 г	~
Серин	0.346 г	~
Тирозин	0.133 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.2 г	от 4.7 до 16.8 г	68.1%	50.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102.53 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.587 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.068 г	~
12:0 Лауриновая	0.081 г	~
14:0 Миристиновая	0.227 г	~
15:0 Пентадекановая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.941 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.505 г	~
20:0 Арахиновая	0.044 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.616 г	min 16.8 г	15.6%	11.6%
14:1 Миристолеиновая	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.882 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.018 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.513 г	от 11.2 до 20.6 г	31.4%	23.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.964 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с крабовыми и овощами составляет 134,8 кКал.

Порция = 113 гр (152.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.8 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	76.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРАБОВЫМИ И ОВОЩАМИ

Салат с крабовыми и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, витамином C - 34,7 %, витамином E - 16,6 %, кремнием - 34,5 %, фосфором - 20,4 %, кобальтом - 19,8 %, селеном - 17 %

Чем полезен Салат с крабовыми и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с крабовыми и овощами, калорийность 134,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с крабовыми и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Эклеры с творожным кремом

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе