Рецепт Брокколи на топленом масле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи на топленом масле

Брокколи, замороженная, вареная с солью 175 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи на топленом масле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.7 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2254 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 5.1% 2621 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 13.1% 1018 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 1.3% 9955 г
Углеводы (общие) 5.1 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 18.7% 714 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 5.1% 2646 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.3 мкг 900 мкг 9.4% 12.6% 1068 г
Ретинол 0.032 мг ~
альфа Каротин 17.973 мкг ~
бета Каротин 0.586 мг 5 мг 11.7% 15.7% 853 г
бета Криптоксантин 0.946 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1035.811 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 4.7% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 5.8% 2338 г
Витамин В4, холин 15.32 мг 500 мг 3.1% 4.1% 3264 г
Витамин В5, пантотеновая 0.262 мг 5 мг 5.2% 7% 1908 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 8.3% 1626 г
Витамин В9, фолаты 52.973 мкг 400 мкг 13.2% 17.7% 755 г
Витамин C, аскорбиновая 37.93 мг 90 мг 42.1% 56.4% 237 г
Витамин D, кальциферол 0.097 мкг 10 мкг 1% 1.3% 10309 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.33 мг 15 мг 8.9% 11.9% 1128 г
Витамин К, филлохинон 83.3 мкг 120 мкг 69.4% 92.9% 144 г
Витамин РР, НЭ 0.4386 мг 20 мг 2.2% 2.9% 4560 г
Макроэлементы
Калий, K 134.59 мг 2500 мг 5.4% 7.2% 1857 г
Кальций, Ca 31.54 мг 1000 мг 3.2% 4.3% 3171 г
Магний, Mg 12.3 мг 400 мг 3.1% 4.1% 3252 г
Натрий, Na 246.16 мг 1300 мг 18.9% 25.3% 528 г
Сера, S 29.43 мг 1000 мг 2.9% 3.9% 3398 г
Фосфор, P 47.4 мг 800 мг 5.9% 7.9% 1688 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.588 мг 18 мг 3.3% 4.4% 3061 г
Марганец, Mn 0.2111 мг 2 мг 10.6% 14.2% 947 г
Медь, Cu 32.3 мкг 1000 мкг 3.2% 4.3% 3096 г
Селен, Se 0.662 мкг 55 мкг 1.2% 1.6% 8308 г
Цинк, Zn 0.2703 мг 12 мг 2.3% 3.1% 4440 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.152 г ~
Валин 0.134 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.114 г ~
Лейцин 0.137 г ~
Лизин 0.148 г ~
Метионин 0.035 г ~
Треонин 0.096 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.089 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.123 г ~
Аспарагиновая кислота 0.223 г ~
Глицин 0.099 г ~
Глутаминовая кислота 0.394 г ~
Пролин 0.12 г ~
Серин 0.105 г ~
Тирозин 0.066 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 14.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.055 г ~
6:0 Капроновая 0.085 г ~
8:0 Каприловая 0.065 г ~
10:0 Каприновая 0.159 г ~
12:0 Лауриновая 0.121 г ~
14:0 Миристиновая 0.513 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.42 г ~
18:0 Стеариновая 0.49 г ~
20:0 Арахиновая 0.05 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.567 г min 16.8 г 9.3% 12.4%
14:1 Миристолеиновая 0.079 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.119 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.213 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.045 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.209 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.102 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.069 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Брокколи на топленом масле составляет 74,7 кКал.

  • Порция = 185 гр (138.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.7 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 85.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ НА ТОПЛЕНОМ МАСЛЕ

Брокколи на топленом масле богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,7 %, витамином B9 - 13,2 %, витамином C - 42,1 %, витамином K - 69,4 %

Чем полезен Брокколи на топленом масле

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Брокколи на топленом масле, калорийность 74,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи на топленом масле, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги