Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 60 г |
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 150 г |
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная | 50 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2022 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 10% | 1206 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 8.5% | 1400 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.9% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9% | 1333 г |
Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2824 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 114.4 мкг | 900 мкг | 12.7% | 15.2% | 787 г |
Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 4.9% | 2463 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.9% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 12% | 1000 г |
Витамин В4, холин | 86.53 мг | 500 мг | 17.3% | 20.8% | 578 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 12.4% | 973 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 4.8% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 13.798 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.1% | 2899 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 7.4% | 1613 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.45 мг | 90 мг | 7.2% | 8.6% | 1395 г |
Витамин D, кальциферол | 0.749 мкг | 10 мкг | 7.5% | 9% | 1335 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 3% | 4076 г |
Витамин Н, биотин | 7.405 мкг | 50 мкг | 14.8% | 17.8% | 675 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 4.1% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 1.599 мг | 20 мг | 8% | 9.6% | 1251 г |
Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.45 мг | 2500 мг | 9.9% | 11.9% | 1014 г |
Кальций, Ca | 39.57 мг | 1000 мг | 4% | 4.8% | 2527 г |
Кремний, Si | 1.954 мг | 30 мг | 6.5% | 7.8% | 1535 г |
Магний, Mg | 14.79 мг | 400 мг | 3.7% | 4.4% | 2705 г |
Натрий, Na | 109.88 мг | 1300 мг | 8.5% | 10.2% | 1183 г |
Сера, S | 92.52 мг | 1000 мг | 9.3% | 11.2% | 1081 г |
Фосфор, P | 106.4 мг | 800 мг | 13.3% | 16% | 752 г |
Хлор, Cl | 82.08 мг | 2300 мг | 3.6% | 4.3% | 2802 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 72.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.703 мг | 18 мг | 9.5% | 11.4% | 1057 г |
Йод, I | 7.23 мкг | 150 мкг | 4.8% | 5.8% | 2075 г |
Кобальт, Co | 6.71 мкг | 10 мкг | 67.1% | 80.6% | 149 г |
Литий, Li | 7.085 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1509 мг | 2 мг | 7.5% | 9% | 1325 г |
Медь, Cu | 128.03 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 15.4% | 781 г |
Молибден, Mo | 3.86 мкг | 70 мкг | 5.5% | 6.6% | 1813 г |
Никель, Ni | 3.469 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 83.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.859 мкг | 55 мкг | 19.7% | 23.6% | 506 г |
Фтор, F | 27.62 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14482 г |
Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 6.8% | 1754 г |
Цинк, Zn | 0.807 мг | 12 мг | 6.7% | 8% | 1487 г |
Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.387 г | ~ | |||
Валин | 0.343 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.275 г | ~ | |||
Лейцин | 0.491 г | ~ | |||
Лизин | 0.415 г | ~ | |||
Метионин | 0.17 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
Треонин | 0.276 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.305 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
Аланин | 0.315 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.597 г | ~ | |||
Глицин | 0.205 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.857 г | ~ | |||
Пролин | 0.199 г | ~ | |||
Серин | 0.403 г | ~ | |||
Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 17.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 194.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.746 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.316 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.696 г | min 16.8 г | 10.1% | 12.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.47 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.449 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.405 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Фритта составляет 83,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.3 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 80.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|