Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш Бездрожжевой [Ип Мхитарян] | 180 г |
Творог 5% [Пискаревский] | 250 г |
Сыр Ламбер | 150 г |
Укроп | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 213.1 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 790 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 9.3% | 503 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 8.3% | 566 г |
Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 3.6% | 1304 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3912 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.9 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1% | 4762 г |
бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 1.1% | 4425 г |
Витамин В1, тиамин | 0.001 мг | 1.5 мг | 0.1% | 150000 г | |
Витамин В2, рибофлавин | 0.003 мг | 1.8 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин В4, холин | 0.33 мг | 500 мг | 0.1% | 151515 г | |
Витамин В5, пантотеновая | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
Витамин В6, пиридоксин | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.681 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 58737 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.52 мг | 90 мг | 2.8% | 1.3% | 3571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.043 мг | 15 мг | 0.3% | 0.1% | 34884 г |
Витамин Н, биотин | 0.01 мкг | 50 мкг | 500000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0353 мг | 20 мг | 0.2% | 0.1% | 56657 г |
Ниацин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 8.45 мг | 2500 мг | 0.3% | 0.1% | 29586 г |
Кальций, Ca | 5.62 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.3% | 17794 г |
Кремний, Si | 0.04 мг | 30 мг | 0.1% | 75000 г | |
Магний, Mg | 1.76 мг | 400 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Натрий, Na | 1.08 мг | 1300 мг | 0.1% | 120370 г | |
Сера, S | 0.87 мг | 1000 мг | 0.1% | 114943 г | |
Фосфор, P | 2.3 мг | 800 мг | 0.3% | 0.1% | 34783 г |
Хлор, Cl | 1.25 мг | 2300 мг | 0.1% | 184000 г | |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.04 мг | 18 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Йод, I | 0.06 мкг | 150 мкг | 250000 г | ||
Кобальт, Co | 0.086 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
Литий, Li | 0.05 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0319 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6270 г |
Медь, Cu | 3.68 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27174 г |
Молибден, Mo | 0.045 мкг | 70 мкг | 0.1% | 155556 г | |
Никель, Ni | 0.144 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.068 мкг | 55 мкг | 0.1% | 80882 г | |
Стронций, Sr | 2.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.45 мкг | 4000 мкг | 888889 г | ||
Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 9804 г |
Цинк, Zn | 0.0229 мг | 12 мг | 0.2% | 0.1% | 52402 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с сыром и творогом составляет 213,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 213.1 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 16.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 58.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|