Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка цыпленка-бройлера (филе) | 200 г |
Грецкий орех | 40 г |
сельдерей черешковый | 150 г |
Яблоко | 150 г |
Сельдерей черешковый порезать поперек стебля толщиой 3-4мм. Отварную куриную грудку рорезать кусочками. Яблоки свежие типа Гренни или Семиренко почистить от сердцевины и нарезать тонкой соломкой. Грецкие орехи измельчить, я тру на терке (если мало) или в блендере. Заправка майонез, или йогурт, или сметана плюсуется отдельно
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.9 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1561 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 10.8% | 864 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 10.3% | 903 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.8% | 5214 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 2.1% | 4371 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 45000 г |
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.4% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.4% | 2727 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 1.5% | 6250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.8% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 6.259 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6391 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.21 мг | 90 мг | 3.6% | 3.3% | 2804 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 1.6% | 6048 г |
Витамин Н, биотин | 0.083 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 60241 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2444 мг | 20 мг | 26.2% | 24.3% | 381 г |
Ниацин | 3.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.85 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.8% | 1186 г |
Кальций, Ca | 14.37 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.3% | 6959 г |
Магний, Mg | 20.28 мг | 400 мг | 5.1% | 4.7% | 1972 г |
Натрий, Na | 32.19 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.3% | 4039 г |
Сера, S | 8.8 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.8% | 11364 г |
Фосфор, P | 94.7 мг | 800 мг | 11.8% | 10.9% | 845 г |
Хлор, Cl | 2.41 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 95436 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.278 мг | 18 мг | 7.1% | 6.6% | 1408 г |
Йод, I | 0.79 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 18987 г |
Кобальт, Co | 3.781 мкг | 10 мкг | 37.8% | 35% | 264 г |
Марганец, Mn | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 7.5% | 1235 г |
Медь, Cu | 99.44 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 9.2% | 1006 г |
Молибден, Mo | 5.741 мкг | 70 мкг | 8.2% | 7.6% | 1219 г |
Никель, Ni | 4.722 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.446 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.7% | 12332 г |
Фтор, F | 52.96 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7553 г |
Хром, Cr | 8.89 мкг | 50 мкг | 17.8% | 16.5% | 562 г |
Цинк, Zn | 0.6765 мг | 12 мг | 5.6% | 5.2% | 1774 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.756 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.732 г | ~ | |||
Валин | 0.475 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.44 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
Лейцин | 0.708 г | ~ | |||
Лизин | 0.849 г | ~ | |||
Метионин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
Треонин | 0.388 г | ~ | |||
Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.709 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аланин | 0.426 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.708 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.359 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.112 г | ~ | |||
Пролин | 0.367 г | ~ | |||
Серин | 0.368 г | ~ | |||
Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 51.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 53.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.659 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.682 г | min 16.8 г | 10% | 9.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.296 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.082 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.219 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.7% | 26.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.663 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат курица с сельдереем составляет 107,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.9 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 52 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|