Рецепт Овсянка тирамису. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка тирамису
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 24 г |
| Вода | 47 г |
| Кофе растворимый, сухой | 1.5 г |
| Творог мягкий 5% (Простоквашино) | 56 г |
| Банан | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка тирамису".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1437 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 5.8% | 1462 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 6.9% | 1237 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.4% | 1333 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3183 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.7% | 12857 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 5.5% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.5% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 12.2 мг | 500 мг | 2.4% | 2% | 4098 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 5.2% | 1650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 5.8% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.032 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.5% | 5688 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.3% | 6818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.43 мг | 90 мг | 2.7% | 2.3% | 3704 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.395 мг | 15 мг | 2.6% | 2.2% | 3797 г |
| Витамин Н, биотин | 4.917 мкг | 50 мкг | 9.8% | 8.4% | 1017 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2977 мг | 20 мг | 6.5% | 5.5% | 1541 г |
| Ниацин | 0.495 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.73 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.3% | 1605 г |
| Кальций, Ca | 26.13 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.2% | 3827 г |
| Кремний, Si | 17.58 мг | 30 мг | 58.6% | 50% | 171 г |
| Магний, Mg | 34.9 мг | 400 мг | 8.7% | 7.4% | 1146 г |
| Натрий, Na | 16.42 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.1% | 7917 г |
| Сера, S | 21.95 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.9% | 4556 г |
| Фосфор, P | 77.9 мг | 800 мг | 9.7% | 8.3% | 1027 г |
| Хлор, Cl | 36.42 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.4% | 6315 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.848 мг | 18 мг | 4.7% | 4% | 2123 г |
| Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.2% | 7177 г |
| Кобальт, Co | 1.037 мкг | 10 мкг | 10.4% | 8.9% | 964 г |
| Литий, Li | 0.753 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7604 мг | 2 мг | 38% | 32.4% | 263 г |
| Медь, Cu | 101.44 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 8.6% | 986 г |
| Молибден, Mo | 1.508 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.9% | 4642 г |
| Никель, Ni | 0.913 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.726 мкг | 55 мкг | 10.4% | 8.9% | 961 г |
| Стронций, Sr | 2.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.37 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12357 г |
| Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Цинк, Zn | 0.6443 мг | 12 мг | 5.4% | 4.6% | 1862 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.434 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
| Валин | 0.115 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лизин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Треонин | 0.079 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Глицин | 0.208 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.398 г | ~ | |||
| Пролин | 0.132 г | ~ | |||
| Серин | 0.104 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.239 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.476 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка тирамису составляет 117,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 17.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 71.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА ТИРАМИСУ
Овсянка тирамису богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 58,6 %, марганцем - 38 %
Чем полезен Овсянка тирамису
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картошка с сосисками
- Каша ячневая на воде
- Толстолобик жареный мой
- Bombar
- Творожок гречишный
- Салат с говядиной и солеными огурцами
- Kotleta po-kiivski
- Кускус
- Малина начинка
- Запеканка творожная
- Салат из крабовых палочек без огурца
- Кукуруза Кон.
- Малиновый конвертик
- Паста с сыром пармезан
- Белый амур
- Мясо по французский
- Суп гороховый
- Салат с говядиной и морковью по-корейски
- Камамбер
- колбаса печеночная домашняя
- Сырок с кокосом
- Курица мияцу в глазури терияки
- Курица с сыром
- Вареники с начинкой для курника с сырой картошкой 20,01,23
- Белый амур жареный
- Салат с брокколи
- Макароны по-флотски 20.01
- Печёночный январь
- Колбаса из курицы вареная ВВ
- Паштет из говяжей печени
- Соус «Классический» майонезный соевый ВВ
- Рис с курицей по азиатски
- Йогурт злаки
- Пельмени с фаршем из грудки индейки
- Сметана белый замок 10%
- Хлеб ремесленный
- Запеканка творожно-кокос.2%
- Кислые щи
- Овсяноблин
- Однажды в мондштадте
- Привет Рафаэло
- Голубцы говяжьи
- Пирожки с мясом
- Дрожжи
- Овсяное печенье с клюквой
- Спирулина Оля
- Батончик неглазированный карамельный мусс с миндалем 40гр
- Оладьи
- колбаса куриная домашняя
- Брауни, торт
- Шаурма с курицей
- Гречка по купечески
- Булочки
- Вареники творож
- Батончик мюсли с солёной карамелью
- Батончик протеиновые домашний
- Ирис кис мяу Рахат
- Куриная голень жареная
- Суфле творожно банановое
- Йогурт греческий из овечьего молока 3%
- Подливка из томатной пасты и йогурта
- Schüttelpizza Flammkuchen style Toni
- Тушёные овощи от 20.01
- Цветная капуста жареная на масле без муки
- Горошек глобалВилдж
- Кукуруза глобалВилдж
- Свекла с чесноком и черносливом
- Десерт творожный
- Запечённая капуста с курицей со сметаной
- Горбуша в соевом соусе и майонезом в духовке
- Говядина в вине
- Птитим Лана
- Квашеная капуста
- Салат с авакадо
- Шашлык из филе грудки индейки охлажденный
- Черничный маффин
- Индейка в духовке
- Гуляш из говядины
- Соевое nemoloko
- Минеральная вода DONAT MG
- Попкорн "двойное масло"
- Картофельное пюре
- Сыр мягкий
- Печень сочная в горшочках со спагетти
- Фисташки паста
- Попкорн экстра масло
- Рагу овощное
- Красная чечевица вкус вилл 450г
- Куриная печень
- Хек под маринадом
- Мусака греческая
- Вино белое полусладкое
- Охлажденок малое филе курицы вкус вилл
- Instant buckwheat flakes
- Суп-пюре тыквенно-чечевичный
- Салат из огурца и редиса
- Салат огурц редис
- Перец фаршированный (говяжий фарш с тыквой)-полуфабрикат
- Печенье треснутое
- Коровка
Метки: Как приготовить Овсянка тирамису, калорийность 117,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка тирамису, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
