Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Варка) | 6 С1 |
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости | 300 г |
Огурец грунтовый | 700 г |
Крабовые Палочки [Albatros] | 500 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.4 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1784 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 6% | 1767 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 9.6% | 1098 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 3.9% | 2738 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2792 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.4 мкг | 900 мкг | 5.2% | 5.5% | 1940 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.958 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 14706 г |
бета Криптоксантин | 3.195 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 111.022 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 6% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 45.79 мг | 500 мг | 9.2% | 9.7% | 1092 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 7.2% | 1462 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 2.3% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 8.839 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.3% | 4525 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3% | 3614 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.01 мг | 90 мг | 4.5% | 4.8% | 2244 г |
Витамин D, кальциферол | 0.351 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.7% | 2849 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.425 мг | 15 мг | 9.5% | 10.1% | 1053 г |
гамма Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.562 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.5% | 1404 г |
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 5.5% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8687 мг | 20 мг | 4.3% | 4.6% | 2302 г |
Ниацин | 0.109 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 97.63 мг | 2500 мг | 3.9% | 4.1% | 2561 г |
Кальций, Ca | 19.24 мг | 1000 мг | 1.9% | 2% | 5198 г |
Кремний, Si | 19.755 мг | 30 мг | 65.9% | 69.8% | 152 г |
Магний, Mg | 9.77 мг | 400 мг | 2.4% | 2.5% | 4094 г |
Натрий, Na | 78.78 мг | 1300 мг | 6.1% | 6.5% | 1650 г |
Сера, S | 34.2 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.6% | 2924 г |
Фосфор, P | 56 мг | 800 мг | 7% | 7.4% | 1429 г |
Хлор, Cl | 34.24 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.6% | 6717 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 158.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.709 мг | 18 мг | 3.9% | 4.1% | 2539 г |
Йод, I | 4.31 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.1% | 3480 г |
Кобальт, Co | 1.97 мкг | 10 мкг | 19.7% | 20.9% | 508 г |
Марганец, Mn | 0.0824 мг | 2 мг | 4.1% | 4.3% | 2427 г |
Медь, Cu | 55.8 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 5.9% | 1792 г |
Молибден, Mo | 1.331 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2% | 5259 г |
Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.112 мкг | 55 мкг | 9.3% | 9.9% | 1076 г |
Фтор, F | 15.12 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26455 г |
Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 6.1% | 1736 г |
Цинк, Zn | 0.3086 мг | 12 мг | 2.6% | 2.8% | 3889 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.325 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
Валин | 0.15 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лейцин | 0.229 г | ~ | |||
Лизин | 0.188 г | ~ | |||
Метионин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Треонин | 0.116 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
Аланин | 0.153 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.242 г | ~ | |||
Глицин | 0.091 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.407 г | ~ | |||
Пролин | 0.116 г | ~ | |||
Серин | 0.179 г | ~ | |||
Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 45.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 95.31 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.538 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.549 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.266 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.549 г | min 16.8 г | 9.2% | 9.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.401 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.141 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.1% | 20.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.924 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с крабовыми палочками составляет 94,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.4 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|