Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 97 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 339 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 111 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 128 г |
Сметана 15% жирности | 107 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 36.2 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4652 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.9% | 6909 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 10.5% | 2667 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 4.4% | 6257 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 9.7% | 2857 г |
Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 11% | 2492 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 146.6 мкг | 900 мкг | 16.3% | 45% | 614 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.797 мг | 5 мг | 15.9% | 43.9% | 627 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 8.3% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 8% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 10.07 мг | 500 мг | 2% | 5.5% | 4965 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 7.5% | 3676 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 16% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 10.059 мкг | 400 мкг | 2.5% | 6.9% | 3977 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 5% | 5455 г |
Витамин C, аскорбиновая | 46.54 мг | 90 мг | 51.7% | 142.8% | 193 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 4.7% | 5747 г |
Витамин Н, биотин | 0.671 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3.6% | 7452 г |
Витамин К, филлохинон | 24.2 мкг | 120 мкг | 20.2% | 55.8% | 496 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6089 мг | 20 мг | 3% | 8.3% | 3285 г |
Ниацин | 0.506 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.69 мг | 2500 мг | 8.1% | 22.4% | 1233 г |
Кальций, Ca | 31.15 мг | 1000 мг | 3.1% | 8.6% | 3210 г |
Кремний, Si | 13.887 мг | 30 мг | 46.3% | 127.9% | 216 г |
Магний, Mg | 9.84 мг | 400 мг | 2.5% | 6.9% | 4065 г |
Натрий, Na | 162.19 мг | 1300 мг | 12.5% | 34.5% | 802 г |
Сера, S | 14.09 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.9% | 7097 г |
Фосфор, P | 34.8 мг | 800 мг | 4.4% | 12.2% | 2299 г |
Хлор, Cl | 276.35 мг | 2300 мг | 12% | 33.1% | 832 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 198.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.499 мг | 18 мг | 2.8% | 7.7% | 3607 г |
Йод, I | 3.72 мкг | 150 мкг | 2.5% | 6.9% | 4032 г |
Кобальт, Co | 3.868 мкг | 10 мкг | 38.7% | 106.9% | 259 г |
Литий, Li | 32.366 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1401 мг | 2 мг | 7% | 19.3% | 1428 г |
Медь, Cu | 89.88 мкг | 1000 мкг | 9% | 24.9% | 1113 г |
Молибден, Mo | 6.336 мкг | 70 мкг | 9.1% | 25.1% | 1105 г |
Никель, Ni | 7.138 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.77 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 87.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.366 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.9% | 15027 г |
Стронций, Sr | 3.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.22 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 24661 г |
Хром, Cr | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 22.4% | 1238 г |
Цинк, Zn | 0.2642 мг | 12 мг | 2.2% | 6.1% | 4542 г |
Цирконий, Zr | 2.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.62 г | min 16.8 г | 3.7% | 10.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2.2% |
Энергетическая ценность Салат с овощами 16.01 составляет 36,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 36.2 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 91.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|