Рецепт Хлебцы с мягким сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлебцы с мягким сыром

Хлебцы Ржаные [Алтайские Хлебцы] 18 г
Сыр мягкий 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебцы с мягким сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 312.5 ккал 1684 ккал 18.6% 6% 539 г
Белки 10.9 г 76 г 14.3% 4.6% 697 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 4.1% 778 г
Углеводы 56.3 г 219 г 25.7% 8.2% 389 г
Вода 23.8 г 2273 г 1% 0.3% 9550 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.8 мкг 900 мкг 2.8% 0.9% 3629 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 0.7% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.192 мг 1.8 мг 10.7% 3.4% 938 г
Витамин В4, холин 48.42 мг 500 мг 9.7% 3.1% 1033 г
Витамин В5, пантотеновая 0.36 мг 5 мг 7.2% 2.3% 1389 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 1.1% 2985 г
Витамин В9, фолаты 8.784 мкг 400 мкг 2.2% 0.7% 4554 г
Витамин В12, кобаламин 0.45 мкг 3 мкг 15% 4.8% 667 г
Витамин C, аскорбиновая 0.79 мг 90 мг 0.9% 0.3% 11392 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.079 мг 15 мг 0.5% 0.2% 18987 г
Витамин Н, биотин 3.953 мкг 50 мкг 7.9% 2.5% 1265 г
Витамин РР, НЭ 0.9008 мг 20 мг 4.5% 1.4% 2220 г
Ниацин 0.112 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.42 мг 2500 мг 6.6% 2.1% 1520 г
Кальций, Ca 135.14 мг 1000 мг 13.5% 4.3% 740 г
Магний, Mg 15.76 мг 400 мг 3.9% 1.2% 2538 г
Натрий, Na 56.31 мг 1300 мг 4.3% 1.4% 2309 г
Сера, S 32.66 мг 1000 мг 3.3% 1.1% 3062 г
Фосфор, P 107 мг 800 мг 13.4% 4.3% 748 г
Хлор, Cl 123.88 мг 2300 мг 5.4% 1.7% 1857 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.112 мг 18 мг 0.6% 0.2% 16071 г
Йод, I 10.14 мкг 150 мкг 6.8% 2.2% 1479 г
Кобальт, Co 1.126 мкг 10 мкг 11.3% 3.6% 888 г
Марганец, Mn 0.0067 мг 2 мг 0.3% 0.1% 29851 г
Медь, Cu 11.26 мкг 1000 мкг 1.1% 0.4% 8881 г
Молибден, Mo 5.631 мкг 70 мкг 8% 2.6% 1243 г
Селен, Se 2.252 мкг 55 мкг 4.1% 1.3% 2442 г
Фтор, F 22.52 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 17762 г
Хром, Cr 2.25 мкг 50 мкг 4.5% 1.4% 2222 г
Цинк, Zn 0.4504 мг 12 мг 3.8% 1.2% 2664 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Лактоза 4.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.325 г ~
Аргинин* 0.118 г ~
Валин 0.152 г ~
Гистидин* 0.088 г ~
Изолейцин 0.18 г ~
Лейцин 0.312 г ~
Лизин 0.27 г ~
Метионин 0.08 г ~
Метионин + Цистеин 0.101 г ~
Треонин 0.124 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.159 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.338 г ~
Заменимые аминокислоты 1.902 г ~
Аланин 0.119 г ~
Аспарагиновая кислота 0.243 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.57 г ~
Пролин 0.306 г ~
Серин 0.208 г ~
Тирозин 0.175 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 0.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.112 г ~
6:0 Капроновая 0.079 г ~
8:0 Каприловая 0.045 г ~
10:0 Каприновая 0.09 г ~
12:0 Лауриновая 0.101 г ~
14:0 Миристиновая 0.507 г ~
15:0 Пентадекановая 0.034 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.631 г ~
17:0 Маргариновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.349 г ~
20:0 Арахиновая 0.045 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.092 г min 16.8 г 6.5% 2.1%
14:1 Миристолеиновая 0.045 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.09 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.777 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.169 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.023 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.09 г ~

Энергетическая ценность Хлебцы с мягким сыром составляет 312,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 312.5 кКал -%
Белки 10.9 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 56.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 23.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБЦЫ С МЯГКИМ СЫРОМ

Хлебцы с мягким сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15 %, кальцием - 13,5 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 11,3 %

Чем полезен Хлебцы с мягким сыром

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хлебцы с мягким сыром, калорийность 312,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлебцы с мягким сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги