Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец Натуральный [Акватория] | 185 г |
Крабовые Палочки Снежный Краб [Санта Бремор] | 305 г |
Кукуруза, консервы | 400 г |
Помидор (томат), грунтовый | 735 г |
Лук репчатый | 126 г |
Мидии (Варка) | 338 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.5 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2830 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 13.8% | 1226 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3% | 5600 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 4.9% | 3476 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.7% | 2500 г |
Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2655 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.6 мкг | 900 мкг | 6.2% | 10.4% | 1619 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 9.9% | 1689 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.2% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.7% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 16.07 мг | 500 мг | 3.2% | 5.4% | 3111 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 8.4% | 1984 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 4.7% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 12.849 мкг | 400 мкг | 3.2% | 5.4% | 3113 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.835 мкг | 3 мкг | 61.2% | 102.9% | 163 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.77 мг | 90 мг | 12% | 20.2% | 836 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.412 мг | 15 мг | 2.7% | 4.5% | 3641 г |
Витамин Н, биотин | 0.495 мкг | 50 мкг | 1% | 1.7% | 10101 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 4% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8983 мг | 20 мг | 4.5% | 7.6% | 2226 г |
Ниацин | 0.572 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.66 мг | 2500 мг | 6.9% | 11.6% | 1448 г |
Кальций, Ca | 21.38 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.5% | 4677 г |
Кремний, Si | 2.506 мг | 30 мг | 8.4% | 14.1% | 1197 г |
Магний, Mg | 14 мг | 400 мг | 3.5% | 5.9% | 2857 г |
Натрий, Na | 100.41 мг | 1300 мг | 7.7% | 12.9% | 1295 г |
Сера, S | 29.93 мг | 1000 мг | 3% | 5% | 3341 г |
Фосфор, P | 46 мг | 800 мг | 5.8% | 9.7% | 1739 г |
Хлор, Cl | 22.4 мг | 2300 мг | 1% | 1.7% | 10268 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 74.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.822 мг | 18 мг | 4.6% | 7.7% | 2190 г |
Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 16304 г |
Кобальт, Co | 2.506 мкг | 10 мкг | 25.1% | 42.2% | 399 г |
Литий, Li | 10.599 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3333 мг | 2 мг | 16.7% | 28.1% | 600 г |
Медь, Cu | 63.47 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 10.6% | 1576 г |
Молибден, Mo | 2.558 мкг | 70 мкг | 3.7% | 6.2% | 2737 г |
Никель, Ni | 4.939 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 85.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.376 мкг | 55 мкг | 11.6% | 19.5% | 863 г |
Фтор, F | 12.83 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 31177 г |
Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 6.6% | 2564 г |
Цинк, Zn | 0.4145 мг | 12 мг | 3.5% | 5.9% | 2895 г |
Цирконий, Zr | 1.75 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.966 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.339 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.202 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.078 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.093 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.3% |
Энергетическая ценность Салат тунец и крабовые палочки составляет 59,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.5 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 85.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|