Рецепт Салатогарнир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатогарнир

Картофель (Запекание)	500 г
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Паприка Копчёная Молотая [Kotanyi]	5 г
Чеснок сушеный [Сырье и приправы]	5 г
Шампиньоны	100 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Оливковое масло	2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Уксус бальзамический	1 tsp
Горчица Французская [Heinz]	5 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г
Пекинская капуста	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатогарнир".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.6 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1780 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	5.3%	2000 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	6.8%	1556 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	5.5%	1921 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	9%	1176 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	3.6%	2940 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.1 мкг	900 мкг	2.5%	2.6%	4072 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	0.155 мкг	~
бета Каротин	0.049 мг	5 мг	1%	1.1%	10204 г
бета Криптоксантин	0.063 мкг	~
Ликопин	0.05 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.135 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	6%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	7.1%	1500 г
Витамин В4, холин	11.86 мг	500 мг	2.4%	2.5%	4216 г
Витамин В5, пантотеновая	0.463 мг	5 мг	9.3%	9.8%	1080 г
Витамин В6, пиридоксин	0.203 мг	2 мг	10.2%	10.8%	985 г
Витамин В9, фолаты	18.586 мкг	400 мкг	4.6%	4.9%	2152 г
Витамин В12, кобаламин	0.106 мкг	3 мкг	3.5%	3.7%	2830 г
Витамин C, аскорбиновая	7.48 мг	90 мг	8.3%	8.8%	1203 г
Витамин D, кальциферол	0.073 мкг	10 мкг	0.7%	0.7%	13699 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.294 мг	15 мг	2%	2.1%	5102 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	2.311 мкг	50 мкг	4.6%	4.9%	2164 г
Витамин К, филлохинон	7.8 мкг	120 мкг	6.5%	6.9%	1538 г
Витамин РР, НЭ	2.0872 мг	20 мг	10.4%	11%	958 г
Ниацин	1.284 мг	~
Бетаин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	424.88 мг	2500 мг	17%	18%	588 г
Кальций, Ca	77.45 мг	1000 мг	7.7%	8.1%	1291 г
Кремний, Si	28.813 мг	30 мг	96%	101.5%	104 г
Магний, Mg	20.67 мг	400 мг	5.2%	5.5%	1935 г
Натрий, Na	297.88 мг	1300 мг	22.9%	24.2%	436 г
Сера, S	47.66 мг	1000 мг	4.8%	5.1%	2098 г
Фосфор, P	88.7 мг	800 мг	11.1%	11.7%	902 г
Хлор, Cl	489.38 мг	2300 мг	21.3%	22.5%	470 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	561.1 мкг	~
Бор, B	77.2 мкг	~
Ванадий, V	84.06 мкг	~
Железо, Fe	0.676 мг	18 мг	3.8%	4%	2663 г
Йод, I	5.12 мкг	150 мкг	3.4%	3.6%	2930 г
Кобальт, Co	4.719 мкг	10 мкг	47.2%	49.9%	212 г
Литий, Li	43.413 мкг	~
Марганец, Mn	0.1921 мг	2 мг	9.6%	10.1%	1041 г
Медь, Cu	154.83 мкг	1000 мкг	15.5%	16.4%	646 г
Молибден, Mo	5.563 мкг	70 мкг	7.9%	8.4%	1258 г
Никель, Ni	3 мкг	~
Рубидий, Rb	314.3 мкг	~
Селен, Se	4.447 мкг	55 мкг	8.1%	8.6%	1237 г
Стронций, Sr	7.32 мкг	~
Титан, Ti	7.19 мкг	~
Фтор, F	20.66 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	19361 г
Хром, Cr	7.38 мкг	50 мкг	14.8%	15.6%	678 г
Цинк, Zn	0.562 мг	12 мг	4.7%	5%	2135 г
Цирконий, Zr	1.7 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.824 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.021 г	~
Аргинин*	0.136 г	~
Валин	0.193 г	~
Гистидин*	0.117 г	~
Изолейцин	0.129 г	~
Лейцин	0.218 г	~
Лизин	0.197 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.081 г	~
Треонин	0.129 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.148 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.288 г	~
Заменимые аминокислоты	1.705 г	~
Аланин	0.116 г	~
Аспарагиновая кислота	0.264 г	~
Глицин	0.097 г	~
Глутаминовая кислота	0.518 г	~
Пролин	0.213 г	~
Серин	0.164 г	~
Тирозин	0.148 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.23 мг	~
бета Ситостерол	1.25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.079 г	~
12:0 Лауриновая	0.073 г	~
14:0 Миристиновая	0.157 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.606 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.254 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.434 г	min 16.8 г	8.5%	9%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.343 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.329 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.307 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~

Энергетическая ценность Салатогарнир составляет 94,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.6 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТОГАРНИР

Салатогарнир богат такими витаминами и минералами, как: калием - 17 %, кремнием - 96 %, фосфором - 11,1 %, хлором - 21,3 %, кобальтом - 47,2 %, медью - 15,5 %, хромом - 14,8 %

Чем полезен Салатогарнир

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салатогарнир, калорийность 94,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатогарнир, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Запечённый картофель с сосисками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе