Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью | 100 г |
Бекон | 30 г |
Яйцо куриное | 1 С1 |
Яичный желток куриный | 3 С1 |
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 20 г |
Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 322.1 ккал | 1684 ккал | 19.1% | 5.9% | 523 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 5.2% | 603 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 5.6% | 554 г |
Углеводы | 42.8 г | 219 г | 19.5% | 6.1% | 512 г |
Углеводы (общие) | 48.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 8.8% | 351 г |
Вода | 27.4 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8296 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.5 мкг | 900 мкг | 11.4% | 3.5% | 878 г |
Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.283 мг | 1.5 мг | 18.9% | 5.9% | 530 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 3.5% | 887 г |
Витамин В4, холин | 89.49 мг | 500 мг | 17.9% | 5.6% | 559 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.01 мг | 5 мг | 20.2% | 6.3% | 495 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 3.7% | 837 г |
Витамин В9, фолаты | 44.817 мкг | 400 мкг | 11.2% | 3.5% | 893 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 2.3% | 1364 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.851 мкг | 10 мкг | 8.5% | 2.6% | 1175 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.018 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.832 мг | 15 мг | 5.5% | 1.7% | 1803 г |
бета Токоферол | 0.18 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.619 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.341 мкг | 50 мкг | 12.7% | 3.9% | 789 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.7% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 6.1796 мг | 20 мг | 30.9% | 9.6% | 324 г |
Ниацин | 0.028 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.165 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 300.06 мг | 2500 мг | 12% | 3.7% | 833 г |
Кальций, Ca | 52.82 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.6% | 1893 г |
Магний, Mg | 82.26 мг | 400 мг | 20.6% | 6.4% | 486 г |
Натрий, Na | 109.01 мг | 1300 мг | 8.4% | 2.6% | 1193 г |
Сера, S | 130.72 мг | 1000 мг | 13.1% | 4.1% | 765 г |
Фосфор, P | 300.5 мг | 800 мг | 37.6% | 11.7% | 266 г |
Хлор, Cl | 82.94 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.1% | 2773 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.028 мг | 18 мг | 16.8% | 5.2% | 594 г |
Йод, I | 4.27 мкг | 150 мкг | 2.8% | 0.9% | 3513 г |
Кобальт, Co | 2.687 мкг | 10 мкг | 26.9% | 8.4% | 372 г |
Марганец, Mn | 1.8273 мг | 2 мг | 91.4% | 28.4% | 109 г |
Медь, Cu | 331.53 мкг | 1000 мкг | 33.2% | 10.3% | 302 г |
Молибден, Mo | 1.46 мкг | 70 мкг | 2.1% | 0.7% | 4795 г |
Селен, Se | 58.214 мкг | 55 мкг | 105.8% | 32.8% | 94 г |
Фтор, F | 5.12 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 78125 г | |
Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.6% | 5618 г |
Цинк, Zn | 2.3234 мг | 12 мг | 19.4% | 6% | 516 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 37.545 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.188 г | ~ | |||
Валин | 0.175 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
Лейцин | 0.262 г | ~ | |||
Лизин | 0.185 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Треонин | 0.146 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.153 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.246 г | ~ | |||
Глицин | 0.103 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.608 г | ~ | |||
Пролин | 0.192 г | ~ | |||
Серин | 0.226 г | ~ | |||
Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 11.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 174.61 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.522 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.075 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.325 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.21 г | min 16.8 г | 25.1% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.038 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.816 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.874 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.776 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.285 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.852 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.055 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.01 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Карбонара составляет 322,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 322.1 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 42.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.7 г | -% | |
Вода | 27.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|