Калорийность голубцы 06,01,23. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "голубцы 06,01,23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144.9 ккал 1684 ккал 8.6% 5.9% 1162 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 5.7% 1226 г
Жиры 9.9 г 56 г 17.7% 12.2% 566 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 2.6% 2704 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.5% 2000 г
Вода 74.3 г 2273 г 3.3% 2.3% 3059 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 239.1 мкг 900 мкг 26.6% 18.4% 376 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 1.404 мг 5 мг 28.1% 19.4% 356 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 0.9% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 1.6% 4286 г
Витамин В4, холин 11.54 мг 500 мг 2.3% 1.6% 4333 г
Витамин В5, пантотеновая 0.072 мг 5 мг 1.4% 1% 6944 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 1.9% 3774 г
Витамин В9, фолаты 7.944 мкг 400 мкг 2% 1.4% 5035 г
Витамин В12, кобаламин 0.015 мкг 3 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин C, аскорбиновая 18.2 мг 90 мг 20.2% 13.9% 495 г
Витамин D, кальциферол 0.063 мкг 10 мкг 0.6% 0.4% 15873 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.101 мг 15 мг 0.7% 0.5% 14851 г
Витамин Н, биотин 0.688 мкг 50 мкг 1.4% 1% 7267 г
Витамин К, филлохинон 23.3 мкг 120 мкг 19.4% 13.4% 515 г
Витамин РР, НЭ 0.5102 мг 20 мг 2.6% 1.8% 3920 г
Ниацин 0.33 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 120.88 мг 2500 мг 4.8% 3.3% 2068 г
Кальций, Ca 21.91 мг 1000 мг 2.2% 1.5% 4564 г
Кремний, Si 18.283 мг 30 мг 60.9% 42% 164 г
Магний, Mg 10.4 мг 400 мг 2.6% 1.8% 3846 г
Натрий, Na 10.58 мг 1300 мг 0.8% 0.6% 12287 г
Сера, S 19.72 мг 1000 мг 2% 1.4% 5071 г
Фосфор, P 23.3 мг 800 мг 2.9% 2% 3433 г
Хлор, Cl 24.11 мг 2300 мг 1% 0.7% 9540 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 218.5 мкг ~
Бор, B 89.4 мкг ~
Ванадий, V 11.43 мкг ~
Железо, Fe 0.361 мг 18 мг 2% 1.4% 4986 г
Йод, I 2.14 мкг 150 мкг 1.4% 1% 7009 г
Кобальт, Co 1.602 мкг 10 мкг 16% 11% 624 г
Литий, Li 0.693 мкг ~
Марганец, Mn 0.0837 мг 2 мг 4.2% 2.9% 2389 г
Медь, Cu 37.2 мкг 1000 мкг 3.7% 2.6% 2688 г
Молибден, Mo 6.081 мкг 70 мкг 8.7% 6% 1151 г
Никель, Ni 5.122 мкг ~
Рубидий, Rb 24.2 мкг ~
Селен, Se 0.999 мкг 55 мкг 1.8% 1.2% 5506 г
Стронций, Sr 1 мкг ~
Фтор, F 58.36 мкг 4000 мкг 1.5% 1% 6854 г
Хром, Cr 1.98 мкг 50 мкг 4% 2.8% 2525 г
Цинк, Zn 0.2309 мг 12 мг 1.9% 1.3% 5197 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.056 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.154 г ~
Аргинин* 0.059 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.057 г ~
Лизин 0.05 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.035 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.04 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.073 г ~
Заменимые аминокислоты 0.347 г ~
Аланин 0.049 г ~
Аспарагиновая кислота 0.103 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.166 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.049 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.32 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.572 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.059 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.025 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.142 г min 16.8 г 0.8% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.117 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.036 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.031 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность голубцы 06,01,23 составляет 144,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность144.9 ккал9.57%
Белки6.2 г6.81%
Жиры9.9 г15%
Углеводы8.1 г5.87%
Пищевые волокна1 г5%
Вода74.3 г2.76%
Витамины и минералы
A
27%
b-car
28%
В1
1.3%
B2
2.3%
Холин
2.3%
B5
1.4%
B6
2.7%
B9
2%
B12
0.5%
C
20%
D
0.6%
E
0.7%
H
1.4%
вит.К
19%
PP
2.6%
Калий
4.8%
Ca
2.2%
Si
61%
Mg
2.6%
Na
0.8%
P
2.9%
Cl
1%
Fe
2%
I
1.4%
Co
16%
Mn
4.2%
Cu
3.7%
Mo
8.7%
Se
1.8%
F
1.5%
Cr
4%
Zn
1.9%
Рейтинг
7.1
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
17%
Жиры
61%
10г
Углеводы
22%
Белки 6.2г, 24.8 ккал (17%)Жиры 9.9г, 89.1 ккал (60.9%)Углеводы 8.1г, 32.4 ккал (22.1%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1.6 : 1.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ 06,01,23

голубцы 06,01,23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,6 %, бэта-каротином - 28,1 %, витамином C - 20,2 %, витамином K - 19,4 %, кремнием - 60,9 %, кобальтом - 16 %

Чем полезен голубцы 06,01,23

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: голубцы 06,01,23 калорийность 144,9 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен голубцы 06,01,23, калории, нутриенты, полезные свойства голубцы 06,01,23
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги