Рецепт Оливье мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье мой

Картофель (Варка со сливом)	400 г
Яйцо куриное (Варка)	250 г
Колбаса вареная, докторская	700 г
Огурец соленый	250 г
Горошек зеленый. Консервы	200 г
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.6 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	976 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	5.2%	1118 г
Жиры	13.9 г	56 г	24.8%	14.4%	403 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	1.5%	3842 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.6%	2222 г
Вода	70.7 г	2273 г	3.1%	1.8%	3215 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.5 мкг	900 мкг	4.5%	2.6%	2222 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.5%	11628 г
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	4.5%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	4.1%	1429 г
Витамин В4, холин	34.03 мг	500 мг	6.8%	3.9%	1469 г
Витамин В5, пантотеновая	0.255 мг	5 мг	5.1%	3%	1961 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	4.3%	1333 г
Витамин В9, фолаты	4.145 мкг	400 мкг	1%	0.6%	9650 г
Витамин В12, кобаламин	0.087 мкг	3 мкг	2.9%	1.7%	3448 г
Витамин C, аскорбиновая	4.25 мг	90 мг	4.7%	2.7%	2118 г
Витамин D, кальциферол	0.264 мкг	10 мкг	2.6%	1.5%	3788 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.723 мг	15 мг	11.5%	6.7%	871 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	1.605 мг	~
дельта Токоферол	0.304 мг	~
Витамин Н, биотин	2.588 мкг	50 мкг	5.2%	3%	1932 г
Витамин К, филлохинон	11.5 мкг	120 мкг	9.6%	5.6%	1043 г
Витамин РР, НЭ	2.5093 мг	20 мг	12.5%	7.2%	797 г
Ниацин	1.109 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.79 мг	2500 мг	9.1%	5.3%	1102 г
Кальций, Ca	24.64 мг	1000 мг	2.5%	1.4%	4058 г
Кремний, Si	7.829 мг	30 мг	26.1%	15.1%	383 г
Магний, Mg	16.58 мг	400 мг	4.1%	2.4%	2413 г
Натрий, Na	584.94 мг	1300 мг	45%	26.1%	222 г
Сера, S	75.03 мг	1000 мг	7.5%	4.3%	1333 г
Фосфор, P	105.7 мг	800 мг	13.2%	7.6%	757 г
Хлор, Cl	24.06 мг	2300 мг	1%	0.6%	9559 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	114 мкг	~
Бор, B	25 мкг	~
Ванадий, V	21.93 мкг	~
Железо, Fe	1.203 мг	18 мг	6.7%	3.9%	1496 г
Йод, I	3.04 мкг	150 мкг	2%	1.2%	4934 г
Кобальт, Co	2.2 мкг	10 мкг	22%	12.7%	455 г
Литий, Li	10.207 мкг	~
Марганец, Mn	0.0471 мг	2 мг	2.4%	1.4%	4246 г
Медь, Cu	48.83 мкг	1000 мкг	4.9%	2.8%	2048 г
Молибден, Mo	3.001 мкг	70 мкг	4.3%	2.5%	2333 г
Никель, Ni	0.663 мкг	~
Рубидий, Rb	66.3 мкг	~
Селен, Se	4.546 мкг	55 мкг	8.3%	4.8%	1210 г
Стронций, Sr	1.23 мкг	~
Фтор, F	11.01 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	36331 г
Хром, Cr	1.93 мкг	50 мкг	3.9%	2.3%	2591 г
Цинк, Zn	0.2864 мг	12 мг	2.4%	1.4%	4190 г
Цирконий, Zr	0.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.763 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.138 г	~
Аргинин*	0.385 г	~
Валин	0.357 г	~
Гистидин*	0.16 г	~
Изолейцин	0.287 г	~
Лейцин	0.482 г	~
Лизин	0.476 г	~
Метионин	0.176 г	~
Метионин + Цистеин	0.283 г	~
Треонин	0.284 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.281 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.49 г	~
Заменимые аминокислоты	0.225 г	~
Аланин	0.39 г	~
Аспарагиновая кислота	0.577 г	~
Гидроксипролин	0.057 г	~
Глицин	0.344 г	~
Глутаминовая кислота	0.992 г	~
Пролин	0.282 г	~
Серин	0.31 г	~
Тирозин	0.209 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	38.6%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	24.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	90.01 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.176 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.309 г	~
17:0 Маргариновая	0.035 г	~
18:0 Стеариновая	1.03 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.714 г	min 16.8 г	40%	23.2%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.339 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.012 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.205 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.294 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.082 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
22:1 цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.539 г	от 11.2 до 20.6 г	22.7%	13.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.902 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.208 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.61 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.459 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.021 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.015 г	~

Энергетическая ценность Оливье мой составляет 172,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.6 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	13.9 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	70.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ МОЙ

Оливье мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,5 %, витамином PP - 12,5 %, кремнием - 26,1 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 22 %

Чем полезен Оливье мой

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье мой, калорийность 172,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе