Рецепт Рождественский кекс из батата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рождественский кекс из батата

Батат, картофель сладкий (Запекание)	800 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	100 г
Миндаль	30 г
Семена льна	30 г
Какао-порошок	60 г
Какао-бобы	15 г
Корица, молотая	1.5 tsp
Мускатный орех, молотый	0.5 tsp
Гвоздика, молотая	0.5 tsp
Кориандр, семена	0.5 tsp
Органическая кокосовая мука	3 порция
Овсяная мука	100 г
Финики Деглет нур	10 date, pitted
Вода	200 г
Апельсиновый сок, необработанный	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рождественский кекс из батата".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.4 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1120 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	4.3%	1551 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	5.3%	1244 г
Углеводы	23.8 г	219 г	10.9%	7.2%	920 г
Углеводы (общие)	6.4 г	~
Пищевые волокна	6 г	20 г	30%	19.9%	333 г
Вода	61.5 г	2273 г	2.7%	1.8%	3696 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	160.2 мкг	900 мкг	17.8%	11.8%	562 г
альфа Каротин	1.041 мкг	~
бета Каротин	0.163 мг	5 мг	3.3%	2.2%	3067 г
бета Криптоксантин	29.712 мкг	~
Ликопин	0.04 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	37.696 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.158 мг	1.5 мг	10.5%	7%	949 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	2.5%	2687 г
Витамин В4, холин	10.85 мг	500 мг	2.2%	1.5%	4608 г
Витамин В5, пантотеновая	0.489 мг	5 мг	9.8%	6.5%	1022 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	4.7%	1408 г
Витамин В9, фолаты	13.99 мкг	400 мкг	3.5%	2.3%	2859 г
Витамин C, аскорбиновая	13.99 мг	90 мг	15.5%	10.3%	643 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.815 мг	15 мг	5.4%	3.6%	1840 г
гамма Токоферол	0.445 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	21739 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.9%	7059 г
Витамин РР, НЭ	1.2187 мг	20 мг	6.1%	4.1%	1641 г
Ниацин	0.262 мг	~
Бетаин	0.096 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	436.31 мг	2500 мг	17.5%	11.6%	573 г
Кальций, Ca	52.39 мг	1000 мг	5.2%	3.5%	1909 г
Кремний, Si	1.869 мг	30 мг	6.2%	4.1%	1605 г
Магний, Mg	60.33 мг	400 мг	15.1%	10%	663 г
Натрий, Na	41.84 мг	1300 мг	3.2%	2.1%	3107 г
Сера, S	24.62 мг	1000 мг	2.5%	1.7%	4062 г
Фосфор, P	118.1 мг	800 мг	14.8%	9.8%	677 г
Хлор, Cl	3.31 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	69486 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.8 мкг	~
Бор, B	47.4 мкг	~
Ванадий, V	2.66 мкг	~
Железо, Fe	2.596 мг	18 мг	14.4%	9.6%	693 г
Йод, I	0.1 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
Кобальт, Co	1.089 мкг	10 мкг	10.9%	7.2%	918 г
Литий, Li	0.908 мкг	~
Марганец, Mn	0.5663 мг	2 мг	28.3%	18.8%	353 г
Медь, Cu	358.53 мкг	1000 мкг	35.9%	23.9%	279 г
Молибден, Mo	4.547 мкг	70 мкг	6.5%	4.3%	1539 г
Никель, Ni	2.602 мкг	~
Рубидий, Rb	12.5 мкг	~
Селен, Se	1.109 мкг	55 мкг	2%	1.3%	4959 г
Стронций, Sr	50.28 мкг	~
Титан, Ti	0.93 мкг	~
Фтор, F	42.09 мкг	4000 мкг	1.1%	0.7%	9503 г
Хром, Cr	0.66 мкг	50 мкг	1.3%	0.9%	7576 г
Цинк, Zn	0.6748 мг	12 мг	5.6%	3.7%	1778 г
Цирконий, Zr	1.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.99 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.114 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.068 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.05 г	~
Аспарагиновая кислота	0.122 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.222 г	~
Пролин	0.058 г	~
Серин	0.044 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	37%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.332 мг	~
Кампестерол	0.934 мг	~
Стигмастерол	0.228 мг	~
бета Ситостерол	4.983 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.257 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.228 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.123 г	min 16.8 г	6.7%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.108 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.89 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.406 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.483 г	~

Энергетическая ценность Рождественский кекс из батата составляет 150,4 кКал.

Порция = 145 гр (218.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.4 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	23.8 г	-%
	Пищевые волокна	6 г	-%
	Вода	61.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЖДЕСТВЕНСКИЙ КЕКС ИЗ БАТАТА

Рождественский кекс из батата богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, витамином C - 15,5 %, калием - 17,5 %, магнием - 15,1 %, фосфором - 14,8 %, железом - 14,4 %, марганцем - 28,3 %, медью - 35,9 %

Чем полезен Рождественский кекс из батата

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рождественский кекс из батата, калорийность 150,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рождественский кекс из батата, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

87.6

1.3

14.1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе