Рецепт [Р] Сырок фруктовый #01 (2%, слива, лимон) ★ 5+. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты [Р] Сырок фруктовый #01 (2%, слива, лимон) ★ 5+
| [П] Творог 2% | 250 г |
| Слива (садовая) | 250 г |
| Лимон | 20 г |
| [П] Подсластитель [Сладис] | 10 таблетка |
Способ приготовления
Очень вкусно! Очень хорошие пропорции и жирность творога. Слива - кожура (жмых) после соковыжималки. У нее более выраженный вкус, чем у мякоти, видимо, поэтому получилось так вкусно.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "[Р] Сырок фруктовый #01 (2%, слива, лимон) ★ 5+".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2242 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 16% | 835 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.7% | 5091 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 3.7% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.3% | 2500 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2789 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.9% | 6923 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 1.3% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 10.4% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 21.74 мг | 500 мг | 4.3% | 5.7% | 2300 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 4.8% | 2778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 8.8% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.259 мкг | 400 мкг | 5.1% | 6.8% | 1974 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.633 мкг | 3 мкг | 21.1% | 28.1% | 474 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.43 мг | 90 мг | 7.1% | 9.5% | 1400 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 2.7% | 5068 г |
| Витамин Н, биотин | 3.647 мкг | 50 мкг | 7.3% | 9.7% | 1371 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 3.5% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.167 мг | 20 мг | 10.8% | 14.4% | 923 г |
| Ниацин | 0.532 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.37 мг | 2500 мг | 5.9% | 7.9% | 1708 г |
| Кальций, Ca | 68.71 мг | 1000 мг | 6.9% | 9.2% | 1455 г |
| Кремний, Si | 1.996 мг | 30 мг | 6.7% | 8.9% | 1503 г |
| Магний, Mg | 16.3 мг | 400 мг | 4.1% | 5.5% | 2454 г |
| Натрий, Na | 25.85 мг | 1300 мг | 2% | 2.7% | 5029 г |
| Сера, S | 99.23 мг | 1000 мг | 9.9% | 13.2% | 1008 г |
| Фосфор, P | 96.8 мг | 800 мг | 12.1% | 16.1% | 826 г |
| Хлор, Cl | 55.85 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.2% | 4118 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.407 мг | 18 мг | 2.3% | 3.1% | 4423 г |
| Йод, I | 6.24 мкг | 150 мкг | 4.2% | 5.6% | 2404 г |
| Кобальт, Co | 1.478 мкг | 10 мкг | 14.8% | 19.7% | 677 г |
| Литий, Li | 0.395 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0582 мг | 2 мг | 2.9% | 3.9% | 3436 г |
| Медь, Cu | 79.75 мкг | 1000 мкг | 8% | 10.7% | 1254 г |
| Молибден, Mo | 7.572 мкг | 70 мкг | 10.8% | 14.4% | 924 г |
| Никель, Ni | 7.232 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.465 мкг | 55 мкг | 26.3% | 35% | 380 г |
| Стронций, Sr | 8.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.7 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23952 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 7.7% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 0.2274 мг | 12 мг | 1.9% | 2.5% | 5277 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.7% |
Энергетическая ценность [Р] Сырок фруктовый #01 (2%, слива, лимон) ★ 5+ составляет 75,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.1 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 81.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства [Р] СЫРОК ФРУКТОВЫЙ #01 (2%, СЛИВА, ЛИМОН) ★ 5+
[Р] Сырок фруктовый #01 (2%, слива, лимон) ★ 5+ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 21,1 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 14,8 %, селеном - 26,3 %
Чем полезен [Р] Сырок фруктовый #01 (2%, слива, лимон) ★ 5+
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб Живая рожь
- Суп куриный
- [Р] Сырок фруктовый #02 (5%, слива, лимон) ★ 5
- Сыр "Маасдам" 45% брус Продлайн
- Мімоза
- Шпинатний рулет з червоною рибкою
- Салат "под шубой" ( с селёдкой)
- Торт Наполеон Иришка
- Омега 3 премиум
- Кальмары салат
- Закваска ржаная
- Конфета три-о какао шоколадный брауни
- Хлеб ржаной цельнозерновой
- Мортаделла по-волковыски
- [Р] Сырок ванильный #8 (2%, яйцо, шкура) ★ 5
- Ролл закусочный из лаваша
- Хлебцы хрустящие с черносливом и изюмом
- Йогурт Natur
- Оливье
- Грудинка
- Оливье без заправки
- Ольвьешка
- Оливье Новогодний
- Майонез 67%
- Горошек Зеленый консервированный
- Сметана 15%
- Винегрет_31.12
- Кета под маринадом 31.12.2022
- Конфета мультизлаковая co barre
- Икра из баклажанов
- Конфета мультизлаковая Co barre de chocolat
- Селёдка под шубой ДС
- Сладкий хлеб
- Желе неженка
- Харчо
- Бульон мясной говяжий
- Салат с пекинской капустой (копия)
- Филе куриное servolux
- Сельдь под шубой 31.12.2022
- Булгур националь
- Протертые томаты perfetto
- Гранатовый браслет 31.12.2022
- Три-о печенье шоколадный бум
- Рулетики из ветчины
- Плов из булгура
- Benefits of standing desks
- WHEAT GRASS POWDER
- Коньяк Горная Армения 6*
- Рим И
- Конфета Крем-шоколад Глизе
- Креветки в чесночно сливочном соусе
- Оладьи
- Курица с грибами и сыром тушёные
- Ветчина курица свинина
- марципан шоколад
- Салат слоёный с куриным филе
- Чудо Пудинг Молочный Шоколад
- Хлеб полезный без дрожжей
- капуста маринованная с свеклой,маслом и сахаром
- Чизкейк мой
- Кунжутная мука моя
- ри\шелье
- Рис с морепродуктами по-тайски
- Крабовые палочки красная цена
- Оливье
- Крабовые палочки Меридиан
- Ветчина куриная нежная
- Салат из крабовых палочек
- Масло 72.5%, вега-масло, de olio, лайм и масло авакадо
- Куриная грудка варено-копченая
- Хлебные печеньки
- Фарш куриный
- Niisukukkel/35
- Салат оливье
- Раффаэлло
- Хлеб
- ОЛИВЬЕ 2022
- Майонез из сметаны.
- Мороженое Пломбир ГОСТ
- Лазанья
- Селёдка под шубой
- КИТАЙСКАЯ ЕДА
- П.П сельдь под шуб
- Соус пп
- Селедка под шубой (копия)
- Сельдь под шубой
- Протеиновый батончик "Кремовое печенье"
- С/к колбаса Праздничная Останкино
- Сок томатный с кинзой и чесноком
- Сельдь слабосолёная в масле
- СПАГЕТТИ с креветками
- Салат с пекинской капустой
- Майонез Олин
- Куриное филе честная ферма
- Рис с грибами
- Салат сельдь под шубой
- Суджук
- Чечевица
- Куриные крылья
- Шашлык из говядины
Метки: Как приготовить [Р] Сырок фруктовый #01 (2%, слива, лимон) ★ 5+, калорийность 75,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления [Р] Сырок фруктовый #01 (2%, слива, лимон) ★ 5+, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
