Рецепт Свежий бобовый салат с кетой.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свежий бобовый салат с кетой.

Кета (Варка)	130 г
Шампиньоны (Варка без слива)	70 г
Белая фасоль консервированная	50 г
Горошек [Bonduelle]	50 г
Куруза сладкая Bonduel	20 г
Помидор (томат), грунтовый	15 г
Цветная капуста (На пару)	39 г
Грецкий орех	4 г
Соевый Соус Классический [Сэн Сой]	18 г
Устричный Соус [Чим Чим]	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свежий бобовый салат с кетой.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.8 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1577 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	14.1%	661 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	5.9%	1600 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	3.1%	3042 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.1%	1818 г
Вода	64.4 г	2273 г	2.8%	2.6%	3530 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19 мкг	900 мкг	2.1%	2%	4737 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.8%	10638 г
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	7.5%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	8.6%	1091 г
Витамин В4, холин	12.78 мг	500 мг	2.6%	2.4%	3912 г
Витамин В5, пантотеновая	0.865 мг	5 мг	17.3%	16.2%	578 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	7.8%	1205 г
Витамин В9, фолаты	12.056 мкг	400 мкг	3%	2.8%	3318 г
Витамин В12, кобаламин	1.711 мкг	3 мкг	57%	53.4%	175 г
Витамин C, аскорбиновая	8.88 мг	90 мг	9.9%	9.3%	1014 г
Витамин D, кальциферол	6.662 мкг	10 мкг	66.6%	62.4%	150 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.65 мг	15 мг	4.3%	4%	2308 г
Витамин Н, биотин	4.294 мкг	50 мкг	8.6%	8.1%	1164 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	2%	4800 г
Витамин РР, НЭ	3.9639 мг	20 мг	19.8%	18.5%	505 г
Ниацин	2.704 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	263.54 мг	2500 мг	10.5%	9.8%	949 г
Кальций, Ca	16.01 мг	1000 мг	1.6%	1.5%	6246 г
Кремний, Si	4.323 мг	30 мг	14.4%	13.5%	694 г
Магний, Mg	15.2 мг	400 мг	3.8%	3.6%	2632 г
Натрий, Na	39.72 мг	1300 мг	3.1%	2.9%	3273 г
Сера, S	89.61 мг	1000 мг	9%	8.4%	1116 г
Фосфор, P	105.8 мг	800 мг	13.2%	12.4%	756 г
Хлор, Cl	36.84 мг	2300 мг	1.6%	1.5%	6243 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	138.3 мкг	~
Бор, B	70.9 мкг	~
Ванадий, V	0.76 мкг	~
Железо, Fe	0.527 мг	18 мг	2.9%	2.7%	3416 г
Йод, I	15.86 мкг	150 мкг	10.6%	9.9%	946 г
Кобальт, Co	9.946 мкг	10 мкг	99.5%	93.2%	101 г
Литий, Li	1.599 мкг	~
Марганец, Mn	0.0862 мг	2 мг	4.3%	4%	2320 г
Медь, Cu	171.98 мкг	1000 мкг	17.2%	16.1%	581 г
Молибден, Mo	2.535 мкг	70 мкг	3.6%	3.4%	2761 г
Никель, Ni	5.351 мкг	~
Рубидий, Rb	11.5 мкг	~
Селен, Se	19.056 мкг	55 мкг	34.6%	32.4%	289 г
Стронций, Sr	2.4 мкг	~
Титан, Ti	8.17 мкг	~
Фтор, F	87.95 мкг	4000 мкг	2.2%	2.1%	4548 г
Хром, Cr	11.75 мкг	50 мкг	23.5%	22%	426 г
Цинк, Zn	0.4119 мг	12 мг	3.4%	3.2%	2913 г
Цирконий, Zr	0.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.78 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аргинин*	0.638 г	~
Валин	0.404 г	~
Гистидин*	0.396 г	~
Изолейцин	0.341 г	~
Лейцин	0.538 г	~
Лизин	1.005 г	~
Метионин	0.178 г	~
Метионин + Цистеин	0.266 г	~
Треонин	0.313 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.228 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.541 г	~
Заменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аланин	0.785 г	~
Аспарагиновая кислота	0.933 г	~
Глицин	0.448 г	~
Глутаминовая кислота	1.107 г	~
Пролин	0.227 г	~
Серин	0.314 г	~
Тирозин	0.312 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	52.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.59 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.26 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.118 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.389 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.089 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.288 г	min 16.8 г	7.7%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.149 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.667 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.24 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.292 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.136 г	от 11.2 до 20.6 г	10.1%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.598 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.112 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.121 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.043 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.26 г	~

Энергетическая ценность Свежий бобовый салат с кетой. составляет 106,8 кКал.

Порция = 300 гр (320.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.8 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	64.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕЖИЙ БОБОВЫЙ САЛАТ С КЕТОЙ.

Свежий бобовый салат с кетой. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17,3 %, витамином B12 - 57 %, витамином D - 66,6 %, витамином PP - 19,8 %, кремнием - 14,4 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 99,5 %, медью - 17,2 %, селеном - 34,6 %, хромом - 23,5 %

Чем полезен Свежий бобовый салат с кетой.

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свежий бобовый салат с кетой., калорийность 106,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свежий бобовый салат с кетой., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Яичница со шпинатом ЮО

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе