Рецепт Запеканка 21.12.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка 21.12.2022
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 | 275 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 101 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка 21.12.2022".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.2 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 989 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 3.9% | 1520 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 12% | 491 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 3.2% | 1840 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3243 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.1 мкг | 900 мкг | 5.9% | 3.5% | 1695 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.5% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 53.77 мг | 500 мг | 10.8% | 6.3% | 930 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 3.4% | 1736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 0.9% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.55 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 25806 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.2% | 2609 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.463 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.7% | 2160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.559 мг | 15 мг | 23.7% | 13.9% | 421 г |
| Витамин Н, биотин | 4.474 мкг | 50 мкг | 8.9% | 5.2% | 1118 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.373 мг | 20 мг | 6.9% | 4.1% | 1457 г |
| Ниацин | 0.23 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 47.98 мг | 2500 мг | 1.9% | 1.1% | 5211 г |
| Кальций, Ca | 20.16 мг | 1000 мг | 2% | 1.2% | 4960 г |
| Магний, Mg | 6.75 мг | 400 мг | 1.7% | 1% | 5926 г |
| Натрий, Na | 170.04 мг | 1300 мг | 13.1% | 7.7% | 765 г |
| Сера, S | 39.2 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.3% | 2551 г |
| Фосфор, P | 60 мг | 800 мг | 7.5% | 4.4% | 1333 г |
| Хлор, Cl | 34.86 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.9% | 6598 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.921 мг | 18 мг | 5.1% | 3% | 1954 г |
| Йод, I | 3.78 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.5% | 3968 г |
| Кобальт, Co | 2.215 мкг | 10 мкг | 22.2% | 13% | 451 г |
| Марганец, Mn | 0.0068 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Медь, Cu | 18.52 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.1% | 5400 г |
| Молибден, Mo | 1.68 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
| Селен, Se | 6.392 мкг | 55 мкг | 11.6% | 6.8% | 860 г |
| Фтор, F | 34.11 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11727 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.2459 мг | 12 мг | 2% | 1.2% | 4880 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.175 г | ~ | |||
| Валин | 0.171 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лизин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Треонин | 0.135 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.157 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.272 г | ~ | |||
| Глицин | 0.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.392 г | ~ | |||
| Пролин | 0.089 г | ~ | |||
| Серин | 0.206 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 48.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.623 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.844 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.441 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.485 г | min 16.8 г | 14.8% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.334 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.131 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.9% | 21.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.743 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка 21.12.2022 составляет 170,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 170.2 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 11.4 г | -% | |
| Углеводы | 11.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 70.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 21.12.2022
Запеканка 21.12.2022 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 23,7 %, кобальтом - 22,2 %, селеном - 11,6 %
Чем полезен Запеканка 21.12.2022
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чай с мятой
- Капуста тушёная с картошкой и грибами
- Хлеб 5 злаков
- Горох отварной на курином бульоне
- Медальоны говядины в сливках с гарниром.
- Сервелат влад. стандарт
- Коломенский йогурт из цельного молока. Питьевой. Черника
- КОЛБАСКИ МЯСНЫЕ СЫРОКОПЧЕНЫЕ
- Биточки с в ливочном соусе
- Биточки куриные с овощами и киноа
- Овсянка 2
- Уха с минтаем.
- Салат оливье
- Зефир со сгухой
- Суп харчо с курицей
- Корнишоны маринованные
- Гречневая лапша с мидиями
- Кекс
- Сендвич двойной с бужениной
- Скумбрия в горчичном соусе
- Котлеты рыбные из минтая и щуки с овощами
- Окорочка копченые
- Майонезный соус с маслом авокадо
- Куриная запеканка с капустой лерчек
- Котлета куриная
- Конфета шоколадная Grimmi
- Пельмени говяжьи домашние
- Каша гороховая
- Котлеты из говядины 20.12.22
- Панини саннабон с тунцом
- Сыр с нотой
- Суп с колбасой
- Котлета Домашняя с картофельным пюре
- Манник
- Капуччино синнабон
- Салат из свеклы с чесноком и сыром
- Манго в сиропе
- Салат Цезарь
- Паштет из скумбрии ВкусВилл
- Колбаски охотничьи
- Чечевичный суп Ксении Черной
- Селедка под шубой
- Салат со свеклой
- Творожная запеканка
- Макароны с фаршем
- Творожная котлета
- Сэндвич-соус
- Нутелла
- Keks Sa Čokoladom
- РП винегрет с хлебом
- Леденцы шоколад
- Сосиски детям (Великолукский мясокомбинат)
- Кефир с курагой и черносливом
- Фунчоза с овощами и курицей в ВОКе
- Бургер со свининой и говядиной
- РП рис с овощами
- Каша рисовая на кокосовом молоке
- Лаваш с брынзой колбасой и зеленью
- Оладьи из нутовой муки
- Суп из кокосового молока-1
- Филе грудки индейки
- Индейка филе с макарошками
- Салат «Гранатовый браслет»
- Салат с курицей и ананасами
- Поджарка моя
- Шоколад
- Салат «Норвежский» с лососем
- тресковые треугольники
- Куриное филе с овощами
- Пекан булочка
- Салат винегрет с опятами
- Бифштекс с яйцом и брокколи
- гречка с бараниной (копия)
- Салат с курицей и апельсиновой заправкой
- Острая курица с нутом и овощами 350 г.
- Суп с чечевицей
- Twix minis
- Мои макароны перья с маслом
- Snikers minis
- Суп куриный Айс
- Рулет куриный
- Кокосовое сухое молоко
- Вермишель
- Суп из шпината с яйцом и курицей
- скумбрия холодного копчения дикси
- Морковь с апельсином от 20.12.22
- Морковь с чесноком
- грудка запечёная
- Творог утро родины 9%
- Хумус Иерусалимский
- Ванильный пудинг из Dr. Oetker
- Ленивые вареники
- Салат с тыквой
- Яичница с курицей
- Круассан с кремом
- Йогурт
- Тефтели_Аура
- Рататуй
- Салат со свёклой и козьим сыром
- вареника картофель с грибами
Метки: Как приготовить Запеканка 21.12.2022, калорийность 170,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка 21.12.2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1277 кКал
Новые рецепты
Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой
215.9
23.5
12.8
0.1
6
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Заливной пирог с курицей
179.3
10.7
6.4
18.5
5
Интересные блоги
