Рецепт Сырки из творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырки из творога

Творог 9% жирности	160 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30 г
Сахарная пудра	30 г
Кокосовая стружка, подслащенная	30 г
Подсолнечное масло	30 г
Шоколад горький	150 г
Миндаль	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырки из творога".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	437.4 ккал	1684 ккал	26%	5.9%	385 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	2.9%	784 г
Жиры	31.9 г	56 г	57%	13%	176 г
Углеводы	26.9 г	219 г	12.3%	2.8%	814 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	4%	571 г
Вода	26.2 г	2273 г	1.2%	0.3%	8676 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.9 мкг	900 мкг	6.9%	1.6%	1454 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.2%	13514 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	0.6%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	2.1%	1078 г
Витамин В4, холин	22.14 мг	500 мг	4.4%	1%	2258 г
Витамин В5, пантотеновая	0.136 мг	5 мг	2.7%	0.6%	3676 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	0.7%	3333 г
Витамин В9, фолаты	14.978 мкг	400 мкг	3.7%	0.8%	2671 г
Витамин В12, кобаламин	0.348 мкг	3 мкг	11.6%	2.7%	862 г
Витамин C, аскорбиновая	0.27 мг	90 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин D, кальциферол	0.117 мкг	10 мкг	1.2%	0.3%	8547 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.87 мг	15 мг	32.5%	7.4%	308 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.061 мкг	50 мкг	4.1%	0.9%	2426 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.3%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.5042 мг	20 мг	12.5%	2.9%	799 г
Ниацин	0.693 мг	~
Бетаин	0.085 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.83 мг	2500 мг	9.2%	2.1%	1083 г
Кальций, Ca	91.15 мг	1000 мг	9.1%	2.1%	1097 г
Кремний, Si	3.261 мг	30 мг	10.9%	2.5%	920 г
Магний, Mg	69.96 мг	400 мг	17.5%	4%	572 г
Натрий, Na	36.63 мг	1300 мг	2.8%	0.6%	3549 г
Сера, S	76.58 мг	1000 мг	7.7%	1.8%	1306 г
Фосфор, P	170.7 мг	800 мг	21.3%	4.9%	469 г
Хлор, Cl	55.41 мг	2300 мг	2.4%	0.5%	4151 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.1 мкг	~
Бор, B	13 мкг	~
Ванадий, V	2.93 мкг	~
Железо, Fe	2.37 мг	18 мг	13.2%	3%	759 г
Йод, I	3.26 мкг	150 мкг	2.2%	0.5%	4601 г
Кобальт, Co	1.15 мкг	10 мкг	11.5%	2.6%	870 г
Литий, Li	1.396 мкг	~
Марганец, Mn	0.1907 мг	2 мг	9.5%	2.2%	1049 г
Медь, Cu	54.27 мкг	1000 мкг	5.4%	1.2%	1843 г
Молибден, Mo	4.615 мкг	70 мкг	6.6%	1.5%	1517 г
Никель, Ni	7.826 мкг	~
Олово, Sn	4.52 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	11.713 мкг	55 мкг	21.3%	4.9%	470 г
Стронций, Sr	6.67 мкг	~
Титан, Ti	2.93 мкг	~
Фтор, F	17.25 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	23188 г
Хром, Cr	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	0.6%	3704 г
Цинк, Zn	0.3281 мг	12 мг	2.7%	0.6%	3657 г
Цирконий, Zr	2.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.283 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	17.8 г	~
Сахароза	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.179 г	~
Валин	0.071 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.099 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.046 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.104 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.061 г	~
Аспарагиновая кислота	0.153 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.327 г	~
Пролин	0.073 г	~
Серин	0.066 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	22.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.78 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	19.565 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	14.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.244 г	~
6:0 Капроновая	0.068 г	~
8:0 Каприловая	0.201 г	~
10:0 Каприновая	0.243 г	~
12:0 Лауриновая	1.057 г	~
14:0 Миристиновая	0.863 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.39 г	~
18:0 Стеариновая	0.883 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.046 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.701 г	min 16.8 г	39.9%	9.1%
14:1 Миристолеиновая	0.055 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.206 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.491 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.089 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.431 г	от 11.2 до 20.6 г	48.5%	11.1%
18:2 Линолевая (ud)	4.784 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Сырки из творога составляет 437,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	437.4 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	31.9 г	-%
	Углеводы	26.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	26.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРКИ ИЗ ТВОРОГА

Сырки из творога богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,6 %, витамином E - 32,5 %, витамином PP - 12,5 %, магнием - 17,5 %, фосфором - 21,3 %, железом - 13,2 %, кобальтом - 11,5 %, селеном - 21,3 %

Чем полезен Сырки из творога

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырки из творога, калорийность 437,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырки из творога, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Лучшие рационы

Калорийность: 1118 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе