Рецепт Суп овощной с горбушой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овощной с горбушой

Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости	190 г
Вода	1500 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	30 г
Лук репчатый (Жарка)	208 г
Морковь (Тушение)	60 г
Чеснок (Тушение)	19 г
Сельдерей (Тушение)	56 г
Пастернак (корень) (Тушение)	17 г
Петрушка (корень) (Тушение)	100 г
Перец сладкий красный (Тушение)	72 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	136 г
Фасоль стручковая (Тушение)	460 г
Брокколи (Морозко Green) = 400г	325 г
Приправа из сладкого перца и чеснока	25 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной с горбушой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	34 ккал	1684 ккал	2%	5.9%	4953 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	10%	2923 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	7.9%	3733 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	3.2%	8760 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	19.1%	1538 г
Вода	91.3 г	2273 г	4%	11.8%	2490 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.9 мкг	900 мкг	10.7%	31.5%	938 г
Ретинол	0.051 мг	~
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.475 мг	5 мг	9.5%	27.9%	1053 г
бета Криптоксантин	0.001 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.019 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	6.2%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	10.6%	2813 г
Витамин В4, холин	9.57 мг	500 мг	1.9%	5.6%	5225 г
Витамин В5, пантотеновая	0.178 мг	5 мг	3.6%	10.6%	2809 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	12.6%	2326 г
Витамин В9, фолаты	11.461 мкг	400 мкг	2.9%	8.5%	3490 г
Витамин В12, кобаламин	0.324 мкг	3 мкг	10.8%	31.8%	926 г
Витамин C, аскорбиновая	17.24 мг	90 мг	19.2%	56.5%	522 г
Витамин D, кальциферол	0.969 мкг	10 мкг	9.7%	28.5%	1032 г
Витамин D3, холекальциферол	0.95 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.323 мг	15 мг	2.2%	6.5%	4644 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.14 мкг	50 мкг	0.3%	0.9%	35714 г
Витамин К, филлохинон	25.7 мкг	120 мкг	21.4%	62.9%	467 г
Витамин РР, НЭ	0.9068 мг	20 мг	4.5%	13.2%	2206 г
Ниацин	0.261 мг	~
Бетаин	0.59 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.56 мг	2500 мг	6%	17.6%	1672 г
Кальций, Ca	44.48 мг	1000 мг	4.4%	12.9%	2248 г
Кремний, Si	2.03 мг	30 мг	6.8%	20%	1478 г
Магний, Mg	13.36 мг	400 мг	3.3%	9.7%	2994 г
Натрий, Na	34.44 мг	1300 мг	2.6%	7.6%	3775 г
Сера, S	25.39 мг	1000 мг	2.5%	7.4%	3939 г
Фосфор, P	49.6 мг	800 мг	6.2%	18.2%	1613 г
Хлор, Cl	8.37 мг	2300 мг	0.4%	1.2%	27479 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.1 мкг	~
Бор, B	19.3 мкг	~
Ванадий, V	3.1 мкг	~
Железо, Fe	0.461 мг	18 мг	2.6%	7.6%	3905 г
Йод, I	0.4 мкг	150 мкг	0.3%	0.9%	37500 г
Кобальт, Co	0.787 мкг	10 мкг	7.9%	23.2%	1271 г
Литий, Li	3.706 мкг	~
Марганец, Mn	0.1027 мг	2 мг	5.1%	15%	1947 г
Медь, Cu	44.66 мкг	1000 мкг	4.5%	13.2%	2239 г
Молибден, Mo	2.009 мкг	70 мкг	2.9%	8.5%	3484 г
Никель, Ni	1.633 мкг	~
Рубидий, Rb	27.8 мкг	~
Селен, Se	3.104 мкг	55 мкг	5.6%	16.5%	1772 г
Стронций, Sr	1.41 мкг	~
Фтор, F	61.96 мкг	4000 мкг	1.5%	4.4%	6456 г
Хром, Cr	0.91 мкг	50 мкг	1.8%	5.3%	5495 г
Цинк, Zn	0.2811 мг	12 мг	2.3%	6.8%	4269 г
Цирконий, Zr	0.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.519 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.109 г	~
Валин	0.086 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.076 г	~
Лейцин	0.123 г	~
Лизин	0.138 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.085 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.068 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аланин	0.103 г	~
Аспарагиновая кислота	0.204 г	~
Глицин	0.098 г	~
Глутаминовая кислота	0.259 г	~
Пролин	0.068 г	~
Серин	0.071 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	32.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.71 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.004 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.011 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.031 г	~
12:0 Лауриновая	0.023 г	~
14:0 Миристиновая	0.109 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.305 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.101 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.381 г	min 16.8 г	2.3%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.009 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.27 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.036 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.036 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
22:1 цис	0.004 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.129 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.024 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.022 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.049 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суп овощной с горбушой составляет 34 кКал.

Порция = 310 гр (105.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	91.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ С ГОРБУШОЙ

Суп овощной с горбушой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,2 %, витамином K - 21,4 %

Чем полезен Суп овощной с горбушой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп овощной с горбушой, калорийность 34 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной с горбушой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли курица, брокколи, сыр

Кабачковые оладьи без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе