Рецепт Сугробики (кабачки, мясо, овощи). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сугробики (кабачки, мясо, овощи)

Кабачок (Запекание)	405 г
Морковь, красная (Запекание)	42 г
Куриный фарш, сырой	220 г
Лук репчатый (Пассерование)	40 г
Сыр российский	60 г
соус для "сугробиков"	110 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сугробики (кабачки, мясо, овощи)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.8 ккал	1684 ккал	7.2%	6%	1394 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	8.9%	938 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	12.4%	667 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.1%	7552 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.7%	2222 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	2.8%	2983 г
Органические кислоты	1.7 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	143.1 мкг	900 мкг	15.9%	13.2%	629 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.686 мг	5 мг	13.7%	11.3%	729 г
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	3.1%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	6.2%	1333 г
Витамин В4, холин	20.8 мг	500 мг	4.2%	3.5%	2404 г
Витамин В5, пантотеновая	0.444 мг	5 мг	8.9%	7.4%	1126 г
Витамин В6, пиридоксин	0.242 мг	2 мг	12.1%	10%	826 г
Витамин В9, фолаты	11.534 мкг	400 мкг	2.9%	2.4%	3468 г
Витамин В12, кобаламин	0.319 мкг	3 мкг	10.6%	8.8%	940 г
Витамин C, аскорбиновая	3.85 мг	90 мг	4.3%	3.6%	2338 г
Витамин D, кальциферол	0.083 мкг	10 мкг	0.8%	0.7%	12048 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.257 мг	15 мг	8.4%	7%	1193 г
гамма Токоферол	0.051 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.545 мкг	50 мкг	1.1%	0.9%	9174 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.7%	12000 г
Витамин РР, НЭ	2.7646 мг	20 мг	13.8%	11.4%	723 г
Ниацин	0.365 мг	~
Бетаин	2.317 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	318.07 мг	2500 мг	12.7%	10.5%	786 г
Кальций, Ca	100.88 мг	1000 мг	10.1%	8.4%	991 г
Магний, Mg	19.74 мг	400 мг	4.9%	4.1%	2026 г
Натрий, Na	152.77 мг	1300 мг	11.8%	9.8%	851 г
Сера, S	26.32 мг	1000 мг	2.6%	2.2%	3799 г
Фосфор, P	119.5 мг	800 мг	14.9%	12.3%	669 г
Хлор, Cl	111.87 мг	2300 мг	4.9%	4.1%	2056 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.4 мкг	~
Бор, B	10.9 мкг	~
Железо, Fe	0.743 мг	18 мг	4.1%	3.4%	2423 г
Йод, I	0.79 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	18987 г
Кобальт, Co	0.38 мкг	10 мкг	3.8%	3.1%	2632 г
Литий, Li	0.345 мкг	~
Марганец, Mn	0.0194 мг	2 мг	1%	0.8%	10309 г
Медь, Cu	29.92 мкг	1000 мкг	3%	2.5%	3342 г
Молибден, Mo	0.532 мкг	70 мкг	0.8%	0.7%	13158 г
Никель, Ni	0.164 мкг	~
Рубидий, Rb	26 мкг	~
Селен, Se	3.232 мкг	55 мкг	5.9%	4.9%	1702 г
Фтор, F	3.06 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	130719 г
Хром, Cr	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Цинк, Zn	0.806 мг	12 мг	6.7%	5.5%	1489 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.085 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.817 г	~
Аргинин*	0.416 г	~
Валин	0.4 г	~
Гистидин*	0.288 г	~
Изолейцин	0.334 г	~
Лейцин	0.592 г	~
Лизин	0.602 г	~
Метионин	0.185 г	~
Метионин + Цистеин	0.07 г	~
Треонин	0.306 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.319 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.238 г	~
Заменимые аминокислоты	1.354 г	~
Аланин	0.361 г	~
Аспарагиновая кислота	0.624 г	~
Гидроксипролин	0.028 г	~
Глицин	0.29 г	~
Глутаминовая кислота	1.224 г	~
Пролин	0.41 г	~
Серин	0.335 г	~
Тирозин	0.306 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.67 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.736 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.007 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.109 г	~
12:0 Лауриновая	0.101 г	~
14:0 Миристиновая	0.242 г	~
15:0 Пентадекановая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.17 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.492 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.106 г	min 16.8 г	12.5%	10.3%
14:1 Миристолеиновая	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.206 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.841 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.901 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.919 г	от 11.2 до 20.6 г	17.1%	14.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.274 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.392 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~
Трансжиры	0.02 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.013 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.013 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.007 г	~
Полиеновые трансжиры	0.007 г	~

Энергетическая ценность Сугробики (кабачки, мясо, овощи) составляет 120,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.8 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУГРОБИКИ (КАБАЧКИ, МЯСО, ОВОЩИ)

Сугробики (кабачки, мясо, овощи) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,9 %, бэта-каротином - 13,7 %, витамином B6 - 12,1 %, витамином PP - 13,8 %, калием - 12,7 %, фосфором - 14,9 %

Чем полезен Сугробики (кабачки, мясо, овощи)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сугробики (кабачки, мясо, овощи), калорийность 120,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сугробики (кабачки, мясо, овощи), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Творожные кето куличи

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе