Рецепт Вафли кабачки, пшеничные отруби, сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли кабачки, пшеничные отруби, сыр

Кабачок (Жарка)	150 г
Сыр Сулугуни [Ашан]	0 г
Сыр Сулугуни Копченый [Дар Гор]	100 г
Сметана 20% жирности (Жарка)	52 г
Яйцо куриное (Жарка)	99 г
Отруби Пшеничные [Dr Dias]	0 г
Dr. Dias_ Отруби ржаные очищающие	31 г
Отруби овсяные Dr.Dias	9 г
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	20 г
Псиллиум [Миофарм]	5 г
Чеснок (Запекание)	9 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли кабачки, пшеничные отруби, сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215 ккал	1684 ккал	12.8%	6%	783 г
Белки	14.6 г	76 г	19.2%	8.9%	521 г
Жиры	14.7 г	56 г	26.3%	12.2%	381 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	1.1%	4212 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	7.2 г	20 г	36%	16.7%	278 г
Вода	53.6 г	2273 г	2.4%	1.1%	4241 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.8 мкг	900 мкг	11.4%	5.3%	875 г
Ретинол	0.106 мг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.4%	13158 г
Лютеин + Зеаксантин	5.26 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	2.3%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	4.7%	1000 г
Витамин В4, холин	89.92 мг	500 мг	18%	8.4%	556 г
Витамин В5, пантотеновая	0.565 мг	5 мг	11.3%	5.3%	885 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	2.6%	1818 г
Витамин В9, фолаты	7.825 мкг	400 мкг	2%	0.9%	5112 г
Витамин В12, кобаламин	0.239 мкг	3 мкг	8%	3.7%	1255 г
Витамин C, аскорбиновая	3.65 мг	90 мг	4.1%	1.9%	2466 г
Витамин D, кальциферол	0.687 мкг	10 мкг	6.9%	3.2%	1456 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.328 мг	15 мг	2.2%	1%	4573 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	7.311 мкг	50 мкг	14.6%	6.8%	684 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	0.9%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.6257 мг	20 мг	8.1%	3.8%	1230 г
Ниацин	0.346 мг	~
Бетаин	0.573 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.06 мг	2500 мг	7.6%	3.5%	1315 г
Кальций, Ca	48.28 мг	1000 мг	4.8%	2.2%	2071 г
Кремний, Si	13.36 мг	30 мг	44.5%	20.7%	225 г
Магний, Mg	16.98 мг	400 мг	4.2%	2%	2356 г
Натрий, Na	427.3 мг	1300 мг	32.9%	15.3%	304 г
Сера, S	64 мг	1000 мг	6.4%	3%	1563 г
Фосфор, P	101 мг	800 мг	12.6%	5.9%	792 г
Хлор, Cl	644.11 мг	2300 мг	28%	13%	357 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.3 мкг	~
Бор, B	9.3 мкг	~
Ванадий, V	2.85 мкг	~
Железо, Fe	1.232 мг	18 мг	6.8%	3.2%	1461 г
Йод, I	6.82 мкг	150 мкг	4.5%	2.1%	2199 г
Кобальт, Co	4.108 мкг	10 мкг	41.1%	19.1%	243 г
Литий, Li	0.075 мкг	~
Марганец, Mn	0.2476 мг	2 мг	12.4%	5.8%	808 г
Медь, Cu	68.56 мкг	1000 мкг	6.9%	3.2%	1459 г
Молибден, Mo	5.584 мкг	70 мкг	8%	3.7%	1254 г
Никель, Ni	0.915 мкг	~
Олово, Sn	2.06 мкг	~
Рубидий, Rb	11.4 мкг	~
Селен, Se	11.11 мкг	55 мкг	20.2%	9.4%	495 г
Стронций, Sr	2.7 мкг	~
Фтор, F	22.55 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17738 г
Хром, Cr	3.01 мкг	50 мкг	6%	2.8%	1661 г
Цинк, Zn	0.6356 мг	12 мг	5.3%	2.5%	1888 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.722 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.291 г	~
Валин	0.276 г	~
Гистидин*	0.121 г	~
Изолейцин	0.212 г	~
Лейцин	0.387 г	~
Лизин	0.311 г	~
Метионин	0.145 г	~
Метионин + Цистеин	0.231 г	~
Треонин	0.211 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.235 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.363 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.254 г	~
Аспарагиновая кислота	0.441 г	~
Глицин	0.163 г	~
Глутаминовая кислота	0.678 г	~
Пролин	0.157 г	~
Серин	0.325 г	~
Тирозин	0.174 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.09 г	от 0.9 до 3.7 г	10%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.763 г	от 4.7 до 16.8 г	16.2%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	187.71 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.871 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.692 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.285 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.54 г	min 16.8 г	15.1%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.126 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.384 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.612 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.431 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность Вафли кабачки, пшеничные отруби, сыр составляет 215 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215 кКал	-%
	Белки	14.6 г	-%
	Жиры	14.7 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	7.2 г	-%
	Вода	53.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ КАБАЧКИ, ПШЕНИЧНЫЕ ОТРУБИ, СЫР

Вафли кабачки, пшеничные отруби, сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, холином - 18 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином H - 14,6 %, кремнием - 44,5 %, фосфором - 12,6 %, хлором - 28 %, кобальтом - 41,1 %, марганцем - 12,4 %, селеном - 20,2 %

Чем полезен Вафли кабачки, пшеничные отруби, сыр

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли кабачки, пшеничные отруби, сыр, калорийность 215 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли кабачки, пшеничные отруби, сыр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Фаршированный сладкий картофель

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-11-03

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе