Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Окунь морской, все виды | 600 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Укроп | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1774 г |
Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 24.9% | 425 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.6% | 2947 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 109500 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2903 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.5 мкг | 900 мкг | 7.6% | 8% | 1314 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 3.1% | 3448 г |
Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 7.5% | 1402 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 7% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 59.07 мг | 500 мг | 11.8% | 12.4% | 846 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 15.4% | 683 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.391 мг | 2 мг | 19.6% | 20.7% | 512 г |
Витамин В9, фолаты | 5.691 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 7029 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.289 мкг | 3 мкг | 9.6% | 10.1% | 1038 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.22 мг | 90 мг | 3.6% | 3.8% | 2795 г |
Витамин D, кальциферол | 5.402 мкг | 10 мкг | 54% | 56.9% | 185 г |
Витамин D3, холекальциферол | 5.402 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.865 мг | 15 мг | 5.8% | 6.1% | 1734 г |
Витамин Н, биотин | 0.013 мкг | 50 мкг | 384615 г | ||
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.9% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5884 мг | 20 мг | 7.9% | 8.3% | 1259 г |
Ниацин | 0.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 257.75 мг | 2500 мг | 10.3% | 10.9% | 970 г |
Кальций, Ca | 18 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5556 г |
Кремний, Si | 0.051 мг | 30 мг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
Магний, Mg | 41.87 мг | 400 мг | 10.5% | 11.1% | 955 г |
Натрий, Na | 191.45 мг | 1300 мг | 14.7% | 15.5% | 679 г |
Сера, S | 179.47 мг | 1000 мг | 17.9% | 18.9% | 557 г |
Фосфор, P | 190.4 мг | 800 мг | 23.8% | 25.1% | 420 г |
Хлор, Cl | 193.52 мг | 2300 мг | 8.4% | 8.9% | 1189 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.341 мг | 18 мг | 1.9% | 2% | 5279 г |
Йод, I | 0.07 мкг | 150 мкг | 214286 г | ||
Кобальт, Co | 0.158 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.7% | 6329 г |
Литий, Li | 0.064 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0559 мг | 2 мг | 2.8% | 3% | 3578 г |
Медь, Cu | 23.89 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 2.5% | 4186 г |
Молибден, Mo | 0.412 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.6% | 16990 г |
Никель, Ni | 0.183 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 35.296 мкг | 55 мкг | 64.2% | 67.7% | 156 г |
Стронций, Sr | 2.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.58 мкг | 4000 мкг | 689655 г | ||
Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.4% | 7692 г |
Цинк, Zn | 0.417 мг | 12 мг | 3.5% | 3.7% | 2878 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.064 г | ~ | |||
Валин | 0.916 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.524 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.819 г | ~ | |||
Лейцин | 1.445 г | ~ | |||
Лизин | 1.633 г | ~ | |||
Метионин | 0.527 г | ~ | |||
Треонин | 0.779 г | ~ | |||
Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.695 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.076 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.82 г | ~ | |||
Глицин | 0.854 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.654 г | ~ | |||
Пролин | 0.629 г | ~ | |||
Серин | 0.725 г | ~ | |||
Тирозин | 0.6 г | ~ | |||
Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 82% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.311 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.409 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.717 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.044 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.155 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.073 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.419 г | ~ |
Энергетическая ценность Морской окунь на пару составляет 94,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.9 кКал | -% | |
Белки | 17.9 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 78.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|