Рецепт Манник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Манник
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 300 г |
| Манная крупа (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Разрыхлитель теста [Сырье и приправы] | 5 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Манник".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 772 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 3.9% | 1188 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 2.8% | 1647 г |
| Углеводы | 40.3 г | 219 г | 18.4% | 8.4% | 543 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3% | 1538 г |
| Вода | 49.4 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4601 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.5 мкг | 900 мкг | 5.2% | 2.4% | 1935 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.8% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 3.9% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 55.65 мг | 500 мг | 11.1% | 5.1% | 898 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 4.5% | 1010 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.594 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5267 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 3.9% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.339 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.6% | 2950 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.592 мг | 15 мг | 3.9% | 1.8% | 2534 г |
| Витамин Н, биотин | 4.653 мкг | 50 мкг | 9.3% | 4.3% | 1075 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 1.7269 мг | 20 мг | 8.6% | 3.9% | 1158 г |
| Ниацин | 0.461 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.6 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.6% | 1741 г |
| Кальций, Ca | 68.76 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.2% | 1454 г |
| Кремний, Si | 2.042 мг | 30 мг | 6.8% | 3.1% | 1469 г |
| Магний, Mg | 13.97 мг | 400 мг | 3.5% | 1.6% | 2863 г |
| Натрий, Na | 47.17 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.7% | 2756 г |
| Сера, S | 62.62 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.9% | 1597 г |
| Фосфор, P | 100.2 мг | 800 мг | 12.5% | 5.7% | 798 г |
| Хлор, Cl | 80.88 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.6% | 2844 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 203.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.848 мг | 18 мг | 4.7% | 2.2% | 2123 г |
| Йод, I | 5.85 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.8% | 2564 г |
| Кобальт, Co | 9.766 мкг | 10 мкг | 97.7% | 44.8% | 102 г |
| Литий, Li | 0.135 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1452 мг | 2 мг | 7.3% | 3.3% | 1377 г |
| Медь, Cu | 45.76 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2.1% | 2185 г |
| Молибден, Mo | 6.813 мкг | 70 мкг | 9.7% | 4.4% | 1027 г |
| Никель, Ni | 3.482 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.365 мкг | 55 мкг | 9.8% | 4.5% | 1025 г |
| Стронций, Sr | 22.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.12 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14225 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.8% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.5448 мг | 12 мг | 4.5% | 2.1% | 2203 г |
| Цирконий, Zr | 0.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.61 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.552 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.32 г | ~ | |||
| Валин | 0.337 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.552 г | ~ | |||
| Лизин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Треонин | 0.247 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.336 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.57 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.792 г | ~ | |||
| Аланин | 0.267 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.412 г | ~ | |||
| Глицин | 0.203 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.514 г | ~ | |||
| Пролин | 0.515 г | ~ | |||
| Серин | 0.398 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.047 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.217 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.583 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.283 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.151 г | min 16.8 г | 6.9% | 3.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.963 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Манник составляет 218 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 218 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 40.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 49.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАННИК
Манник богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,1 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 97,7 %
Чем полезен Манник
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Velle
- Ситник картофельный
- Кофе с молоком 3,2% ( мой)
- Крем суп
- Салат из кальмаров
- Ленивые пирожки
- Кабачковые блины
- Пюре картофельное
- Лапша гречневая
- Лапша гречневая
- Рулет к из лаваша с сыром и мясом
- Сырники ЛЕНТА
- Хумус
- Паста миндальная с темным шлколадом
- Свинина тушеная
- Каша ячневая
- Тушеная капуста с белыми грибами
- Вафли капустные
- Шоколадный пирог
- Курица с овощами
- Курица с овощами 02.12.2022
- Омлет с гренками и колбасой
- Риба
- Картошка по французски
- Суп щавелевый
- Фарш домашний
- кнедлик
- Хачапури-ПП
- Макароны с фаршем в сковороде
- Мраморный кекс
- Чернослив [აგროფაი]
- Хлопья 5 злаков Увелка 3 мин варки
- Twin Pix
- Lazania zi svininoy
- Пюре из Цвет капусты без желтка
- Julien z kurkoy ta gribami
- урбеч из мякоти кокоса
- Макароны безглюткновые из амарантовой муки
- Рагу овощное
- Капкейки мраморные база
- Блинчики с фаршем куриным
- Kotleti z svininoy ta ialovichinoy
- Куриный бульон из уд
- Витамин D3
- Tortellini alla panna
- Цветаевский пирог
- Суп из семги
- Кекс шоколадный
- Запеканка курино-творожная
- Фасолевые котлеты для бупгеров
- Печеночные оладья 1 ( без яйца)
- Салат огурцы и помидоры
- Творожные кексы
- Хлебцы протеино-злаковые "ягодный мильфей" Protein REX
- Блин с кальмарами
- Победа трюфель б/с
- Кунгурская Сметана 15%
- Чебуреки с говяжьим фаршем (домашние)
- Арахисовая паста
- Мюсли запеченные с грушей
- Салат Рома
- Лепёшка на завтрак
- Печенье шоколадный брауни
- Сыр сливочный Laplandia нарезка
- Паштет печень куриная
- Булка бутер по польски
- Котлеты индейка Рома ( без яйца)
- Тумарин Марганец
- BiotechUSA Vitabolic
- Биологически активная добавка к пище «Омега-3» (OMEGA-3).
- Груша конференц
- Груша конференц
- Творожный сыр со свежим огурцом
- Сырники мамин рецепт
- Сендвич с копченой куриной грудкой и яичным скрамблом (ЖизньМарт)
- Печень и икра тресковых рыб
- Багет с печенью
- Салат крабовый с овощами (ЖизньМарт)
- Омлет с курицей, помидором, сыром, отрубями
- Хлопья овсяные крупные
- Домовёнок
- Ролл Запечённый краб
- EcoSport Omega 3
- Витамин Д3 2000 МЕ + К2
- Овсяноблин new
- Индейка
- Вит D
- Селен Форте с витамином C
- Кефирный пирог с капустой и сардиной
- Паста грузинская из грецк орех
- Сырники 5%
- Суп с рисом 2,12
- Коэнзим Q10
- Каша 02 12
- Коктейль
- Быстрорис
- Хурма
- Bio Kokosmehl
- Бананы
- Икра трески
Метки: Как приготовить Манник, калорийность 218 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
