Рецепт Смузи завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи завтрак

Кефир 2,5% жирности 100 г
Банан 147 г
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] 30 г
Овсянка Геркулес [Чудесный Край] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.8 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1349 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 3% 2714 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 2.3% 3500 г
Углеводы 24.2 г 219 г 11.1% 8.9% 905 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.2% 2500 г
Вода 69.4 г 2273 г 3.1% 2.5% 3275 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.7 мкг 900 мкг 1.9% 1.5% 5389 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 1% 8197 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.7% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 3.5% 2278 г
Витамин В4, холин 12.38 мг 500 мг 2.5% 2% 4039 г
Витамин В5, пантотеновая 0.243 мг 5 мг 4.9% 3.9% 2058 г
Витамин В6, пиридоксин 0.198 мг 2 мг 9.9% 7.9% 1010 г
Витамин В9, фолаты 6.417 мкг 400 мкг 1.6% 1.3% 6233 г
Витамин В12, кобаламин 0.13 мкг 3 мкг 4.3% 3.4% 2308 г
Витамин C, аскорбиновая 5.02 мг 90 мг 5.6% 4.5% 1793 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.192 мг 15 мг 1.3% 1% 7813 г
Витамин Н, биотин 2.958 мкг 50 мкг 5.9% 4.7% 1690 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.6915 мг 20 мг 3.5% 2.8% 2892 г
Ниацин 0.32 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.19 мг 2500 мг 8.6% 6.9% 1167 г
Кальций, Ca 42.92 мг 1000 мг 4.3% 3.4% 2330 г
Кремний, Si 36.87 мг 30 мг 122.9% 98.5% 81 г
Магний, Mg 24.67 мг 400 мг 6.2% 5% 1621 г
Натрий, Na 31.13 мг 1300 мг 2.4% 1.9% 4176 г
Сера, S 14.67 мг 1000 мг 1.5% 1.2% 6817 г
Фосфор, P 42.7 мг 800 мг 5.3% 4.2% 1874 г
Хлор, Cl 58.34 мг 2300 мг 2.5% 2% 3942 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.2 мкг ~
Бор, B 178.1 мкг ~
Ванадий, V 1.01 мкг ~
Железо, Fe 0.32 мг 18 мг 1.8% 1.4% 5625 г
Йод, I 2.96 мкг 150 мкг 2% 1.6% 5068 г
Кобальт, Co 0.337 мкг 10 мкг 3.4% 2.7% 2967 г
Литий, Li 1.58 мкг ~
Марганец, Mn 0.1312 мг 2 мг 6.6% 5.3% 1524 г
Медь, Cu 41.26 мкг 1000 мкг 4.1% 3.3% 2424 г
Молибден, Mo 2.921 мкг 70 мкг 4.2% 3.4% 2396 г
Никель, Ni 1.915 мкг ~
Олово, Sn 4.23 мкг ~
Рубидий, Rb 30.2 мкг ~
Селен, Se 1.13 мкг 55 мкг 2.1% 1.7% 4867 г
Стронций, Sr 6.16 мкг ~
Фтор, F 7.57 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 52840 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 1.2% 6849 г
Цинк, Zn 0.2021 мг 12 мг 1.7% 1.4% 5938 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.958 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.4 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.248 г min 16.8 г 1.5% 1.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.039 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.2%

Энергетическая ценность Смузи завтрак составляет 124,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 124.8 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 24.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 69.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЗАВТРАК

Смузи завтрак богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 122,9 %

Чем полезен Смузи завтрак

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи завтрак, калорийность 124,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги