Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 170 г |
Кефир 2,5% жирности | 72 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 51 г |
Творог магнит 1,8 | 170 г |
Яичный белок куриный | 34 г |
Кокосовая Мука Обезжиренная [Vocaso] | 20 г |
Крахмал кукурузный | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.8 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 17.8% | 396 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.6% | 1244 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2.6% | 2704 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3353 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.8 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 15517 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.6% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4.4% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 11.78 мг | 500 мг | 2.4% | 1.7% | 4244 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 2.2% | 3268 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
Витамин В9, фолаты | 1.817 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 22014 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 3.4% | 2069 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин Н, биотин | 1.759 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.5% | 2843 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5582 мг | 20 мг | 2.8% | 2% | 3583 г |
Ниацин | 0.053 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 64.42 мг | 2500 мг | 2.6% | 1.8% | 3881 г |
Кальций, Ca | 42.06 мг | 1000 мг | 4.2% | 3% | 2378 г |
Магний, Mg | 5.65 мг | 400 мг | 1.4% | 1% | 7080 г |
Натрий, Na | 35.03 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.9% | 3711 г |
Сера, S | 27.79 мг | 1000 мг | 2.8% | 2% | 3598 г |
Фосфор, P | 33.4 мг | 800 мг | 4.2% | 3% | 2395 г |
Хлор, Cl | 53.98 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.6% | 4261 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.048 мг | 18 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
Йод, I | 3.75 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Кобальт, Co | 0.369 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.6% | 2710 г |
Марганец, Mn | 0.0027 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 74074 г |
Медь, Cu | 9.04 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11062 г |
Молибден, Mo | 2.092 мкг | 70 мкг | 3% | 2.1% | 3346 г |
Олово, Sn | 4.45 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.579 мкг | 55 мкг | 4.7% | 3.3% | 2133 г |
Стронций, Sr | 5.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.85 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 58394 г |
Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.3% | 5155 г |
Цинк, Zn | 0.1589 мг | 12 мг | 1.3% | 0.9% | 7552 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
Валин | 0.07 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лейцин | 0.087 г | ~ | |||
Лизин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.065 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.143 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.072 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.31 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.217 г | min 16.8 г | 1.3% | 0.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% |
Энергетическая ценность Сырники составляет 141,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.8 кКал | -% | |
Белки | 19.2 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|