Рецепт вареники с картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты вареники с картофелем

Пшеничная мука, высшего сорта (Варка)	260 г
Кефир 3,2% жирности	100 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	47 г
Картофель (Варка со сливом)	400 г
Укроп (Варка без слива)	10 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Масло подсолнечное	50 г
Масло сладко-сливочное несоленое	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "вареники с картофелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	201 ккал	1684 ккал	11.9%	5.9%	838 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	2.9%	1689 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	9.2%	544 г
Углеводы	22.5 г	219 г	10.3%	5.1%	973 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	4.2%	1176 г
Вода	49.6 г	2273 г	2.2%	1.1%	4583 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.5 мкг	900 мкг	6.1%	3%	1651 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.072 мг	5 мг	1.4%	0.7%	6944 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	2.6%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	2.1%	2400 г
Витамин В4, холин	29.12 мг	500 мг	5.8%	2.9%	1717 г
Витамин В5, пантотеновая	0.301 мг	5 мг	6%	3%	1661 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	4.7%	1070 г
Витамин В9, фолаты	12.316 мкг	400 мкг	3.1%	1.5%	3248 г
Витамин В12, кобаламин	0.063 мкг	3 мкг	2.1%	1%	4762 г
Витамин C, аскорбиновая	6.51 мг	90 мг	7.2%	3.6%	1382 г
Витамин D, кальциферол	0.175 мкг	10 мкг	1.8%	0.9%	5714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.706 мг	15 мг	18%	9%	554 г
Витамин Н, биотин	1.918 мкг	50 мкг	3.8%	1.9%	2607 г
Витамин РР, НЭ	1.7314 мг	20 мг	8.7%	4.3%	1155 г
Ниацин	0.706 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.59 мг	2500 мг	9.5%	4.7%	1057 г
Кальций, Ca	25.66 мг	1000 мг	2.6%	1.3%	3897 г
Кремний, Si	1.023 мг	30 мг	3.4%	1.7%	2933 г
Магний, Mg	15.3 мг	400 мг	3.8%	1.9%	2614 г
Натрий, Na	13.01 мг	1300 мг	1%	0.5%	9992 г
Сера, S	48.1 мг	1000 мг	4.8%	2.4%	2079 г
Фосфор, P	62.3 мг	800 мг	7.8%	3.9%	1284 г
Хлор, Cl	48.41 мг	2300 мг	2.1%	1%	4751 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	646 мкг	~
Бор, B	74.4 мкг	~
Ванадий, V	81.61 мкг	~
Железо, Fe	0.8 мг	18 мг	4.4%	2.2%	2250 г
Йод, I	4.45 мкг	150 мкг	3%	1.5%	3371 г
Кобальт, Co	3.428 мкг	10 мкг	34.3%	17.1%	292 г
Литий, Li	30.285 мкг	~
Марганец, Mn	0.2496 мг	2 мг	12.5%	6.2%	801 г
Медь, Cu	95.73 мкг	1000 мкг	9.6%	4.8%	1045 г
Молибден, Mo	7.111 мкг	70 мкг	10.2%	5.1%	984 г
Никель, Ni	2.824 мкг	~
Олово, Sn	1.33 мкг	~
Рубидий, Rb	243.5 мкг	~
Селен, Se	3.314 мкг	55 мкг	6%	3%	1660 г
Титан, Ti	2.81 мкг	~
Фтор, F	24.98 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16013 г
Хром, Cr	5.07 мкг	50 мкг	10.1%	5%	986 г
Цинк, Zn	0.5037 мг	12 мг	4.2%	2.1%	2382 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.775 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.427 г	~
Аргинин*	0.103 г	~
Валин	0.101 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.083 г	~
Лейцин	0.135 г	~
Лизин	0.126 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.088 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.166 г	~
Заменимые аминокислоты	0.692 г	~
Аланин	0.088 г	~
Аспарагиновая кислота	0.185 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.261 г	~
Пролин	0.086 г	~
Серин	0.116 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.57 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.833 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.194 г	~
6:0 Капроновая	0.048 г	~
8:0 Каприловая	0.039 г	~
10:0 Каприновая	0.101 г	~
12:0 Лауриновая	0.128 г	~
14:0 Миристиновая	0.432 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.693 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.648 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.878 г	min 16.8 г	17.1%	8.5%
14:1 Миристолеиновая	0.045 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.169 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.603 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.09 г	от 11.2 до 20.6 г	27.6%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.066 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность вареники с картофелем составляет 201 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	201 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	22.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	49.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЕНИКИ С КАРТОФЕЛЕМ

вареники с картофелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 18 %, кобальтом - 34,3 %, марганцем - 12,5 %

Чем полезен вареники с картофелем

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить вареники с картофелем, калорийность 201 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления вареники с картофелем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Блины из тыквы жаренные без масла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе