Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Щавель Консервированный [Rivona] | 120 г |
Свинина, вырезка | 100 г |
Картофель | 380 г |
Морковь | 120 г |
Лук репчатый | 120 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Сметана 15% жирности | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2132 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 7.7% | 1652 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.6% | 1931 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 5.2% | 2461 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.6% | 1667 г |
Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2796 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 276.1 мкг | 900 мкг | 30.7% | 38.9% | 326 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.478 мг | 5 мг | 29.6% | 37.5% | 338 г |
Витамин В1, тиамин | 0.215 мг | 1.5 мг | 14.3% | 18.1% | 698 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 7.2% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 41.33 мг | 500 мг | 8.3% | 10.5% | 1210 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 9.5% | 1330 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 13.5% | 939 г |
Витамин В9, фолаты | 7.066 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.3% | 5661 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 7.7% | 1639 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.56 мг | 90 мг | 10.6% | 13.4% | 941 г |
Витамин D, кальциферол | 0.227 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.9% | 4405 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 2% | 6329 г |
Витамин Н, биотин | 2.883 мкг | 50 мкг | 5.8% | 7.3% | 1734 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.7% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5492 мг | 20 мг | 7.7% | 9.7% | 1291 г |
Ниацин | 0.939 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 319.35 мг | 2500 мг | 12.8% | 16.2% | 783 г |
Кальций, Ca | 21.34 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.7% | 4686 г |
Кремний, Si | 22.944 мг | 30 мг | 76.5% | 96.8% | 131 г |
Магний, Mg | 19.48 мг | 400 мг | 4.9% | 6.2% | 2053 г |
Натрий, Na | 24.57 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.4% | 5291 г |
Сера, S | 62.39 мг | 1000 мг | 6.2% | 7.8% | 1603 г |
Фосфор, P | 80.8 мг | 800 мг | 10.1% | 12.8% | 990 г |
Хлор, Cl | 57.34 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.2% | 4011 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 422.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 93.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 69.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.955 мг | 18 мг | 5.3% | 6.7% | 1885 г |
Йод, I | 6.02 мкг | 150 мкг | 4% | 5.1% | 2492 г |
Кобальт, Co | 4.623 мкг | 10 мкг | 46.2% | 58.5% | 216 г |
Литий, Li | 30.437 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1239 мг | 2 мг | 6.2% | 7.8% | 1614 г |
Медь, Cu | 93.29 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 11.8% | 1072 г |
Молибден, Mo | 7.68 мкг | 70 мкг | 11% | 13.9% | 911 г |
Никель, Ni | 4.274 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.64 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 253.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.312 мкг | 55 мкг | 6% | 7.6% | 1661 г |
Стронций, Sr | 5.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.45 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 11283 г |
Хром, Cr | 6.34 мкг | 50 мкг | 12.7% | 16.1% | 789 г |
Цинк, Zn | 0.6277 мг | 12 мг | 5.2% | 6.6% | 1912 г |
Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.823 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.351 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
Валин | 0.134 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лейцин | 0.17 г | ~ | |||
Лизин | 0.155 г | ~ | |||
Метионин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Треонин | 0.108 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.605 г | ~ | |||
Аланин | 0.122 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.246 г | ~ | |||
Глицин | 0.09 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.336 г | ~ | |||
Пролин | 0.083 г | ~ | |||
Серин | 0.151 г | ~ | |||
Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.79 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.236 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.776 г | min 16.8 г | 4.6% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.477 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёный борщ составляет 79 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 8.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 81.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|