Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква отварная по 1-210 | 520 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 629 г |
Лук репчатый (Запекание) | 92 г |
Чеснок (Запекание) | 14 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1512 г |
Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 22.7% | 396 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.6% | 3500 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.1% | 4380 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9% | 1000 г |
Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3188 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 192 мкг | 900 мкг | 21.3% | 19.1% | 469 г |
бета Каротин | 1.121 мг | 5 мг | 22.4% | 20.1% | 446 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4.8% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.8% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 68.36 мг | 500 мг | 13.7% | 12.3% | 731 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.279 мг | 5 мг | 25.6% | 23% | 391 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.612 мг | 2 мг | 30.6% | 27.5% | 327 г |
Витамин В9, фолаты | 11.757 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.6% | 3402 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 4.8% | 1863 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.84 мг | 90 мг | 4.3% | 3.9% | 2344 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.798 мг | 15 мг | 5.3% | 4.8% | 1880 г |
Витамин Н, биотин | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.484 мг | 20 мг | 32.4% | 29.1% | 308 г |
Ниацин | 8.669 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 406.45 мг | 2500 мг | 16.3% | 14.6% | 615 г |
Кальций, Ca | 34.69 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.1% | 2883 г |
Кремний, Si | 0.56 мг | 30 мг | 1.9% | 1.7% | 5357 г |
Магний, Mg | 80.41 мг | 400 мг | 20.1% | 18% | 497 г |
Натрий, Na | 283.13 мг | 1300 мг | 21.8% | 19.6% | 459 г |
Сера, S | 186.22 мг | 1000 мг | 18.6% | 16.7% | 537 г |
Фосфор, P | 153.8 мг | 800 мг | 19.2% | 17.2% | 520 г |
Хлор, Cl | 60.46 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.3% | 3804 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 48.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.548 мг | 18 мг | 8.6% | 7.7% | 1163 г |
Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.5% | 5859 г |
Кобальт, Co | 7.729 мкг | 10 мкг | 77.3% | 69.4% | 129 г |
Литий, Li | 0.047 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1129 мг | 2 мг | 5.6% | 5% | 1771 г |
Медь, Cu | 137.42 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 12.3% | 728 г |
Молибден, Mo | 8.857 мкг | 70 мкг | 12.7% | 11.4% | 790 г |
Никель, Ni | 0.581 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.802 мкг | 55 мкг | 25.1% | 22.5% | 398 г |
Фтор, F | 103.28 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.3% | 3873 г |
Хром, Cr | 20.06 мкг | 50 мкг | 40.1% | 36% | 249 г |
Цинк, Zn | 1.3042 мг | 12 мг | 10.9% | 9.8% | 920 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.671 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.524 г | ~ | |||
Валин | 1.078 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.093 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.939 г | ~ | |||
Лейцин | 1.643 г | ~ | |||
Лизин | 2.189 г | ~ | |||
Метионин | 0.373 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.722 г | ~ | |||
Треонин | 0.922 г | ~ | |||
Триптофан | 0.317 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.881 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.628 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аланин | 1.082 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.612 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.174 г | ~ | |||
Глицин | 0.765 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.366 г | ~ | |||
Пролин | 0.838 г | ~ | |||
Серин | 0.838 г | ~ | |||
Тирозин | 0.748 г | ~ | |||
Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.331 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.546 г | min 16.8 г | 3.3% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.479 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета с тыквой составляет 111,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.4 кКал | -% | |
Белки | 19.2 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 71.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|