Рецепт Овсяноблин 200 грамм. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин 200 грамм

Овсяные отруби "Fit Parad"	20 г
Геркулес Традиционный Русский продукт	30 г
Белок яичный Удобное яйцо Грово	100 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 200 грамм".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.3 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1218 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	10.6%	679 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	3.1%	2333 г
Углеводы	18.1 г	219 г	8.3%	6%	1210 г
Углеводы (общие)	17.9 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	9.4%	769 г
Вода	64.7 г	2273 г	2.8%	2%	3513 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.5 мкг	900 мкг	0.6%	0.4%	16364 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Лютеин + Зеаксантин	18.848 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.254 мг	1.5 мг	16.9%	12.2%	591 г
Витамин В2, рибофлавин	0.4 мг	1.8 мг	22.2%	16.1%	450 г
Витамин В4, холин	29.54 мг	500 мг	5.9%	4.3%	1693 г
Витамин В5, пантотеновая	0.585 мг	5 мг	11.7%	8.5%	855 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	2%	3774 г
Витамин В9, фолаты	15.864 мкг	400 мкг	4%	2.9%	2521 г
Витамин В12, кобаламин	0.14 мкг	3 мкг	4.7%	3.4%	2143 г
Витамин C, аскорбиновая	0.17 мг	90 мг	0.2%	0.1%	52941 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.13 мг	15 мг	0.9%	0.7%	11538 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	4.452 мкг	50 мкг	8.9%	6.4%	1123 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.0184 мг	20 мг	10.1%	7.3%	991 г
Ниацин	0.131 мг	~
Бетаин	2.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.93 мг	2500 мг	9.7%	7%	1029 г
Кальций, Ca	48.69 мг	1000 мг	4.9%	3.5%	2054 г
Магний, Mg	60.38 мг	400 мг	15.1%	10.9%	662 г
Натрий, Na	112.38 мг	1300 мг	8.6%	6.2%	1157 г
Сера, S	149.69 мг	1000 мг	15%	10.8%	668 г
Фосфор, P	195.3 мг	800 мг	24.4%	17.6%	410 г
Хлор, Cl	117.98 мг	2300 мг	5.1%	3.7%	1949 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.3 мкг	~
Железо, Fe	1.412 мг	18 мг	7.8%	5.6%	1275 г
Йод, I	4.84 мкг	150 мкг	3.2%	2.3%	3099 г
Кобальт, Co	0.731 мкг	10 мкг	7.3%	5.3%	1368 г
Марганец, Mn	1.3668 мг	2 мг	68.3%	49.4%	146 г
Медь, Cu	170.87 мкг	1000 мкг	17.1%	12.4%	585 г
Молибден, Mo	3.325 мкг	70 мкг	4.8%	3.5%	2105 г
Олово, Sn	3.2 мкг	~
Селен, Se	15.623 мкг	55 мкг	28.4%	20.5%	352 г
Стронций, Sr	4.18 мкг	~
Фтор, F	4.92 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	81301 г
Хром, Cr	2.06 мкг	50 мкг	4.1%	3%	2427 г
Цинк, Zn	1.1741 мг	12 мг	9.8%	7.1%	1022 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.646 г	~
Валин	0.636 г	~
Гистидин*	0.237 г	~
Изолейцин	0.509 г	~
Лейцин	0.827 г	~
Лизин	0.546 г	~
Метионин	0.299 г	~
Метионин + Цистеин	0.361 г	~
Треонин	0.394 г	~
Триптофан	0.161 г	~
Фенилаланин	0.586 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.56 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.591 г	~
Аспарагиновая кислота	0.921 г	~
Глицин	0.435 г	~
Глутаминовая кислота	1.766 г	~
Пролин	0.459 г	~
Серин	0.609 г	~
Тирозин	0.369 г	~
Цистеин	0.271 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.95 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.281 г	~
18:0 Стеариновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.776 г	min 16.8 г	4.6%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.587 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.724 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.658 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Овсяноблин 200 грамм составляет 138,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.3 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	18.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	64.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН 200 ГРАММ

Овсяноблин 200 грамм богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,9 %, витамином B2 - 22,2 %, витамином B5 - 11,7 %, магнием - 15,1 %, фосфором - 24,4 %, марганцем - 68,3 %, медью - 17,1 %, селеном - 28,4 %

Чем полезен Овсяноблин 200 грамм

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяноблин 200 грамм, калорийность 138,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин 200 грамм, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Заливной пирог с курицей

Кекс тыквенно-морковный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе